威廉姆斯屈伸练习背部
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腰背屈曲运动是一种简单的方法，可以改善腰部活动度，减少腰部疼痛。这是一种安全的锻炼方式，因为它可以使背部受到最小的压力，并且可以在躺下时完成。腰椎屈曲已被证明是治疗椎管狭窄，腰椎滑脱和腰椎小关节问题的有效方法。腰部屈曲运动也称为威廉姆斯屈曲运动。
何时进行低背屈曲
有时候腰部屈曲可能有益于表现。具有特定病症的人通常受益于腰背屈曲运动。这些条件包括但不限于：
- 脊柱狭窄，作为腰椎屈曲进展的一部分
- 腰椎滑脱（一个椎骨在另一个椎骨上向前滑动）
- 退行性椎间盘疾病
当您从腰椎间盘突出或凸出的椎间盘恢复时，您也可以使用腰背屈曲运动，作为坐骨神经痛背部运动进展的一部分。执行此练习时必须小心。腰椎屈曲可能会加剧急性椎间盘突出或隆起。在进行此练习之前，您必须咨询您的医生或物理治疗师，以确保这是正确的做法。
谁不应该进行腰部屈曲
在某些情况下，不应进行腰背屈曲运动。这些包括但不限于：
- 急性椎间盘突出症
- 椎体压缩性骨折
- 非机械性背痛，通常由脊柱肿瘤等其他病变引起
如果您正在进行腰背屈曲运动并且您的症状恶化，这是一个好的迹象，您应该停止锻炼并寻求专家建议。在您锻炼时出现的症状的集中（在臀部，大腿或腿部感到脊柱疼痛的运动）表明锻炼适合您进行锻炼。相反，如果您在进行锻炼时臀部，大腿或腿部症状恶化，则视为“红灯”。应立即停止锻炼。
请记住，在开始这个或任何其他锻炼计划之前，请咨询您的医生。
如何进行练习
要进行仰卧位腰背屈曲运动，您必须找到一个躺在背上的地方。你躺在的表面应该是支撑性的，但它应该仍然足够填充以提供一些舒适感。建议不要在床上进行腰部屈曲运动，但如果没有其他选择，可以进行。
- 躺在你的背上。
- 弯曲双膝，将双脚平放在地上。
- 慢慢地将两只膝盖向上抬到胸前，用双手抓住膝盖。如果膝盖受压导致膝盖疼痛，可以抓住膝盖下方的大腿。
- 轻轻地将膝盖靠近胸部。保持这个姿势三秒钟。
- 慢慢让你的膝盖向下降到起始位置。你的脚应平放在地板上，膝盖应弯曲。
- 重复10次。
请记住在执行此练习时监控您的症状。如果您的症状减轻或集中，请执行所有10次重复。如果您的症状恶化，您必须停止并寻求医疗保健专业人员的建议。如果疼痛加剧，继续通过腰部屈曲伸展不是一个好主意。
腰背屈曲运动可以每天进行几次。当您的疼痛消退时，此练习可以每天进行一次，作为低背部维护程序的一部分。
腰背屈曲运动的进展
一旦仰卧腰背屈曲运动很容易，可能是时候进行更高级的运动了。练习的进展包括：
- 腰部屈曲坐姿;坐在椅子上，膝盖打开，双脚放在地板上。向前倾，向后弯曲。双手放在膝盖之间的地板上，并保持这个位置两到三秒钟。返回起始位置。
- 站立腰部屈曲：双脚分开肩部宽度，慢慢向前弯腰。尽可能将双手伸向双脚，并保持此姿势两到三秒钟。然后，返回起始位置。
请记住，威廉姆斯屈曲运动不应该引起疼痛。如果运动的进展引起疼痛，则必须停止运动。建议回到之前不会引起疼痛的屈曲运动。使用PT办理登机手续也是一个好主意。
许多物理治疗师建议在进行屈曲运动后向后弯曲几次。这有助于抵消锻炼期间放置在脊柱上的屈曲负荷。易于练习的是俯卧撑或站立的腰部伸展。在威廉姆斯屈曲练习之后，一次或两次重复通常就足够了。您的PT可以指导您进行脊柱的这些扩展练习。
来自DipHealth的一句话
如果您有背痛，运动和姿势矫正是您恢复正常活动和功能的主要工具。腰背屈曲运动可能是您运动方案的一部分，可帮助您恢复正常活动并快速安全地运作。在您的PT检查，看看腰部屈曲是否适合您的情况。
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