运动中使用的稳定肌肉

我们谈论很多关于在锻炼时保持良好状态，尤其是举重。每次锻炼都有不同的形式，但正确锻炼的很大一部分是能够稳定你的身体。

例如，即使是简单的二头肌卷曲也需要让肩膀保持稳定，同时将重量向肩部卷曲。在做二头肌卷曲时站在一条腿上，现在你已经拥有了核心和下半身。

考虑其他练习，如深蹲。你主要是在锻炼臀肌，这取决于你正在做的深蹲的类型，但是有很多稳定肌可以协同工作，以保持你的身体在正确的道路上移动。

你的腿筋，小腿，腰背，腹肌和斜肌都会使一切都朝着正确的方向前进。

使深蹲成为可能的原因是，那些稳定器肌肉以更等距的方式工作，而原动机，例如上面深蹲例子中的臀部，可以使你的身体上下移动。

你的稳定肌肉

体内没有特定的稳定肌。这个名字只是简单描述了这些肌肉的作用。

它们起到稳定一个关节的作用，因此可以在另一个关节中进行所需的运动。这些肌肉通常不会直接参与运动，但可以让你保持稳定，这样你的主要肌肉就可以完成它们的工作。

另一个例子可能是在健身球上按胸部，主要的肌肉包括胸部和三头肌，但腹部，背部和腿部等距离工作以稳定您的身体。

这意味着只做一次运动就需要多个肌肉同时开火。加强这些肌肉不仅可以帮助你的形式，还可以提高你的平衡和协调能力。好消息是，在常规锻炼期间训练稳定器肌肉非常容易。

如何提高稳定性

如果你是一个开始锻炼者，平衡和稳定可能是一个挑战，这是一个很好的理由，专注于这些健身领域，然后再进行更具挑战性的锻炼。

根据你的起点，有一个自然的稳定性进展：

1. 做练习就座了 - 当你坐下时，你的下半身得到了支撑，所以你不必努力稳定。
2. 站立时做练习 - 一旦你站立，你就会让整个身体参与锻炼，因为你已经带走了任何支撑。现在你的身体在锻炼时必须自己支撑。
3. 站在一个宽阔的立场 - 当您站在宽阔的姿态时，您可以增加支撑基础，让您感觉更加平衡和稳定。
4. 站在一个狭窄的立场 - 让你的双脚靠近，你会感觉不太稳定，从而触发你的稳定肌肉。
5. 交错你的脚 - 接下来的进展是站在一个交错的位置，一只脚稍微落后于另一只脚。这会立即挑战您的平衡，因为稳定的基础不再存在。
6. 分裂立场 - 现在尝试站在一个分开的姿势，一只脚在另一只脚前面，脚相距大约3英尺。这与你在弓步中使用的姿势相同，同样，对于你的平衡而言，比宽阔的姿势或交错的姿势更具挑战性。

1. 串联姿态 - 这就像站在平衡木上，一只脚在另一只脚前面。尝试在这个位置锻炼，你真的会挑战你的平衡。
2. 站在一条腿上 - 最后的进展是在运动时站立在一条腿上。你会注意到身体的每一块肌肉都会收缩，以帮助保持平衡。

平衡与稳定练习

如果你想增加平衡和稳定性，唯一的办法就是定期进行。

简单的平衡练习

你甚至不需要运动来改善平衡和稳定性。尝试每天练习几次以下的动作。如果您需要帮助平衡，请首先留在墙边。随着你逐步远离墙壁。

• 站在一条腿上
• 站在一条腿上慢慢地将头部从一侧转向另一侧
• 站在一条腿上，慢慢地将你的另一只手臂绕成一个大圆圈
• 站在一条腿上，闭上眼睛
• 尝试一只脚走在地板上，一只脚在另一只脚前面，就像你在平衡木上一样
• 穿过脚趾走过房间
• 走在房间后面

更高级的平衡和稳定性练习

• 单腿蹲下
• 一条腿上的二头肌卷曲
• 单腿硬拉
• 单腿髋关节举起球
• Bentover腿部升降机
• 我锻炼的战士
• 战士II练习
• 三角形姿势

将这些练习融入您的日常工作中是一种很好的方法，可以在您的平衡上工作，同时兼顾力量，耐力和灵活性。

现在，锻炼怎么样？以下训练包括各种平衡和稳定性装备，可帮助您在平衡，稳定性和核心力量方面发挥作用……所有这些都将增强您的稳定肌肉并增强您的协调性。

平衡和稳定性锻炼

• 初学者平衡和稳定性锻炼
• 10初学者BOSU练习
• 放松和挑战拉伸球
• 全身力量，平衡和稳定性锻炼
• 球上的核心练习

即使只是将练习球纳入您的日常工作 - 坐在上面，使用它作为举重凳，或做核心工作，这是一种很好的方法来锻炼那些稳定肌，而不必考虑它。

尝试坐在球上，一边看电视一边滚动，或者在电脑前工作时坐在上面。即使每天只需几分钟也能有所作为。你会发现，加强这些肌肉并改善你的平衡也会渗透到你生活的其他方面。