4种健康的方式来面对你的恐惧

一点点恐惧是正常的。事实上，恐惧会帮助你本能地保护自己免受伤害。你的恐惧可能会帮助你认识到什么时候你要做一些危险的事情，它可以帮助你做出更安全的选择。

但是，你可能会发现自己害怕那些实际上并不危险的事情，比如公开演讲。你对公开演讲的恐惧可能会妨碍你在职业生涯中的进步，这可能令人沮丧。如果你真的想去欧洲度假，但是你对飞行的恐惧会阻止你踏上飞机，你可能会觉得你的恐惧会阻止你实现你的梦想。

你可能会发现你的恐惧会阻碍你，或者在你的生活中造成更大的问题。

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你应该面对恐惧吗？

你不需要克服你所经历的每一种恐惧。如果你住在离海洋1000英里的地方，对海啸的恐惧并不是什么大问题。但是，如果你住在海岸上，每次听到地震，暴风雨或高潮时都会感到恐慌，因为你认为自己可能处于危险之中，这可能是一个问题。

与你自己进行内部对话，了解你的恐惧阻止你做什么，并考虑这是否是你需要面对的问题。你的恐惧会导致你过上比你希望的更不充实的生活吗？

考虑一下不面对恐惧的利弊。把它们写下来。然后，确定正面解决恐惧的利弊。写下你可能取得的成就或你的生活可能会有所不同。

阅读这些列表可以帮助您更明确地决定下一步该做什么。如果你决定继续下去，那么克服恐惧的最好方法就是正视你的恐惧。但是，以健康的方式这样做很重要，这可以帮助你摆脱恐惧，而不是以一种让你精神创伤的方式。

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评估风险等级

有时候，恐惧来自于对你害怕的事情不太了解。例如，您可能害怕飞机，因为您似乎听说过很多导致伤亡的空中事件。

但是，如果你查看统计数据，你可能会发现美国商用喷气式飞机航空公司的死亡概率是700万分之一（相比之下，吸烟率为600分之一）。

您还可以了解更多关于在飞机湍流期间导致这些颠簸和颠簸的原因 - 它只是空气的运动对飞机产生影响，如果您正确地扣紧，对您构成的威胁非常小。

当然，不那么有形的恐惧，例如害怕公开演讲，并不一定有统计数据来帮助你更多地了解你所面临的风险。但是，您可以阅读有关人们成功的公开演讲的信息，或者了解有关成功的公共演讲策略的更多信息，以帮助您更自信。

请记住，仅仅因为某些东西感觉很可怕，并不意味着它实际上有风险。通过做一些吓到你的事情，让自己了解事实和你实际面临的风险。

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制定行动计划

面对恐惧的关键是一步一小步。在准备好之前走得太快或做一些太可怕的事情可能会适得其反。

但继续前进也很重要。适度的焦虑是好的。等不及向前迈出一步，直到你的焦虑消失为止。

创建行动计划的最佳方法是创建一个 恐惧等级 由小步骤组成。以下是一个例子，说明某人如何使用暴露疗法一次一步地面对公开演讲的恐惧：

1. 站在镜子前，进行两分钟的谈话
2. 记录自己发表演讲并观看
3. 在配偶面前练习谈话
4. 在配偶和家庭成员面前练习谈话
5. 在配偶，家庭成员和一位朋友面前练习谈话
6. 在配偶，家人和两个朋友面前练习谈话。
7. 在工作会议上发表演讲

如果你真的不能做那些吓到你练习的东西，你可能会使用想象的曝光。例如，很难一次一步地在飞机上练习。

但是，你可能会通过想象自己上飞机来引起一点焦虑。考虑如何坐下来思考如何处理飞机起飞的感觉。

您也可以观看有关飞机的视频，或者您可以将车停在机场附近的某个区域，在那里您可以观看飞机着陆和起飞。了解飞机并靠近它们可能有助于缓解您的恐惧。

在一些情况下，虚拟现实治疗可以是提供暴露疗法的选择。该治疗在治疗创伤后应激障碍方面显示出前景。

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寻求专业帮助

如果您有特定的恐惧症，您可能无法自己克服恐惧。如果你的恐惧感使人衰弱，或者你自己面临的成功并不多，那么就寻求专业的帮助。

认知行为治疗师可以帮助您逐步减轻您的恐惧。

大多数专业人士都能舒适地治疗各种恐惧症，从害怕蜘蛛到害怕血液。

如果您的创伤史影响您的恐惧，您还应该考虑获得专业帮助。创伤后应激障碍可以在持续的恐惧中发挥作用。

治疗可能涉及谈论让你害怕的事情，练习放松策略，以及在面对恐惧时控制焦虑。然而，治疗师会帮助您以舒适健康的步伐前进。