70年代的长寿To-Dos

人们70多岁的健康状况差异很大。有些人完全健康，有些人有多种疾病。无论您的病情如何，您都可以做很多事情来改善您的健康状况，预防疾病并保持大脑敏锐。

这是一份长寿待办事项清单，让您感觉更好，寿命更长。每月挑选一两个并取得一些进展。

1

与目的一起生活

世界上寿命最长的人之一的共同点是，随着年龄的增长，他们有着强烈的目标感。其中很大一部分原因是长老在传统文化中的作用。与美国不同，老年人受到尊重，并且需要他们的智慧和建议。我们在这方面面临挑战。尽管我们的文化传达了关于衰老的信息，但你的工作是找到一种在生活中感受强烈目标感的方法。宗教，家庭，志愿服务以及更多可以帮助您继续感受到联系和需要。

2

保持健康的睡眠习惯

有一个神话，老年人需要更少的睡眠。这是不正确的。老年人需要与年轻人一样的睡眠时间：每晚7-9个小时。挑战在于健康状况，药物和不良习惯使老年人难以获得所需的睡眠。

在70多岁时花些时间来优先考虑你的睡眠习惯。避免奇怪的时间，长时间小睡和在床上看电视。一定要每天在白天出去，锻炼身体，让身体动起来。有了良好的睡眠习惯，你应该能够获得充足的睡眠，并且一整天都有充足的能量。

3

避免跌倒

随着年龄的增长，跌倒是受伤和残疾的常见原因。一定要防止跌倒。养成使用扶手的习惯并开始一项计划，以保持平衡技能的稳定。花点时间评估您家中潜在的跌落风险。确保所有楼梯都清晰可见，所有栏杆都牢固连接，避免任何危险行为（特别是进出浴缸）。认真对待跌倒。

4

吸引你的大脑

你的大脑需要运动。它在谜题，新体验和建立联系方面茁壮成长。不要让你的大脑退休。确保你找到你感兴趣的东西，让你好奇并挑战你的大脑。你可以从谜题（填字游戏和数独）开始，然后转向更具挑战性的事情（比如学习一门新语言或阅读科学话题）。一旦某些事情成为常规并且发现感逐渐消失，你就应该转向新事物。

5

锻炼感觉很棒，长寿

运动不仅有助于减轻体重，增强肌肉 - 它还可以帮助您感觉更好，更长寿。你的身体是活跃的。确保它每天都在移动。散步，参加团体运动课程和其他活动可以让你保持健康，精力充沛，甚至可以帮助你更好地睡觉。给你的身体它想要的东西：运动。

6

拥抱老龄化

你对衰老的态度可以帮助你延长寿命。研究人员对600多人进行了研究，发现对老龄化持积极态度的人比负面老年人长达7。5年。这些人对衰老有什么好处？控制时间，放松，智慧，精神成长等等。你对衰老有什么好处？回答这个问题可以帮助你过上更长寿，更健康的生活。

7

吃水果和蔬菜

这很简单：你吃的水果和蔬菜越多，你就越健康。专注于您的饮食计划：更多的水果和蔬菜。

研究后的研究表明，食用植物可降低胆固醇，对抗癌症。每天加入2份水果和蔬菜（加入苹果，晚餐加倍）。

8

了解你的健康

研究表明，不理解您的药物和医疗护理会导致您的死亡风险增加 - 在6年内增加52％。一定要完全了解如何以及何时服用药物（以及什么）。此外，请确保您知道约会的时间，需要完成的测试以及更多。如有疑问，请随时提问。保留日历，记下所有内容。将家人或朋友带到约会中以帮助您倾听，理解和提问也是一个好主意。

9

保持你的能量

你做的越多，你的生活时间就越长 - 研究人员发现了超过300名70岁儿童的能量消耗。他们发现，在日常活动中消耗最多能量的人在6年内死亡的可能性降低了32％。确保你保持忙碌和活跃;你会感觉更好，也可能活得更久。

10

保持健康的性生活

70岁以上的人中约有50％是性活跃的 - 这个数字正在上升。性是生活的一部分，也是健康的一部分。保持健康的性生活有益于您的情感，身体，社交等。你70多岁的性别与其他年龄的性别不同（但同样有益）。老龄化的文化正在发生变化 - 越来越多的70岁的人开始关注他们的性生活并在需要时寻求帮助。