声明是否可以导致恐慌和焦虑

声明可能会影响你与恐慌，焦虑和抑郁的斗争。了解应该如何应对恐慌症，以及如何以积极的方式重新构思您的想法。

为什么声明应该引起焦虑

“应该”陈述是一种常见的消极思维模式，或认知扭曲，可能导致恐惧和担忧的感觉。根据基于认知疗法的理论，一个人的思维可以在发展压力和心理健康状况中发挥重要作用。许多患有抑郁和焦虑症的人在描述自己和生活状况时都应该发表言论。

这种错误思维通常表现在包含“应该”，“应该”或“必须”等词语的短语中。这些陈述被消极思想家用作对生活进行悲观看法的一种方式。患有恐慌症的人在考虑他们的症状时经常会考虑应该陈述，这会导致焦虑和避免行为增加。

阅读下面的这些例子，注意你是否抓住了自己的消极思维模式。然后考虑重新思考和重新构建这种常见的认知失真的方法。

应该陈述的例子

Lori因为记忆而害怕飞行。但是，她的工作要求她每年乘飞机几次。乘飞机旅行时，洛瑞通常会通过放松技术来缓解她的惊恐发作。她的医生还给她开了一种苯二氮卓类药物，由于其镇静作用，她只能在飞行时服用。

Lori注意到她多年来对飞行的恐惧变得更加糟糕。她现在在飞行前几天​​变得焦虑，当她想到飞行时，她会经历恐慌和焦虑的身体症状。

Lori对这种恐惧症有很多负面的自我对话，这通常以应该陈述的形式出现。 Lori没有使用积极的自我肯定，而是告诉自己，“我必须克服这种恐惧。”在机场时，她对自己说，“我应该能够毫无畏惧地做到这一点”和“我是成年人善良的缘故。我应该在飞机上感到舒服！“

Lori的声明甚至会在她飞行后很长时间内继续。当回到陆地上时，洛瑞告诉自己“她应该更能控制她的恐惧。”她让自己失望，告诉自己“本来应该不那么紧张。”洛瑞总结道，她“必须克服我的一切没有任何帮助或药物的恐惧和焦虑。“这些想法只会让她经历更多的压力和失望。

应该是陈述的替代方案

洛瑞通过做出如此自我挫败的陈述并对自己提出如此不切实际的要求而不切实际地思考。通过对自己如此刻苦并期待完美，她正在为失败做好准备。

洛瑞可以用更真实的想法交换她应该，oughts和musts。洛瑞可能会对自己说：“我希望我不是那么害怕飞行，但我正在尽我所能，努力克服我的恐惧。这需要时间，与此同时，我接受自己今天在这个过程中的位置。“

如果陈述通常只会让你对自己的处境感到更加无望，并进一步削弱你的自尊心。了解你的应有，oughts和musts，并尝试用更令人鼓舞的想法取而代之。

每当您发现自己遇到这种认知失真时，写下您的应声明可能会有所帮助。然后，通过写一个更现实和积极的陈述来重新构建它。请注意您在一天中使用的语句数量，并立即开始替换它们。

请记住，没有人会被认为是完美的，包括你自己。开始对自己富有同情心，接受自己的缺点，并颂扬自己的优势。

支持与不支持的朋友

是否应该在我们自己的脑海中调制导致焦虑的陈述。然而，有时这些陈述应来自其他人，增加了焦虑和压力。这些负面影响，或可能被视为不良关系的影响可能会影响您的情绪和身体健康。

当你想到你自己的思维模式以减少应该做的事，oughts和musts时，要注意别人的评论（有时候是指有毒的人），比如“你需要”，“你应该”，“你有……“这也可以打败你的内心。