生活方式的变化有助于预防癌症
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體內有癌症，皮膚會報警，醫生提醒：出現5種變化一定不能拖 - 健康 好 生活 (十一月 2024)
降低患癌症的风险可能比您想象的要容易。有时它只需要一些生活方式的改变就能让世界变得与众不同。虽然，是的，即使他们做了所有“正确”的事情，人们仍然可以得癌症，研究告诉我们，近一半的癌症与我们可以控制的可避免因素有关。
1预防癌症的运动
运动时，您不仅可以让自己更健康，还可以降低患某些类型癌症的风险。美国癌症研究所目前建议每个人每天至少锻炼30分钟。
当然，这并不意味着你必须去健身房举重。众所周知，即使每周几次像园艺一样轻松的活动也可以显着降低患肺癌的风险。相比之下，适度运动不仅可以改善您的心血管健康，而且可以将患结肠癌的风险降低多达40％。即使是那些已经患有癌症的人，运动也可以在预防复发方面发挥重要作用。
吃你的水果和蔬菜
由于许多原因，均衡的饮食是有利的。富含水果和蔬菜的饮食大大降低了患癌症，心脏病，糖尿病和其他潜在致命疾病的风险。水果和蔬菜含有抗氧化剂，有助于修复受损细胞。其中，十字花科蔬菜和浆果含有多种维生素，纤维和抗病植物化学物质。
除浆果外，最佳选择还包括西兰花，羽衣甘蓝，卷心菜，萝卜和大头菜。甚至有许多超级食品可以降低先前吸烟的人和接触过二手烟的人的癌症风险。 大量研究表明，动物脂肪含量高的饮食会增加包括结肠癌在内的多种癌症的风险。虽然大量摄入红肉令人担忧，但包装和加工肉类的风险更大 在摄取这些食物时，适度是关键，但要注意你如何准备它们。例如，您是否知道腌制肉类可以在烧烤前显着降低致癌物质的含量？此外，修剪红肉中的脂肪不仅有益于您的心脏健康，还可以降低患结肠癌和乳腺癌的风险。 研究还表明，脂肪类食物可以促进胆汁酸和激素的产生，从而促进癌症的发展。相比之下，与常规红肉食者相比，素食者患癌症的可能性几乎降低了40％。 吸烟是我们可以控制的最重要的癌症风险因素。它不仅导致肺癌，还导致许多其他类型的非肺癌。 降低风险的最佳方法之一是戒烟或永不开始。最后，即使你吸烟20年，30年甚至40年，停止也不会太晚，你的身体也会获益。 这不仅仅是香烟需要担心的问题。雪茄吸烟同样存在问题，甚至有越来越多的证据表明水烟吸烟也可能是危险的。 即使您不吸烟，避免二手烟也是降低风险的关键。如果有人用烟雾打扰你，不要静静地坐回去容忍它。移动或要求他们把它拿出来。 每年有超过一百万美国人被诊断患有皮肤癌。今天，它是男性和女性中最常见的癌症类型，约占所有癌症诊断的一半。预防皮肤癌的第一步是避免紫外线（UV）暴露。我们可以戴防晒霜，避免正午的阳光，在户外穿防护服，远离晒黑床。
同样重要的是要记住，皮肤癌可以在身体的一部分看不到阳光。如果你有很多痣，请密切注意它们并学习ABCDE规则，以便更好地发现恶性肿瘤的发病迹象。 最后，虽然防晒霜是必须的，但尚未证明可以降低黑色素瘤的风险，黑色素瘤是最致命的皮肤癌。因此，尽可能避免阳光直射仍然 - 而且永远是 - 最好的行动方案。 任何饮酒过度增加患癌风险的人都会感到意外。大量研究表明，每天只摄入两杯饮料的男性和摄入少至一餐的女性患肝细胞癌以及其他一系列癌症的可能性要大得多。 事实上，每天每消耗10克酒精，结直肠癌的风险就会增加7％。乳腺癌的风险更大，相同的10克酒精相当于增加12％。 所以，如果可以的话，减少，如果你无法停止，就寻求酒精治疗。治疗方案各不相同，但许多人可以免费寻求康复或支持。 虽然癌症的家族史是您无法改变的风险因素之一，但它可以帮助我们在避免癌症方面做出更好的选择。例如，我们大多数人都知道，某些基因会使人易患乳腺癌。现在越来越多的证据表明，其他癌症（如黑色素瘤）也可能很快被基因检测标记出来。 在与医生会面时，请花时间构建完整的家族病史，包括亲属可能患有的任何癌症或疾病。通过这样做，您和您的医生可以制定策略来解决您可以控制的因素，以降低您的个人癌症风险。 我们已经知道某些病毒会导致癌症。例如，爱泼斯坦 - 巴尔病毒长期以来一直涉及所有霍奇金病的诊断以及几种类型的白血病和淋巴瘤。 然而，今天最大的威胁之一是称为人乳头瘤病毒（HPV）的性传播疾病（STD），这是一种几乎所有宫颈癌病例的病毒感染。 HPV也被认为是其他类型癌症的原因，包括： 通过预防接触病毒，实施安全性行为可以显着降低患癌症的风险。无论是阴道，肛门还是口交，一致的安全套使用仍被认为是预防性病，包括HPV和HIV的最佳方法。 某些人也可以通过接种HPV疫苗来降低风险。目前建议所有10至12岁的儿童接种免疫接种。年龄不超过26岁的人也可接种疫苗，特别是如果他们感染的风险很高。 家中暴露于氡是我们经常不考虑的事情，尽管它是美国癌症死亡的第二大原因，也是非吸烟者中肺癌的头号原因（每年导致23,000人死亡）。 氡是一种无味无色的气体，从铀的正常衰变中释放出来。它已经在全世界50个州和世界各地被发现，不仅可以影响我们呼吸的空气，还可以影响我们饮用的水。 为避免氡暴露的不良影响，请在离您最近的五金店购买氡气测试套件，价格约为10美元。如果水平很高，氡缓解技术可以将水平标准化到无害的地方，并且不太可能导致癌症的发展。 家庭和工作场所的化学物质会显着增加患上多种癌症的风险。事实上，一项研究发现，从化妆品到清洁用品等日常产品中发现的化学物质不少于216种，与动物的癌症风险有关。 在选择产品时，无论是在家中还是在工作中，都要花时间阅读标签。使用刺激性化学品或清洁剂时，请保持良好的通风并戴上手套。学会识别产品标签上的致癌物质危险标志。 在工作时，不要害怕在工作过程中询问您接触的化学物质。这不仅是您的特权，也是您的合法权利。如果您有任何问题或疑虑，请阅读您的雇主需要维护的材料数据安全表（MDSS）并联系职业安全与健康管理局（OSHA）。 限制红肉和避免加工肉类
避免吸烟和接触烟雾
练习太阳安全
限制你的酒精摄入量
了解你的家庭病史
练习安全性行为
检查你家的氡气
知道你所接触的是什么
