运动按摩的好处

据报道，运动按摩对运动员有很多有益的作用。运动按摩可用于表演前，表演后，训练期间或康复期。从精英运动员到休闲运动员，这是一个受欢迎的选择。详细了解它的用途以及研究支持的好处。

什么是运动按摩？

运动按摩是一种系统操纵身体的软组织，专注于与特定运动相关的肌肉。被称为“飞行芬兰人”的跑步者Paavo Nurmi是运动按摩的早期用户之一。据说Nurmi在1924年巴黎奥运会期间使用了运动按摩，并获得了五枚金牌。 Jack Meagher被认为是美国运动按摩之父。

运动按摩中使用了许多不同的运动和技术。这些技术的例子包括：瑞典风格的按摩，抚摸（抚摸），petrissage（揉捏），压缩，摩擦，tapotement（节奏醒目），振动，滑动，伸展，打击乐和触发点。这些运动和技术用于帮助运动员的身体获得最大的性能和身体条件，减少受伤或疼痛的机会，并更快恢复。

优点

根据经验和观察，已经报道了运动按摩的许多益处。有些对心灵（心理）有益，有些对身体有益（生理）。

报告的一些好处包括：

• 增加关节活动范围（ROM）
• 增加灵活性
• 增加幸福感
• 减少肌肉紧张
• 神经兴奋性降低（神经更加放松）
• 减少肌肉痉挛
• 睡得好

研究不支持的所谓好处包括：

• 血流量增加
• 增加消除运动废物（乳酸）
• 减少受伤的机会
• 减少锻炼之间的恢复时间

副作用

运动按摩的可能副作用是运动按摩后1至2天的压痛或僵硬。由按摩油引起的皮肤反应也是可能的。但在大多数情况下，运动按摩是安全的。

研究表明的是什么

关于感知疲劳和恢复的研究表明，受试者感觉他们疲惫不堪，感觉运动按摩后恢复得更快。还注意到减少焦虑，改善情绪，改善睡眠和增强幸福感。根据各种研究，运动按摩减少了延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

现在获得研究不支持的一些好处。研究中不支持运动按摩帮助肌肉摆脱乳酸的能力。许多研究人员认为这与运动按摩不会增加肌肉血流的事实有关。例如，2010年的一项研究发现，实际上血液流动受到按摩的机械阻碍，这可能是导致乳酸去除受损的原因。研究尚未支持运动按摩后更快恢复。

研究确实支持主动恢复（锻炼后低强度运动）是减少运动后积聚的乳酸量并加速恢复的最佳方法。

那么所有这些意味着什么呢？似乎运动按摩的积极心理（心理）益处确实得到了研究支持。研究结果还支持运动按摩不会对性能产生负面影响，但对身体的正面（生理）益处的影响并不明显。需要更多关于积极的身体效果以及运动按摩后的身心互动的研究。

寻找运动按摩治疗师

寻找有资质的按摩治疗师为您提供运动按摩。您可以通过国家认证委员会（NCBTMB）的Find a Nationally Certified Practitioner数据库或美国按摩治疗协会（AMTA）寻找按摩治疗师数据库，寻找您所在地区的治疗师。

AMTA建议询问以下问题：

• 您的认证是什么？您是美国按摩疗法协会的会员吗？
• 您是否在该州获得许可或注册为按摩治疗师？几乎所有州都规范按摩治疗师，需要凭证来练习。
• 您接受过哪种类型的按摩训练？
• 你能解决我的健康和健身问题吗？

来自DipHealth的一句话

运动按摩受到许多运动员的高度重视，尽管研究不支持其所谓的一些好处。如果您的目标是在锻炼后缓解疼痛和紧张的肌肉，以及一般的放松，它可能对您有价值。

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