何时遵循低FODMAP饮食治疗IBS

你可能已经注意到有关低FODMAP饮食的一些嗡嗡声。由于饮食在缓解IBS症状方面的有效性方面具有强大的研究支持，因此这种关注是很好的。嗡嗡声让你想知道你是否应该自己尝试饮食？

文章和书籍都写成了 怎么样 遵循饮食，但没有多少人说过 什么时候 尝试饮食。研究并没有真正解决“何时”，所以在下面的幻灯片中，我们将看一些关于这个主题的想法。也许，你所看到的将激励你最终尝试这种基于饮食的治疗。

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什么都没有帮助你的IBS

对于一些幸运的人来说，他们的医生之旅就是他们从IBS中获得救济所需的一切。他们得到诊断，确保他们没有癌症，并发现他们的医生开的药物可以解决问题。如果情况并非如此，您可能需要考虑尝试饮食。

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当你有一个IBS耀斑

也许你是IBS来去的人之一。也许你没有你的系统表现就会持续数月甚至数年。啊，但它会点击！你发现自己处于急剧爆发状态，迫切想要找到自己的方法。这可能是尝试饮食的好时机。避免食用富含FODMAPs的食物而不是选择低FODMAP食物可能正是让您的系统恢复原状所需要的。

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当你处于压力之下

你不需要我告诉你，当你处于压力之下时，你的IBS往往会变得更糟。身心锻炼总是抵消压力的好方法，但也许暂时调整你的饮食也是有益的。

如果您正在处理极度紧张的生活事件，可能不是时间进行饮食的完全消除阶段或花时间与营养师一起工作，但您的腹部可能喜欢给予较少的可发酵碳水化合物来处理暂时直到生命危机过去了。

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当你旅行

问任何有IBS的人，他们会告诉你他们出行时症状往往更糟。这可能是由于旅行的压力，不熟悉的食物或水的消耗，身体昼夜节律的变化或气压的变化。谁知道？所有你知道的是，让你的消化系统给你带来麻烦可以对你的旅行计划产生真正的阻碍。

虽然在旅行时找到低FODMAP选项可能很有挑战性，但您可能会发现坚持使用FODMAP的食物可能会起到一定的预防作用。至少，这是你至少可以控制的一个因素。如果您的IBS症状通常不会过于破坏，您回家时可能不需要坚持饮食。

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当你有时间

低FODMAP饮食可能对大多数IBS患者有效，但这并不意味着它很容易。我们生活在一个高端的FODMAP世界！ FODMAPs可以在小麦，大蒜，洋葱和奶制品中找到 - 所有食物都构成了标准西方饮食的很大一部分。

因此，为了从饮食中获益最多，您需要为其限制做好充分准备。这意味着花时间购物，在家准备膳食和小吃，并研究商业准备食品的FODMAP含量。

此外，在合格的饮食专业人员的监督下遵循饮食是最有效的。 （参见“如何找到FODMAP营养师”）。因此，您计划节食的部分原因应该是处理建立和支付咨询的后勤工作。

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只在有限的时间

重要的是要记住，低FODMAP饮食不适合长期使用。许多高FODMAP食物可以非常健康和营养，并可能在肠道菌群的健康中发挥重要作用。

理想情况下，饮食包括一个消除阶段，持续大约四到八周，在这个阶段，你严格限制饮食中的所有高FODMAP食物。下一阶段是重新引入阶段，您将逐一系统地将每种FODMAP类型引入您的饮食中，以找出您对每种特定类型的耐受程度。此测试也应定期重复，因为随着时间的推移，公差会有所改善。这个持续的挑战过程将有助于确保您正在吃各种营养食品，而不是不必要地限制食物。

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当你有你的时期

许多女性报告说她们的IBS症状受到月份时间的影响。虽然没有关于这个问题的研究，但是如果你在月经周期期间吃低FODMAP症状是最糟糕的，那么看看这些症状是否有所缓解可能是值得的。