便秘时最好吃的食物

当您经历便秘时，您当然希望吃能让您的系统运动的食物。最适合便秘的食物中的关键因素是纤维，你会发现它来自植物的食物。

便秘时最好吃的食物

使用这个高纤维食物快速选择列表，然后深入探讨这些食物为什么会帮助你的便秘。对于那些可能对列表中的某些食物敏感的人，您还可以找到预防措施。

• 水果： 浆果，桃子，杏子，李子，葡萄干，大黄和李子是最好的高纤维水果。对于纤维增强剂，也要吃果皮。
• 全谷类：远离白面粉和白米饭，享受全谷物，提供更多的纤维。全谷物包括燕麦，糙米，全麦，藜麦，大麦和黑麦。
• 蔬菜：无论你是吃叶子，茎还是根，你都会从蔬菜中获取纤维，包括马铃薯皮中的纤维。
• 坚果：核桃和杏仁也会为你的饮食添加纤维。
• 种子：几种种子是很好的纤维来源。您可以将它们添加到冰沙或撒在酸奶或沙拉上。 Chia，磨碎的亚麻籽和洋车前子是最受欢迎的一些。
• 豆类和豆类 （谨慎）：鹰嘴豆，大豆，扁豆，海军豆和芸豆等豆类是良好的纤维来源。然而，他们作为gassy赢得了良好的声誉。如果您患有肠易激综合征（IBS），豆类和豆类就会列入可能加剧IBS症状的高FODMAP食物中。
• 热茶：用茴香或茴香制成的凉茶可能是一种缓解便秘的舒缓方法。

为什么纤维有助于便秘

你可以做的最好的办法是缓解便秘，慢慢增加膳食纤维的摄入量。纤维是植物材料的一部分，你无法消化。纤维有助于便秘，因为它可以增加粪便的体积和柔软度。

• 可溶性纤维吸收水分并与脂肪酸结合，形成凝胶状物质，保持粪便柔软。
• 不溶性纤维不溶于水，从而为粪便提供散装和水分。
• 两种类型的纤维都有利于便秘。由于这两种类型都存在于所有植物性食物中，因此没有必要试着记住哪种食物是哪种类型纤维的良好来源。

但是，太快的纤维太快会对您的系统造成严重影响，并可能增加气体和腹胀的症状。因此，慢慢增加水果和蔬菜的摄入量。对于治疗便秘，建议您将纤维摄入量增加到每天20至25克。

如果您有肠易激综合征（IBS），您可能会发现您的系统能够更好地处理含有可溶性纤维的食物，因为不溶性纤维可能会引发您的症状。

FODMAPs和Gassy Foods

如果您患有IBS，您可能希望避免食用富含短链碳水化合物（FODMAPs）的食物，即使它们对其他便秘患者有益。 FODMAPs是普通食物中发现的碳水化合物，已被发现会加剧IBS症状。

虽然多吃水果和蔬菜可以帮助缓解便秘，但其中一些人有很高的声誉。在系统更容易工作之前，选择不太可能给你气体的食物可能是个好主意。一旦您的急性便秘过去，您可以扩大您的产品选择范围。

便秘的最佳水果

水果是缓解便秘的一个很好的选择。大多数是膳食纤维的极好来源，同时为您提供一系列其他营养益处。虽然没有关于这个问题的硬科学，但你可能会发现你的身体对煮熟或干燥的水果反应更好，而不是生的。

以下是一些被认为有助于缓解便秘的水果。

• 杏子
• 蓝莓
• 无花果
• 葡萄
• 猕猴桃
• 番木瓜
• 桃子
• 梨
• 菠萝
• 李子
• 山莓
• 草莓

干选项

• 杏子
• 日期
• 无花果
• 梅干
• 葡萄干

便秘的最佳蔬菜

吃大量的蔬菜，包括绿叶蔬菜，是保持肠道有规律运动的最佳策略之一。除了获得健康剂量的纤维外，蔬菜还提供一系列有益于消化和整体健康的营养素。

与水果的情况一样，您可能会发现您的身体以更舒适的方式做出反应而不是生蔬菜。享用由各种高纤维蔬菜制成的蔬菜汤。

以下蔬菜被认为有利于缓解便秘。

吃你的绿色

• 羽衣甘蓝
• 生菜
• 菠菜
• 瑞士甜菜

用蔬菜填充你的盘子

• 朝鲜蓟心
• 芦笋
• 西兰花
• 布鲁塞尔豆芽
• 卷心菜
• 萝卜
• 绿豆
• 豌豆
• 红皮土豆皮
• 壁球
• 夏南瓜

全谷物和便秘

许多人认为从白面粉和白米等精制谷物转换成全谷物可以解决便秘问题。这里有一些很好的全谷物选择。

• 苋菜
• 大麦
• 糙米
• 碾碎的干小麦
• 燕麦
• 藜麦
• 黑麦
• 全麦

注意：如果你患有慢性便秘，你可能想尝试消除所有谷物的饮食，以评估对你的症状的任何影响。请先咨询医生，并确保从这些载玻片上列出的所有其他来源加载纤维。

最便宜的便秘茶

缓解便秘的一种方法是获得一杯舒缓的茶。热液体可能有助于促使您的系统采取行动。用草药制成的具有泻药效果的茶是理想的。便秘的两种最好的茶是：

• 茴香茶：这种甘草味茶被认为具有泻药和解痉作用。
• 茴香茶：也是甘草味，茴香茶被认为可以加速肠道收缩，也可以起到泻药和解痉作用。

便秘的最佳坚果

坚果是纤维和欧米茄脂肪酸的良好来源。当你便秘时，这里有一些很好的选择：

• 杏仁
• 巴西坚果
• 胡桃
• 核桃

最便宜的便秘种子

有一些不同类型的种子被认为特别有助于缓解便秘。

• 奇亚籽：这些小种子是膳食纤维和ω-3脂肪酸的良好来源。撒上沙拉或加入冰沙。
• 茴香籽：咀嚼茴香籽被认为有助于缓解气体和腹胀，同时缓解便秘。
• 亚麻籽：这些令人愉快的小坚果味种子需要经过研磨才能从纤维和ω-3脂肪酸中获益。可用于烘焙或添加到冰沙。
• 车前子：有很多研究支持使用洋车前子作为一种缓解便秘的方法，这使得它被称为散装泻药。

最便宜的便秘小吃

1.水果： 苹果和梨非常便携。

格兰诺拉麦片： 制作自己的格兰诺拉麦片，以减少添加的糖，并确保您添加您可以忍受的谷物，种子和坚果。

鹰嘴豆泥： 这种富含纤维的零食非常便携，你可以用胡萝卜或芹菜等生蔬菜棒来享用。

坚果： 巴西的坚果，山核桃和核桃通常都被人们所耐受。

5.小道组合： 自己做，以确保你正在吃适合你的食物。你可以添加一些坚果，种子，黑巧克力和干果（如果容忍）。

6.蔬菜： 胡萝卜和芹菜是经典的小吃。

喝很多的水

身体中的每个细胞都需要水才能发挥其最佳功能。如果你没有喝足够的水，你的身体将通过从你的肠道抽水来补偿。这可能导致大便导致便秘。一整天都喝水。如果尿液清澈，你会知道你喝得够多。

来自DipHealth的一句话

当您患有便秘时，请记住，来自植物的食物是帮助推动活动的最佳选择。一定要每天喝8到10杯液体，并保持身体活动。