抑郁症生活的8个技巧

当你处理抑郁症时，一切都会变得更具挑战性。上班，与朋友交往，甚至只是起床都会感觉像是在挣扎。

但是，您可以采取一些措施来应对症状并改善生活质量。以下是生活抑郁症的八个秘诀。

1

建立支持网络

除了药物和治疗之外，你可以做的最重要的事情之一就是发展强大的社会支持。

对某些人而言，这可能意味着与朋友或家人建立更紧密的联系。知道你可以指望得到支持的亲人帮助可以大大改善你的抑郁症。

对于其他人来说，抑郁症支持小组可能是关键。它可能涉及在您所在地区开会的社区团体，或者您可能会找到满足您需求的在线支持团队。

2

减轻压力

当你处于压力之下时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。从短期来看，这是一件好事，因为它可以帮助你应对任何导致生活压力的因素。

然而，从长远来看，它可能会给你带来很多问题，包括抑郁症。您使用技术减少压力的次数越多越好，因为它会降低您患抑郁症的风险。

3

改善您的睡眠卫生

睡眠和情绪密切相关。 2014年的一项研究发现，80％的重度抑郁症患者会出现睡眠障碍。

但是，你可能觉得自己无法入睡。或者你可能因为你总是感到疲惫而挣扎起床。

良好的睡眠卫生可能是改善睡眠质量和数量的关键。在睡觉前至少一小时关掉电子设备。使用昏暗的灯光阅读书籍或参加另一项轻松的活动。

只能用你的床睡觉和性活动。在床上，甚至在卧室里工作都会导致你将床与压力联系起来，而不是放松。

4

改善你的饮食习惯

研究继续在饮食和心理健康之间找到明确的联系。事实上，已经有如此多的研究表明改善营养可以预防和治疗营养精神病已成为主流的精神疾病。

有许多大脑必需营养素可以影响抑郁症。例如，2012年的一项研究发现缺锌会增加抑郁症的症状。

改善饮食可能是减轻症状的关键。但在您对饮食进行任何重大改变或开始服用维生素或补充剂之前，请咨询您的医生。

5

学习如何制止消极思想

抑郁症不只会让你感觉不好，也会让你更加消极地思考。然而，改变这些负面想法可以改善你的情绪。

认知行为疗法（CBT）是一种治疗方法，可以改变消极思维的常见模式，称为认知扭曲，以消除抑郁症。还有许多自助书籍，应用程序和在线课程可以帮助您学习如何改变不健康的思维模式。

6

打败拖延

抑郁的症状，如疲劳和注意力不集中，使拖延诱人。

但放下东西会助长抑郁症。它可能导致内疚，担忧和压力增加。

设定最后期限并妥善管理时间非常重要。建立短期目标并努力工作以首先完成最重要的事情。您成功完成的每项任务都将帮助您突破拖延的习惯。

7

处理你的家务

抑郁症可能使完成家务劳动变得困难，例如做菜或支付账单。

但是一堆文书工作，一堆脏盘子和脏衣服覆盖的地板只会放大你的无价值感。

控制你的日常琐事。从小处着手，一次处理一个项目。起床和移动可以帮助您开始感觉更好。但是，看到你在家里的进步可以帮助你感觉更好。

8

创建一个Wellness工具箱

健康工具箱是一组工具，您可以使用它们来帮助您在感到沮丧时舒缓自己。

您认为最有用的工具可能对其他人不起作用，因此仔细考虑哪些事情可以帮助您感觉最好。

想想你快乐时喜欢做的事情。然后，当你感到沮丧时，尝试其中一项活动。

拥抱你的宠物，听你喜欢的音乐，洗个热水澡或读一本好书只是你可能会发现有用的一些工具。

创建一个您感觉不好时可能尝试的活动列表。然后，选择一项活动，以便在您遇到特别艰难的时候尝试。

当你感到沮丧时，你的权利是什么？