为孩子们提供力量训练 - 为什么，何时以及如何

对孩子进行力量训练是个好主意吗？是!建立肌肉力量可以为孩子和成人提供许多好处。体重和阻力运动可以改善骨矿物质密度（换句话说，使骨骼更强壮）。它可以建立你孩子的自尊（谁不喜欢强烈的感觉？）。它可以改善她的平衡，甚至她的胆固醇水平。

“力量训练，如果做得正确，可以改善所有运动能力的儿童和青少年的整体健康状况，”医学博士Katherine Stabenow Dahab说道，他对该主题的科学研究进行了全面审查（发表在期刊上） 运动健康 ）。力量训练可以提高运动员在自己选择的运动中的表现。它还可以促进新陈代谢，帮助您的孩子达到健康的体重并维持它。

力量训练存在风险，例如生长板骨折和腰背部损伤。然而，“力量训练的健康益处远大于潜在的风险，”达哈卜博士说。

孩子的力量训练何时开始？

甚至学龄前儿童（3至5岁）可以加强训练，虽然这并不意味着他们应该举重。相反，他们可以做简单的运动，使用体重作为阻力 - 也很有趣。尝试眼镜蛇俯卧撑，例如：孩子们在地板上面朝下开始，双手放在肩膀下方，肘部弯曲。然后他们向上推，抬起头，向前和向前抬起胸部（但将手，前臂，腹部和腿放在地板上）。

之间 6岁和9岁，孩子们可以开始使用设备来增加超出自身体重的抵抗力。尝试阻力带或管，轻药球或手重。 （您也可以使用家居用品自己动手。）美国儿科学会为iPod，iPhone和iPad的初学者应用程序创建了力量训练。它被称为IronKids，它包括核心，上半身和下半身的练习演示。您还可以使用该应用创建自定义锻炼并设置目标和提醒。

青春期后，由于力量训练，肌肉会开始增大。在这个年龄段，孩子们需要接受有关合成代谢类固醇危害的教育。类固醇是非法和危险的，其他肌肉补充剂 - 甚至草药被称为“安全” - 可能也是如此。

儿童安全力量训练

在所有年龄段，强调缓慢，受控制的动作和适当的形式。这个想法是让肌肉更强壮，不一定更大（像健美运动员那样）。在鼓励孩子加强训练之前，确保他已经足够成熟，可以按照指示安全地进行训练。

儿童和青少年应根据他们的年龄，成熟度和目标（如加强他们用于其他运动的肌肉）遵循个性化的力量训练计划。从有孩子年龄的孩子经验的教练或教练那里获得建议。综合例程应包括：

• 成人监督（总是！）
• 5到10分钟的热身运动
• 使用各种阻力设备（自由重量器械，重量机器，药球，阻力带/管）的练习
• 每个主要肌肉群（手臂，肩膀，腿部，腹部，上下背部，胸部）进行两到三次锻炼
• 练习可以促进弯曲和伸展关节之间的平衡
• 重量/阻力，每组重复10至15次;训练有素的专业人员应该教授正确的形式，并帮助孩子学习如何以及何时增加更多的重量
• 5至10分钟的冷却和温和的拉伸