这是最好的30天快速开始锻炼例程
目录:
- 为什么他们不同的快速启动锻炼例程?
- 最佳30天快速开始锻炼例程
- 1.一般健身和快速入门指南
- 2.运行快速入门指南
- 3.瑜伽快速入门指南
- 4.普拉提快速入门指南
- 5.步行快速入门指南
- 6.重量训练快速入门指南
- 保持你的30天健身日常杂志
- 快速启动锻炼例程的底线
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无论您是想保持新年的决心,还是只是需要帮助找到适合您的锻炼程序,30天的快速锻炼程序可以满足您的需求。让我们来看看六种不同的健身计划,每种计划都针对不同类型的锻炼者,并且所有健身计划都采用面向行动的锻炼来帮助您实现目标。
为什么他们不同的快速启动锻炼例程?
我们都不同,我们享受的运动类型也不同。你可能会感到宽慰的是,你可以在一个月内适应从跑步到瑜伽,从步行到举重训练的各种事物。如果您想要更深入的程序,甚至可以组合程序。无论您的目标是什么,您都会找到适合您需求的完美培训计划。
看看下面的每个锻炼程序,看看哪个适合您的锻炼方式和需求。然后开始使用适合您的那个,并在一个月的时间内开始看到结果。
最佳30天快速开始锻炼例程
下面的锻炼程序各不相同,但任何这些都可以在一个月的时间内提高您的健康水平。
1.一般健身和快速入门指南
适合初学者的一般健身和快速入门指南适用于那些希望将所有健身元素融入其锻炼中的人。这包括有氧运动,重量训练和伸展运动。如果你有一些家庭健身器材,如手举重和瑜伽垫,这个计划效果最好。
2.运行快速入门指南
对于初学者的快速入门指南,您只需要一双好的跑鞋和一个跑步的地方。如果你现在不能跑那么多也不要担心 - 这里的训练使用“跑步/步行”方法,这种运动已知对新跑步者有益。在30天内,您将能够连续运行20分钟。
3.瑜伽快速入门指南
适合初学者的瑜伽快速入门指南经常吸引想要在锻炼中添加减压元素的人。如果您已经考虑过做瑜伽但没有参加上课,那么您就有机会开始一个以家庭为基础的课程。本快速入门指南将教您瑜伽原理的基础知识 和 序列。到了那个时候,30个左右的时间你就可以顺利开发出强大的日常家庭练习。给自己一个瑜伽垫,找一个安静的空间,你就可以开始了。
4.普拉提快速入门指南
适合初学者的普拉提快速入门指南是在家中开始这种练习的一种方式。与上面的瑜伽课程一样,这可以是一个很好的方式来开始普拉提而无需注册课程。普拉提可以帮助您锻炼长而瘦的肌肉,提高核心力量。对于家庭锻炼,您可以开始使用一些关键(和便宜!)的设备。在某些方面与瑜伽类似,普拉提也专注于正念概念,如专注,定心和控制。
5.步行快速入门指南
与上面的跑步指南类似,初学者的步行快速入门指南吸引那些想要保持简单并坚持走路作为主要锻炼形式的人。您只需要一双好的步行鞋和跑步机或步行的地方。当你的第一个月到来时,你将以一个快节奏的速度走在一周的大部分时间里。
6.重量训练快速入门指南
如果您有健身房会员资格但不确定如何开始,那么为初学者提供的重量训练快速入门指南是一个很好的例行程序。或许你会发现那些重量训练机器令人生畏。本指南可帮助您克服这些障碍,并告诉您如何以及何时增加体重以提高您的表现。到月底,你不会走进健身房,感觉像是畏缩 - 你会觉得自己有能力。
保持你的30天健身日常杂志
保持一个长达一个月的努力的子弹日记可以在多个方面有益。只需花时间写下你所做的事情,就可以为你的努力提供积极的帮助;当你每天记录并回顾过去时,你可以看到你所取得的成就。了解您的限制时,日记也很有用。您将更好地了解何时应该自己推动或何时需要退出锻炼。
快速启动锻炼例程的底线
一个为期30天的快速启动锻炼计划可以让您在一个月内开始通往更健康的身体。根据最吸引您的内容,选择这六种健身程序中的一种。我们已经了解到,选择感兴趣并激发您兴趣的活动可以在您坚持健身计划的动机和自我决定中发挥作用。如果你通过一个程序中途,它不再吸引你,不要只是退出。在列表中找到不同的指南,从头开始。当你完成30天后,你将更好地了解你的身体运动感觉以及你可以处理多少运动。