4种方法来应对持续的颈部或背部疼痛

简单，慢性疼痛疼痛。当您的疼痛很严重时，即最近由您可以识别的东西引起的（例如，在热炉上烧手或因为错过而扭伤脚踝），您几乎知道需要做些什么来处理它。

在踝关节扭曲的情况下，您可以坐下或将更多的重量放在未受伤的腿上。当你灼烧你的手时，你很可能会快速收回它，并且可能会在痛苦的地方运行一些冷水（或在它上面撒上黄油。）

但是，如果你处理持续的痛苦，过程是不同的。因为疼痛是由你的神经系统精心策划的，它就像一个接力信使团队。急性疼痛信号属于一个团队，而慢性信号属于另一个团队。每种类型的信号，都冲向大脑进行解释和响应，沿着自己独特的路径行进。

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为什么慢性疼痛必须以不同的方式处理

但急性疼痛大多与慢性疼痛不同。以下是一些主要原因：

信号传输速度

• 急性疼痛信号快速移动 - 这是为了您的保护，这样您可以在皮肤温度达到113华氏度（此时组织损伤进入）之前将手拉离烤箱，这样您就可以停止加重扭伤脚踝，改为使用米饭。
• 另一方面，慢性疼痛信号更慢地传播到大脑 - 在比较急性疼痛信号更粗的纤维上。

是什么引发了输入大脑的疼痛信号？

• 慢性疼痛信号通常由化学刺激引发，而不是通常引发急性疼痛的机械刺激。

什么科学可以告诉我们疼痛信号处理和抑郁症

虽然急性和慢性疼痛信号都传递到下丘脑和大脑的大脑皮层，但专家们并未弄清楚为什么每种类型的感知都不同。

我们所知道的是，丘脑中的“疼痛中枢”与边缘系统（一个调节恐惧，沮丧，喜欢和不喜欢之类的事物）之间的神经联系可能是慢性或重复性疼痛与任何抑郁症或其他精神疾病的联系。你可能遇到的问题。无论如何，一旦信号到达大脑 - 那就是当你感受到疼痛时。

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通过日常活动缓解您的慢性疼痛

好消息是，当你有慢性疼痛的时候，你自己可以做的事情很容易组织成忙碌的一天和一周，不要让它变得更糟 - 而是继续你的生活。

如果你现在还不知道，我是一个整体类型，所以这些潜在的解决方案不是关于药物或手术。策略分为两类：分散自己的痛苦，以及我所说的“Be.Here.Now。”继续阅读每一篇文章。

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用音乐来分散自己的痛苦感

Whitten，et al。他们在2005年的研究报告中发表了秋季刊 Permanente Journal 比如当人感到很痛苦时，负责疼痛感知的大脑区域会在fMRI上“点亮”。

作者评论说，让自己分散疼痛是一项历史悠久的技术，可以帮助你减少大脑处理的疼痛，从而减少你需要处理多少痛苦。还有比音乐更好的方式？

2014年发表的一项研究报告 疼痛杂志 结论是，音乐可调节大脑，脑干和脊髓的疼痛反应，并且在听音乐时，您可能会与神经系统中的一部分相关，从而提供镇痛（缓解疼痛）。所以有它！你最喜欢的类型是什么？布鲁斯？爵士乐？古典？岩石？容易听？国家？嘻哈？名单还在继续。

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按摩

您是否知道良好按摩的中风，压力和滑动实际上可以代替疼痛的感觉？这是另一种分散注意力的形式，可以帮助减轻慢性疼痛信号的强度。不仅如此，按摩还可以刺激一些减少疼痛信号的“好”化学物质。

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锻炼你的疼痛缓解方式

定期锻炼 - 在一个水平，你可以处理 - 是另一种分散你的痛苦的方式。运动有一个额外的好处，它可以调节肌肉，促使关节在整个运动范围内移动。这本身可能足以使您的疼痛水平下降。

现在，您可能需要将锻炼保持在温和的恢复瑜伽，轻松的水上运动课程，甚至像Feldenkrais这样的运动治疗体验中。如果这就是你可以处理的全部，那就这样吧。这个想法是让你的身体运动而不会使你的关节紧张，你很可能会很高兴你做到了！

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铭记冥想

分心的180度策略是直接进入痛苦（即，不要忽视它）。也许实现这一目标的最佳方法之一是以正念为基础的减压。

三十年前，麻省医学院名誉医学教授Jon Kabat Zinn和马萨诸塞大学医学院医学，保健和社会正念中心创建者Jon Kabat Zinn开始，基于正念的压力减少是八 - 周冥想计划。

该计划教你使用冥想来培养存在 - 面对你的经验（即痛苦或生活中的一个或多个其他挑战）。但是你不必采取一个课程来受益。尝试身体扫描冥想，这是课程中教授的正念技巧之一。