慢性疲劳综合症饮食
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杏林在線 慢性疲勞綜合症 (十一月 2024)
健康的饮食可以成为治疗慢性疲劳综合症（CFS或ME / CFS）的重要组成部分。虽然它不是“治愈”，并且没有适合每个人的神奇饮食，正确饮食可以帮助你感觉更好，并有更多的能量。
和吃一样重要 对 不吃 错误 - 某些食物和饮料可能会使你的症状恶化。需要一些反复试验来找到最适合您的方法，然后从了解食物可能对您产生的影响开始。
ME / CFS和饮食：研究
我们没有对这种疾病的饮食和营养进行大量研究，也没有一个是决定性的。在我们了解更多信息之前，您必须自己测试信息，看看有什么帮助。
2017年发表的关于饮食和营养补充剂研究的综述强调了已经完成的研究中的一些问题。作者说：
- 研究数量不足
- 他们没有包括足够多的人
- 时间不够长
- 没有采用足够的措施来评估变化
然而，他们确实发现至少有一些证据表明某些食物/营养素会改善疲劳。它们包括：
- NADH（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸氢化物）
- 益生菌
- 辅酶Q10
- 来自巧克力的多酚，具有高可可含量
关于巧克力的研究发表在 营养学杂志 。它仅涉及十个科目，持续八周。结果表明，除疲劳外，抑郁，焦虑和一般功能也有所改善。
巧克力中的多酚是一种抗氧化剂，在ME / CFS中可能尤其重要。据信抗氧化剂可以逆转可能导致疾病的分子的损害。关于这种疾病的潜在机制的一种理论包括用抗氧化剂处理的氧化应激。
一项研究发表在 人类营养与饮食学杂志 看着低糖，低酵母饮食与健康饮食。研究人员发现他们之间没有显着差异，并得出结论，指导人们健康饮食比复杂的饮食疗法更加务实。
2012年关于饮食习惯的研究得出结论，饮食变化应该基于已证明的过敏或不耐受，而不是建议每个人的单一饮食。
要查看您是否有可能导致症状的食物过敏或不耐受，请与您的医生讨论测试。您可能还想尝试消除饮食。
均衡饮食”
由于研究得出的答案很少，最好的建议可能就是简单地吃健康均衡的饮食。那究竟是什么意思呢？那里有很多矛盾的信息。
根据营养学家的观点，均衡饮食主要包括来自所有食物组的各种食物和饮料，同时适用于饱和或反式脂肪，胆固醇，精制糖，盐和酒精。
五个食物组是：
- 谷物
- 水果
- 蔬菜
- 蛋白质（家禽，鱼，瘦肉或干豆）
- 乳制品（低脂牛奶，奶酪或酸奶）
一些ME / CFS医生建议不要使用咖啡因和其他兴奋剂，认为他们提供的能量对你的系统提出了太多要求，从长远来看会让你更加疲惫和生病。然而，这一假设尚未得到证实。
如果您在改变饮食方面遇到困难，您可能会因为看到营养师而受益。
提高可用的5-羟色胺
5-羟色胺是一种神经递质，参与大脑的几个过程，包括疼痛感知，睡眠调节和健康感受。血清素水平异常与ME / CFS有关，几种重叠情况也是如此，包括肠易激综合症，一些睡眠障碍和抑郁症。
医学科学尚不确定我们是否可以通过饮食提高大脑中的血清素水平。食物和补品可能会增加5-羟色胺功能障碍，但这仍然是未知的。
炎
ME / CFS被认为涉及慢性炎症。许多合并症也会引起炎症。
到目前为止，还没有针对这种疾病研究抗炎饮食。然而，医生建议许多患有炎症的人。
一些警告
在尝试饮食以确定它是否能改善您的健康时，请记住以下几点。
虽然改善您的饮食习惯可能有助于减肥，但请记住，您的第一个目标需要感觉更好。一旦你感觉好些，你就能更好地面对特定的挑战，让你不再减肥。
不要尝试极端或“褪色”的饮食。每次进行一次饮食改变，以便衡量它们对您健康的影响。突然或极端的变化 - 甚至是有益的变化 - 可能会暂时使您的症状恶化。
许多网站以饮食和补品的形式宣传“治疗”或治疗方法。其中一些是有信誉的，而另一些则不是，所以研究他们提出的主张是很重要的。有些饮食可能无法提供适当的营养，这可能会损害您的健康。其他人可能会要求您花费大量资金购买可能不起作用且可能有害的专有产品。
良好营养入门
- 如果您感到不知所措并且不知道如何开始，您可以在CalorieKing.com找到几个品牌的食品和餐馆用餐的营养信息。
不要忘记，在营养方面，您的医生是一个重要的资源。与他/她讨论您所做的任何更改以及他们的结果。您可能还希望看到一位营养师，他可以帮助您计划膳食并改善您的饮食习惯。
