严重减肥如何影响女性健美运动

临床研究经常检查围绕肥胖流行病的体重减轻。当然，这种类型的研究是必要的，因为30％的美国人肥胖，健康状况下降。但是，正常体重的健康和健美的活跃女性呢？为竞争目的减肥的女性寻找可靠的信息是一个艰难的过程。根据专家评论，缺乏研究，有什么是质量差的材料。

体重正常的运动女性认为节食对健康的影响是一个重要的课题，值得临床研究。他们想知道严重的体重减轻和体脂低的身体会发生什么。安全吗？直到现在，这些女性的许多问题和担忧仍未得到解决。

研究人员花时间研究严重减肥对活跃的女性健身竞争者的影响。它们专门针对三至四个月的节食期间身体成分和激素功能的变化。

这个调查

该研究的招募范围缩小至50名健康年轻女性，她们是国际健美健身联合会（IFBB）业余健身的竞争对手。志愿者分为两组，每组27名女性节食者和23名对照者。研究的持续时间分为以下典型的比赛准备类别：

• 节食或切割阶段 （大约20周）：节食组减少了30％的卡路里和改变运动。对照组保持营养摄入和运动。
• 恢复阶段 （大约19周）：节食组将卡路里增加回原始基线水平。对照组保持营养摄入和运动。

在完成研究之前和之后，所有女性都接受了大量的实验室工作和临床身体扫描。健身评估测试包括DXA扫描，生物阻抗，皮肤皱褶，血压和肌肉力量测量。

竞争对手具有强大的阻力训练背景，并在研究期间接受了自己的训练。饮食组参与者遵循健美运动员经常使用的常规锻炼。分开的例程专注于每个锻炼课程的单个肌肉群。培训课程持续40至90分钟。作为培训的一部分，参与者还练习构图。

有氧训练包括高强度间歇训练（HIIT）或低强度到中等强度的跑步/步行。 HIIT例程持续约20分钟，较低强度的有氧运动通常为30至60分钟。所有参赛者在比赛周期间都没有参加HIIT运动，只使用较低强度的健美操。大多数女性更喜欢单独的有氧运动和阻力训练，所以他们每天完成两次不同的训练。

对照组的每日营养摄入量保持不变，而节食者的总热量摄入减少了近30％。最大的减少是饮食组的碳水化合物形式。在节食之前，饮食参与者每天消耗大约215克碳水化合物并且每天减少至126克。在竞赛周期间，该值略微高于基线（每天229g），以试图补充肌糖原储备。将碳水化合物添加到饮食中会使肌肉组织看起来更饱满，因为水会返回脱水组织。

在节食阶段，蛋白质摄入量约为每天185克，每天消耗的脂肪约为53克。根据这项研究，饮食组的总能量（热量）摄入量可以这样分解：

• 预饮食阶段：2244-2400卡路里
• 饮食阶段：1700-1800卡路里
• 恢复阶段：2043-2300（恢复到基线或饮食前水平）

对照组的锻炼强度和持续时间保持不变。然而，饮食组根据节食阶段实施不同的训练强度或持续时间。通常，健身竞争者在比赛周期间利用逐渐减少的时段。这仅仅意味着竞争者减少，改变或消除正常锻炼，以试图改善他们身体的美学和力量。在研究期间，饮食组减少了他们的时间阻力训练并增加了每周一次的有氧运动。

研究结果

研究人员发现了什么以及严重减肥如何影响女性健身竞赛者或健美运动员？

研究结果表明，饮食组能够成功降低体脂肪量和体脂百分比。所有参与者的体脂百分比在恢复阶段恢复到基线或原始值。使用三种不同的方法测量身体成分，并报告以下体脂百分比：

• DXA扫描 - 23.1减少到12.7％（被认为是最准确的身体成分测试）
• Bioimpedance - 19.7减少到11.6％
• 皮褶卡尺 - 25.2降至18.3％

根据DXA扫描结果，另一个积极的发现是饮食不会显着影响瘦体重。然而，使用生物阻抗，皮肤折叠和超声测量确实显示肌肉质量略有下降。平均而言，它显示所有竞争者的脂肪量显着减少，并且大多数竞争者略微下降至瘦肌肉没有变化。女性担心在饮食阶段失去肌肉的好消息。

两组患者在饮食阶段均保持等长和爆发性腿部力量。然而，与对照组相比，节食确实显示台式压力机的强度降低。

激素功能结果并不像节食女性那样积极。血液测试显示，与对照组相比，那些节食的瘦素，睾酮和雌二醇减少。瘦素激素有助于调节能量平衡，脂肪储存，并在我们进食时发出饱足感。睾酮和雌二醇是控制男性和女性特征的主要性激素。

性激素减少，特别是雌二醇（雌激素）导致许多节食妇女经历月经不调或闭经（无期）。瘦素和雌二醇水平在恢复期确实恢复正常，但不幸的是，睾酮仍然低于正常值。女性体内的低睾丸激素会对性健康，性欲，精力和情绪产生不利影响。

甲状腺刺激素（TSH）水平维持在正常范围，但节食组T 3（三碘甲状腺原氨酸）水平降低。 T 3由甲状腺产生，低水平可能表明甲状腺功能减退或饥饿。这种激素在调节体温，新陈代谢和心率方面起着重要作用。研究人员表示，在恢复阶段，T 3保持低水平，并表明饮食组的热量摄入量增加的时间更长。恢复期增加有助于降低长期激素变化和不平衡的风险。

其他健康问题和信息

另一项研究调查了女性健美运动员的运动依赖和肌肉变形。身体形象问题和不满可能成为体育运动中的一个问题。身体完美的驱动力推动了一些女性和男性的举重运动员开发了一种对心理健康具有破坏性的强迫性方法。与休闲娱乐的女性相比，女性竞技健美运动员更容易出现运动依赖或肌肉变形。

• 运动依赖 （ED）：对运动的强迫性渴望导致过度的运动行为，而不考虑潜在的负面健康后果。
• 肌肉变形 （MD）：与神经性厌食症相反，有时也称为大萧条。 MD的健美运动员认为，当他们实际上非常大而且肌肉发达时，他们太瘦或不发达。

其他研究表明，饮食紊乱可能成为参与精益体育运动的运动员的一个问题。女性健美运动员和健身竞争者更容易引入限制性和无序的饮食行为。这部分是由于专家的营养指导不当或没有。建议与注册营养师（RD）合作，专门从事运动营养，帮助运动员实施适当和安全的培训方法。

另一项研究表明，长时间的极端节食通常与不健康的体脂水平，肌肉量减少和骨密度降低有关。有人建议从营养不良中恢复可能是缓慢而困难的。

建议进一步研究以获得关于饮食和恢复对正常体重活跃女性的影响的更多结论性信息。由于竞技健身女性通常会参加多项比赛，因此需要对重复性极端节食和长期负面健康影响进行更多研究。

研究综述和摘要

准备健身和健美比赛的女性想要减肥并保持肌肉。这项研究表明，为实现这些目标，严重减肥有一些积极和消极的影响。以下要点是有价值的要点：

• 在大多数为比赛节食的女性中，瘦肌肉的总体降低幅度最小。
• 所有节食参与者均实现了脂肪量的显着减少。
• 在饮食阶段保持良好的肌肉功能和力量。
• 饮食和严重的体重/脂肪减少会对激素功能产生不利影响。
• 在恢复期，所有女性的瘦素激素水平恢复正常值。
• 在恢复期，雌二醇（雌激素）恢复到所有女性的正常水平。
• 即使在恢复期，睾酮水平仍保持在正常值以下。
• 随着热量的增加，女性应该继续更长的恢复期，直到T 3激素和睾酮恢复到正常水平。

来自DipHealth的一句话

女性健美运动和竞技健身运动继续普及。许多女性已准备好将健身提升到一个新的水平，并希望在这个问题上了解情况。您可能已准备好采取这一步骤，但对节食过程和可能的健康后果感到不安。积极的研究结果表明，节食者可以减掉一些脂肪并保持肌肉质量，但是会以荷尔蒙不平衡为代价，长期影响未知（并且可能会失去肌肉力量）。作为一名女性健美运动员或健身运动员，与研究保持同步至关重要。在选择开始竞争健身或健身的培训之前，咨询注册的运动营养专家也可能是有益的。