5治疗腰痛和坐骨神经痛的练习

如果您患有腰痛或坐骨神经痛，您可能会遇到的一个常见问题是：“我应该避免什么，我该怎么办，何时该做？”似乎有数百种治疗腰痛的方法，并且可以通过许多不同的练习来帮助治疗您的病情。有些练习可以帮助增强脊柱，有些则可以提高背部的灵活性。

1

开始治疗坐骨神经痛和背部疼痛

如果您因为背部疼痛被转介给物理治疗师，他或她可能会教您如何获得并保持适当的姿势。懒散过度矫正手术是一种简单的方法，可以教会自己保持适当脊柱对齐所需的姿势。

您的物理治疗师也可能使用治疗方式来帮助减轻您的疼痛。虽然这些感觉很好，但应该谨慎使用;许多这些治疗方法尚未被证实能够有效减轻疼痛并将其保持远离。

接受McKenzie方法培训的物理治疗师是治疗腰背痛患者的专家。如果您能找到经过McKenzie方法认证的治疗师，他或她可能会对您的问题进行全面评估，并教您自我护理练习，这些练习可以迅速消除您的疼痛并帮助您恢复到以前的功能水平。

这是一种常用于治疗腰痛和坐骨神经痛的锻炼计划，或来自背部的腿部疼痛。它们被列为进展。从第一练习开始，并根据需要通过练习进步。您可能不需要执行所有练习，但如果第一个练习无法为您提供足够的疼痛缓解，请尝试第二个练习，依此类推。

我怎么知道腰背锻炼对我来说是否正确？

如果您背部或腿部的一侧出现疼痛，请尝试第一次锻炼并在锻炼时监测症状。注意中心化，即减轻腿部或大腿疼痛，增加腰痛。在进行锻炼时发生的集中化是一个好兆头，表明特定锻炼对您来说是正确的。

如果您的症状恶化，无法集中或仅部分集中，请转到列表中的下一个练习。尝试锻炼，并监测症状的任何变化。记住靠近脊椎的疼痛是一个好兆头。

在开始锻炼之前，最好与医生一起检查以确保锻炼对您来说是安全的。您当地的物理治疗师可以帮助您根据具体情况决定最佳运动。

2

倾向于说谎，倾向道具和新闻报道

在急性腰痛突然发作的情况下，您应该首先尝试紧急背痛练习。躺在你的肚子上几分钟，然后支撑在你的肘部一两分钟。监控您的症状以进行集中化。

在支撑位置几分钟后，尝试几次按压。当你用手臂按压上半身时，尽量保持臀部和背部松弛。尝试尽可能向上按压以恢复腰部的正常前进曲线。当你按下时，对自己说“进一步，进一步”。将您的脊椎移动到完全无痛的运动范围内。重复10次并监测症状。

如果你的疼痛没有完全集中在按压运动中，你可能需要继续进行下一次运动：将臀部放在中心位置。

3

按下臀部偏离中心

臀部中央的按压只是按下你的臀部移动到一侧或另一侧。要做到这一点，支撑在你的肘部，并将你的臀部转移到一侧。大多数情况下，人们可以将臀部从痛苦的一侧移开。

一旦你的臀部偏向一侧，请按下按钮。你可能会注意到你无法按常规按下按压，但仍然尽量按下。将臀部偏离中心进行10次重复按压，并监控您的疼痛以便集中。如果您的症状持续存在，您可能需要在进展中采取下一步：站立时腰侧滑行。

4

站立的腰侧滑行

如果用臀部向中按压不能显着缓解症状或集中症状，那么你应该尝试腰部侧滑运动。

这个练习是站在离墙一英尺的地方，你的痛苦的一面远离墙壁。将肘部折入肋骨，将肩膀靠在墙上，慢慢将骨盆推到胸腔下方。

重复10次侧滑，并观察疼痛的变化。如果您的疼痛持续或无法集中，请尝试下一个练习：腰部屈曲旋转伸展。

5

腰部屈曲旋转伸展

通过躺在一侧开始屈曲旋转伸展。通常情况下，你痛苦的一面倒在桌子上。伸直你的下腿，将你的上肢折叠在膝盖下方。

将顶部手伸到顶部肩胛骨上，然后旋转脊柱使顶部肩部向后移动到地板上。保持这个位置一两秒，然后返回起始位置。重复10次重复，并记下症状的任何变化。

还在处理症状？您可能需要尝试腰部屈曲进展。查看本程序的最后一步，了解如何开始使用该程序。

6

腰部屈曲

腰部弯曲伸展只需仰卧，双膝弯曲即可完成。慢慢地将两只膝盖向上抬到胸前，用双手抓住膝盖下方。这样可以打开脊柱两侧的孔，让您的神经有一点空间。

轻轻拉动膝盖以伸展背部，并保持这个位置一两秒钟。然后，慢慢释放弹力。将膝盖放到胸部伸展10次，并密切监测症状的任何变化。

来自DipHealth的一句话

如果您有背部疼痛，每当腰痛发作时，请与您的医生一起检查，这总是一个好主意。与您的物理治疗师一起了解哪种运动进展最适合您的病情，可以帮助您快速消除疼痛并恢复正常活动。