最常见的类型骑车疼痛和伤害

骑自行车是一种很好的，低影响的保持健康的方式，但它不是没有疼痛和受伤的风险。大多数自行车疼痛是由于自行车适应性差或骑行技术不当造成的。让自行车适应您的身体非常重要，因为适当的自行车适合可以防止疼痛和受伤。

上半身，手臂和手部受伤

您的上半身有受到自行车坠落伤害的风险。但是你也可能过度使用伤病。

• 脑震荡和头部受伤：脑震荡通常由严重的头部创伤引起，其中大脑在头骨内剧烈移动。它可能发生在秋天。建议戴自行车头盔，以减少骑车时头部严重受伤的风险。识别和治疗受伤的早期预警信号也很重要。
• 锁骨骨折（碎骨骨）：肩部骨折通常是指锁骨（锁骨）或肱骨颈（手臂骨）的全部或部分断裂。它通常来自撞击伤害，例如自行车坠落。
• 手部麻木（尺神经病）和手腕疼痛：小手指和无名指的这种疼痛和麻木与手把上的压力相关很长一段时间。腕管综合症也可能发生。总是骑着你的肘部稍微弯曲，充当减震器。在骑行时替代手掌内侧和外侧的压力。

下身疼痛

下半身与骑车有关的一些具体问题。

• 阴部神经病变：这种慢性骨盆疼痛发生在坐在马鞍上太久了。可能需要定期休息休息和休息时间以降低风险。没有发现改变座位类型是有效的。
• 梨状肌综合征：如果梨状肌变得紧张或痉挛，它可能会对坐骨神经施加压力并导致臀肌（或臀部）疼痛或坐骨神经痛。

膝关节疼痛

膝关节疼痛在骑自行车者中非常普遍。为了治疗疼痛的原因，重要的是进行评估和适当的诊断。鞋子的修改和改变你的夹板位置可能会有所帮助。运动员膝关节疼痛的常见原因包括以下几点。

• 髌股疼痛综合症：这个术语通常指的是膝盖下面和周围的疼痛。它也被称为跑步者的膝盖。
• 软骨：该术语指膝盖骨下侧的软化和变质。在年轻运动员中，这通常是由于外伤，过度使用，膝关节不良排列或肌肉不平衡造成的伤害。这导致膝盖下面的摩擦和摩擦，结果损坏软骨表面。感觉是膝盖下方或下方的钝痛，当走下楼梯或山坡，爬楼梯，其他负重活动时会恶化。
• 膝关节骨性关节炎： 骨关节炎是运动员中最常见的关节炎类型。这是一种退行性疾病，导致关节软骨逐渐磨损。骨关节炎的典型症状是疼痛，肿胀和膝关节运动范围的减少。随着运动而减小的晨僵也很常见。
• 髂胫束综合征：IT带摩擦综合症通常导致膝盖疼痛，通常在膝盖的外侧（侧面）或更低的位置感觉到。

腿部和脚部疼痛

这些伤害主要是由于过度使用。

• 阿基里斯肌腱炎：跟腱炎是踝关节后部肌腱的慢性过度使用损伤。它往往会逐渐出现，直到疼痛持续不断，运动或活动太痛苦而不能持续。如果不及时治疗，跟腱炎会导致跟腱断裂的风险增加。
• 足底筋膜炎：足底筋膜炎是足跟底部疼痛的最常见原因，通常由早晨的第一步疼痛定义。
• 拱形疼痛：足弓疼痛或拉伤可归因于炎症，足弓下有烧灼感。弓痛的治疗通常包括适应性鞋和插入物。
• 水泡：水疱是皮肤表面上的充满液体的囊，其通常由于摩擦而发生在手或脚上。你的鞋子可能会在错误的地方摩擦你的脚，或者你在车把上的抓地力会造成这种摩擦。

常见伤害

骑自行车者也面临这些常见的疼痛，疼痛和受伤的风险。

• 磨损和道路皮疹： 从自行车上掉落到坚硬的表面可能会刮掉多层皮肤。
• 肌肉痉挛：痉挛是由于肌肉锁定痉挛引起的突然，紧绷和剧烈疼痛。可能有助于干燥，电解质耗尽，肌肉疲劳和进行新活动的因素。
• 扭伤和拉伤：这些是急性损伤，严重程度不同但通常会导致疼痛，肿胀，瘀伤，以及丧失移动和使用关节的能力。
• 延迟性肌肉酸痛： 这是肌肉疼痛，僵硬或疼痛，发生在不习惯或特别剧烈运动后24至48小时。
• 过度训练综合症：过度训练经常发生在为比赛或特定事件进行训练并训练超出身体恢复能力的运动员中。