15寻找背部疼痛缓解的补救措施

背痛是美国大多数人在生命中某个阶段的健康问题，也是人们错过工作或去看医生的最常见原因之一。超过80％的美国人会经历腰痛，这种健康问题每年花费美国超过1000亿美元，其中大部分是由于工资损失造成的。

这里是15种流行的自然疗法，用于缓解背部疼痛。虽然在推荐任何这些药物作为背痛的标准治疗之前需要进一步研究，但其中一些可能缓解轻度至中度背痛，特别是在综合治疗计划的一部分时。

如果您正在考虑使用替代药物治疗背部疼痛，请先咨询您的医生。重要的是要注意，使用替代药物进行自我治疗以及避免或延迟标准治疗可能对您的健康有害。

针刺

2008年的一项研究发表在期刊上 脊柱 发现“有力的证据表明针灸可以作为其他形式的常规治疗的有效补充”，用于治疗腰痛。在对总共6,359名患者进行的23项临床试验进行分析后，研究作者还发现“中度证据表明针灸比不治疗更有效”，可缓解背部疼痛。

针灸是如何起作用的？根据传统中医认为，疼痛是由于沿着身体经络的能量受阻所致，当沿着这些看不见的通道插入针灸针时，这些能量是不受阻碍的。针灸还可以释放自然缓解疼痛的阿片类药物，向交感神经系统发送信号，释放神经化学物质和激素。

如果你想针对慢性疼痛尝试针灸，最初计划每周进行一到三次，持续数周。针灸可以作为医疗费用免税，一些保险计划支付针灸费用。

按摩疗法

无论研究是否可以证明按摩疗法有帮助，许多人都会报告放松它们并缓解慢性疼痛。在2009年发表的一项研究评论中 脊柱 研究人员回顾了13项关于使用按摩治疗背部疼痛的临床试验。该研究的作者得出结论，按摩“可能对亚急性和慢性非特异性腰痛患者有益，特别是与运动和教育相结合时。”作者呼吁进一步研究，这可能有助于确定按摩是否是一种经济有效的治疗腰痛的方法。

按摩疗法还可以缓解与慢性疼痛相关的焦虑和抑郁。它是怀孕期间最常用的治疗腰痛的自然疗法。

脊椎护理

脊椎按摩疗法的医生使用脊椎按摩疗法来恢复关节活动性。他们手动对受到肌肉损伤，拉伤，炎症和疼痛限制的关节施加受控制的力。据信，操纵可以缓解疼痛和肌肉紧张，并促进愈合。

根据发表在该研究中的一项研究综述，涉及脊柱手法的脊椎按摩治疗似乎可以减轻慢性腰痛，急性腰痛和亚急性腰痛患者的症状并改善其功能。 手法生理治疗学杂志 。在对887份文件（包括64项临床试验）的分析中，该评价的作者得出结论，将脊椎按摩疗法与运动相结合，“可能加速并改善结果”并防止未来的背痛发作。

辣椒素霜

虽然你以前可能没有听说过辣椒素，但如果你曾经吃过辣椒并感觉到你的嘴巴已经烧伤，你就会体验到它的效果。辣椒素是辣椒中的活性成分。当它被施用于皮肤时，已发现辣椒素耗尽传递疼痛的神经化学物质，引起镇痛作用。

在2011年发表的一项研究评论中 英国麻醉杂志 研究人员研究了有关使用局部应用辣椒素治疗几种慢性疼痛的现有研究。这包括两项检查背部疼痛的临床试验，两项均发现辣椒素有助于减轻腰痛，而不会引起明显的副作用。

辣椒素霜也称为辣椒膏，可在药店，保健食品店和网上买到。典型的剂量是每天施用四次的0.025％辣椒素乳膏。最常见的副作用是该区域的刺痛或烧灼感。如果可能的话，在涂抹乳霜之前，先戴上一次性手套（可在药店买到）。小心不要触摸眼部或打开皮肤。一管或一罐辣椒素奶油的价格通常在8美元到25美元之间。

维生素D

越来越多的研究表明慢性疼痛与治疗无关，与维生素D缺乏有关。维生素D补充剂可能导致初始维生素D浓度低的人的疼痛症状临床改善。

某些食物中含有的必需营养素（如强化牛奶和小骨头鱼），维生素D是在暴露在阳光下的紫外线下由身体自然产生的。但由于仅通过膳食来源和阳光照射很难获得建议的每日D摄入量，许多医学专家建议通过服用膳食补充剂来增加维生素D水平。

抗炎药草

由于认为炎症在背痛的发展中起作用，因此认为具有抗炎作用的某些草药可用于缓解背部疼痛。

例如，白柳树皮可能具有类似于阿司匹林的缓解疼痛的特性。水杨酸是一种在白柳树皮中发现的化合物，在体内转化为水杨酸，就像阿司匹林一样。水杨酸被认为是缓解疼痛和炎症的活性化合物。有时用于治疗背痛的另一种药草是魔鬼的爪子。魔鬼的爪子含有harpagosides，这是一种具有抗炎特性的化合物。

镁

镁是人体中第四丰富的矿物质。参与300多种生化反应，有助于维持正常的肌肉和神经功能，保持心律稳定，支持健康的免疫系统，并保持骨骼强度。镁还有助于调节血糖水平，促进正常血压，并且已知参与能量代谢和蛋白质合成。

研究表明，某些形式的镁可以有效缓解疼痛和肌肉松弛，以及神经疼痛。我们社会中的许多人缺镁，所以补充可能是个好主意。已知甘氨酸镁是高度生物可利用的形式。倾向于便秘的人可以使用柠檬酸镁，因为它具有松弛肠的额外效果。

瑜伽

瑜伽通过各种姿势在身体中创造平衡，从而产生灵活性和力量。有一些证据表明，参加瑜伽练习可能有助于缓解背部疼痛。

对于2011年发表的2011年研究评论 临床风湿病学 研究人员观察了七项临床试验，这些试验测试了瑜伽对腰痛患者的影响。在这些研究中，有5项研究表明，与常规护理，教育或常规治疗练习相比，瑜伽可以显着减少腰痛。

维生素B12

疼痛，麻木和刺痛，烦躁，轻度记忆障碍和抑郁，可能是B12缺乏症的症状。维生素B12缺乏的风险因素是：

• 恶性贫血
• 使用某些药物（包括胃酸阻断药物）
• 肉类或乳制品摄入不足
• 感染（如小肠细菌过度生长，寄生虫）
• 消化系统疾病（包括乳糜泻和克罗恩病）

维生素B12肌肉注射是维生素B12缺乏的标准治疗方法。研究发现，维生素B12舌下片（置于舌下吸收）和鼻腔凝胶也有效。

Alexander Technique

亚历山大技术是一种疗法，教导人们改善姿势，消除不良习惯，如懒散，可导致疼痛，肌肉紧张和行动不便。

根据该研究报告发表的一项研究报告，亚历山大技术课程在治疗慢性背痛方面的有效性得到了强有力的科学支持 国际临床实践杂志 该评价包括一项精心设计，运作良好的临床试验，证明亚历山大技术课程可以显着长期减少由慢性背痛引起的背痛和无能力。这些结果得到了较小的早期临床试验的广泛支持，该试验测试了亚历山大技术课程在治疗慢性背痛中的应用。

您可以在私人课程或小组课程中学习亚历山大技术。典型的会议持续约45分钟。在此期间，教练会记录您自己的方式，并通过口头指导和温柔的抚摸来指导您。

催眠治疗

催眠疗法也被称为“催眠术”，是一种心身技术，涉及进入恍惚状态的深度放松和注意力集中。在进行催眠治疗时，患者被认为更容易接受建议。因此，催眠疗法通常用于改变被认为有助于健康问题（包括慢性疼痛）的行为。

初步研究表明，催眠治疗可能在治疗腰痛方面有一定作用。例如，一项试验研究发表在 国际临床和实验催眠杂志 研究发现，四个疗程的催眠项目（结合心理教育项目）显着降低了疼痛强度，并改善了慢性腰痛患者的情绪。

浴疗法

作为缓解疼痛的最古老疗法之一，浴疗法是一种水疗法，涉及在矿泉水或温水中沐浴。

2006年发表的一份报告 风湿病 ，研究人员分析了有关使用浴疗法治疗腰痛的现有研究。在五项临床试验中，该报告的作者发现了“令人鼓舞的证据”，表明浴疗可能对治疗腰痛患者有效。注意到支持数据很少，作者呼吁对浴疗和腰痛进行更大规模的试验。

死海盐和其他含硫浴盐可以在水疗中心，健康食品商店和网上找到。但是，心脏病患者除非在其初级保健提供者的监督下，否则不应使用浴疗法。

冥想

在一些小型研究中，人们发现了一种古老的身心练习，冥想可以增加疼痛耐受力并促进慢性疼痛的治疗。此外，一些初步研究特别关注冥想在腰痛治疗中的应用。 2008年发表的一项研究 痛 例如，发现一项为期八周的冥想计划可以改善慢性腰痛患者的疼痛接受度和身体机能。该研究包括37名老年人，成员每周平均冥想4.3天，平均每天31.6分钟。

虽然不知道冥想如何有助于缓解疼痛，但人们认为，这种练习能够促进身心放松，这可能有助于缓解慢性压力加剧慢性疼痛的发生。

最常练习和经过充分研究的冥想形式之一是正念冥想。

太极

太极拳是一种古老的武术，涉及缓慢，优雅的动作，融合了冥想和深呼吸。尽管有关太极拳在治疗背痛方面的研究有限，但有一些证据表明练太极拳可能有助于在一定程度上缓解背部疼痛。

可用科学包括2011年发表的一项研究 关节炎护理与研究 该研究发现，为期10周的太极拳项目可减轻患有长期腰痛症状的人的疼痛和改善功能。该研究涉及160名患有慢性腰痛的成年人，其中一半在10周时间内参加了40分钟的太极拳会议18次。

音乐疗法

音乐疗法是一种低成本的自然疗法，可以与其他疗法一起减少一些慢性疼痛的压力。研究发现，它可以减少与慢性疼痛相关的残疾，焦虑和抑郁。它被认为是有帮助的，因为它可以将注意力从痛苦的不愉快感转移开，并且可能导致内啡肽的释放或儿茶酚胺水平的变化。

使用自然疗法

如果您正在考虑使用替代药物治疗背部疼痛，请先咨询您的医生。重要的是要注意，使用替代药物进行自我治疗以及避免或延迟标准治疗可能对您的健康有害。

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