提高脊柱姿势和姿势的9种方法

当你有良好的对齐时，整个肌肉骨骼系统的姿势都会很容易。但是如果你做的大部分日常生活活动都是身体力学不好，或者受伤或受到任何压力，这种轻松可能会被肌肉痉挛和脊柱错位所取代。幸运的是，有一些方法可以解决骨骼的排列及其对关节，肌肉和/或神经的影响。

什么是理想的对齐？

良好的姿势来自直立抵抗重力，使你的骨骼在各自的关节（骨骼连接的地方）彼此正确配合。骨骼相对于彼此以及与整个身体形状相关的方式被称为对齐。

姿势专家已经描述了在用作地标的身体部位的位置方面的理想对齐，相对于穿过您的中心的垂直铅垂线。

临床上或其他方面，理想的姿势对齐发生在关节处，两个骨头在其中心相遇。理想的姿势对齐导致最少量的肌肉骨骼疼痛和紧张。

瑜伽：古代姿势系统旨在对齐

只要您在正确的心境中接近，瑜伽通常可以帮助慢性背部和颈部疼痛。这是一个基于姿势和安心的成就的古老整体系统。

如果你带着关于你的病情和你正在做的瑜伽类型的信息来到瑜伽，你可能会为你的背部创造奇迹。对于伤口愈合和疼痛管理，带来不竞争的态度。

选择一个级别，该级别允许您在没有痛苦或不稳定感的情况下进行姿势。采访你的导师，看看他是否有与背部疼痛的人一起工作的经验也是一个好主意。新手瑜伽教师可能对背部或颈部疼痛患者有害。

脊椎按摩疗法：对准脊柱骨骼

脊椎按摩疗法是一种替代医学学科，通过脊柱关节的对齐来观察人类健康。如果脊椎按摩医生（DC）对您进行评估并发现一个或多个脊柱关节的半脱位或错位，她或他将调整您。

调整椎骨可恢复自然脊柱排列，并使信号通过神经系统畅通无阻。这通常会导致疼痛和肌肉紧张的减轻，以及运动自由度的增加。

尽管一些技术使用诸如激活剂方法之类的工具，但通常用手完成脊椎按摩疗法的调整。

按摩疗法：当你的肌肉脱离骨骼时

如果你经常进行日常生活，身体力量不好，有很多压力和紧张，或者受伤，你的肌肉可能会非常紧张，导致一个或多个椎骨不合格。肌肉非常强大，可以通过肌肉骨骼系统在缓解程度方面发挥重要作用。许多人通过按摩来应对这种类型的背痛。按摩是一种替代性的健康治疗，因此，您应该仔细检查治疗师的资历，经验，教育水平和实践中使用的技术。一旦找到合格的治疗师，您感觉舒适，您可能会发现，按摩放松的肌肉对于恢复姿势对齐有很大帮助。

普拉提：全身对准中的核心强化

普拉提是一种运动系统，可以使整个身体保持一致，并强调使用腹部肌肉。在20世纪20年代引入美国，它几十年来一直是一个保密的秘密，主要用于身体要求很高的工作人员，如舞者。后来，健身爆炸，以及对姿势的科学研究和着名明星的认可，很快引起了普拉提的注意。

普拉提在合格，经验丰富的教练的指导下正确完成，可能是减少与姿势和对齐问题相关的疼痛的绝佳方法。它也可以帮助治愈背伤。每次练习，普拉提都会发展力量，灵活性，协调性和平衡性。它采用了一种身心方法。

Feldenkrais：重新学习如何有效地移动

Feldenkrais是一个运动系统，可以帮助你的大脑释放运动习惯，产生紧张和疼痛，并用符合身体自然设计的运动代替它们。与大多数瑜伽，普拉提或治疗背部锻炼不同，所有这些都需要协同努力，Feldenkrais是关于微动的。重点在于你的大脑解释执行特定动作的指令的方式，而不是“正确地”进入姿势或进行动作。

Feldenkrais方法的一个重要组成部分是您对自己所做事情的认识。为了获得课程的好处，你必须注意运动的感觉，因为这是导致转变为一致的运动习惯的原因。

富兰克林方法：想象你的良好对齐方式

富兰克林方法解决了思维与身体之间的关系。它使用与运动物体的设计相协调的图像，以实现日常生活的对齐和活动的变化。富兰克林方法非常注重成为你大部分时间做的专家：坐，站，撒谎或走路。在富兰克林方法中，您将学习骨骼在日常行为（如弯曲或行走）中的移动方式，然后应用图像以帮助提高运动的便利性。富兰克林方法认为成像具有创造性，即任何一个图像的效果因人而异。因此，流程可以是开放式的 - 您可以通过注意他们所做的更改来查找您回复的图像。

手工医学：手上的敷料

手动药是用手动员（和稳定）脊柱。您可能会将其视为脊椎按摩疗法调整，尽管这只是一种形式。手工医学历史悠久，医学用语较少，有时被称为“手放”。

2007年10月，脊椎按摩教育学院发布了手工医学从业者指南。阅读指南可以帮助您了解当您看到按摩师，骨科医生，物理治疗师，按摩治疗师或其他替代健康从业者的姿势对齐问题时会发生什么。

太极

太极拳结合了运动与冥想，帮助平静和减慢你的速度，使你的关节变得柔软。太极挑战平衡并教你如何从骨盆移动。它还有助于培养注意力。虽然对某些人来说，似乎太极拳只是一些简单，自由的舞蹈，但是为了实现背部和关节的健康益处，必须学习一种形式。

亚历山大技术

即便是 英国医学杂志 承认亚历山大技术在用于控制背部疼痛时获得了良好的效果。如果你还没有听说过亚历山大，这是一种全面的治疗方法，就像是如何解压脊柱一样。课程的形式很像教练课程，旨在改变你的思维方式时头部和颈部的方向。

在亚历山大课程中，参与者重新学习（通过做）从坐着到站立的方式。但重点仍然放在脖子上。亚历山大老师在那里引导并提醒您以“向前和向上”的方向拉长您的颈部，从而产生微妙的运动，以积极的方式影响您的整个脊柱。