我应该使用哪些补品来建立肌肉？

磷脂酰丝氨酸

磷脂酰丝氨酸是一种被称为磷脂的化合物，是细胞膜中的一种成分（有助于调节营养素进入细胞的运动并消除废物）。

作为建立肌肉的补充剂，磷脂酰丝氨酸被认为可以减少运动后的激素皮质醇。激烈运动后，皮质醇水平通常会升高。皮质醇的作用之一是分解肌肉组织。通过抑制皮质醇的释放，认为较少的肌肉组织丢失。

磷脂酰丝氨酸不是必需的营养素，这意味着身体通常足以满足其需要。今天许多磷脂酰丝氨酸产品都来自大豆。以前，它是由奶牛的大脑制造的，但由于病毒污染的潜在健康风险，这种做法已经停止。

副作用可能包括消化不良。从理论上讲，磷脂酰丝氨酸可能会增强血液稀释药物肝素。服用任何血液稀释剂的人都应该咨询医生。

丙酮酸（二羟丙酮丙酮酸，DHAP）

丙酮酸补充剂已经在健美运动员中流行，因为它被认为可以减少体内脂肪，增强能量，并提高耐力运动的能力。丙酮酸为身体提供丙酮酸，丙酮酸是一种参与能量代谢的天然化合物。

丙酮酸不是必需的营养素。身体可以在不补充的情况下完成所需的一切。在食物中只发现少量，苹果是最好的来源。

丙酮酸偶尔会引起胃部不适和腹泻。

支链氨基酸（BCAAs）

氨基酸是人体用来制造蛋白质的天然分子。支链氨基酸是指亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，它们都具有“支链”分子结构。肌肉组织的支链氨基酸含量特别高。

人们使用支链氨基酸来增强肌肉，改善运动表现，并尽量减少过度训练的影响。这是因为力量训练和耐力活动比常规日常活动消耗更多的支链氨基酸。

所有含蛋白质的食物都含有支链氨基酸。最好的来源是红肉和乳制品。乳清蛋白粉，鸡肉，鱼和蛋是其他很好的来源。

与所有氨基酸一样，支链氨基酸可能会干扰帕金森病的药物治疗。

共轭亚油酸（CLA）

共轭亚油酸（CLA）是不同形式的亚油酸（一种必需脂肪酸）的混合物。 CLA已成为燃烧脂肪的补充剂。需要有证据来帮助我们了解CLA如何在体内发挥作用。

虽然亚油酸是必须通过饮食获得的必需脂肪酸，但没有证据表明需要共轭亚油酸。

硫辛酸

硫辛酸也称为α-硫辛酸。它天然存在于身体和其他功能中，有助于将血糖转化为能量以满足身体的需要。这可能有助于建立肌肉糖原，这也是运动员使用硫辛酸的原因。该领域需要更多的研究。它也是一种中和自由基的抗氧化剂。与其他抗氧化剂不同，它可以在脂肪和水中起作用，使其具有广泛的作用。

伽玛谷维素

据推测，γ谷维素来自米糠油，有助于更年期症状，焦虑，胃部不适和高胆固醇。

初步证据表明，γ谷维素可以增加内啡肽释放并帮助增强肌肉。需要进一步研究。

肌酸

肌酸一水合物是另一种用于建立瘦肌肉的流行补充剂，因为它是磷酸肌酸的前体，磷酸肌酸是高强度肌肉工作的能量来源。研究表明，它可以提高瘦肌肉质量，力量和性能，并减少恢复时间。研究表明，它可以提高瘦肌肉质量，力量和性能，并缩短恢复时间。

使用补充剂来建立肌肉

由于研究有限且对长期或经常使用补充剂的安全性知之甚少，现在推荐它们作为建立肌肉质量的手段还为时尚早。

请记住，补充剂尚未经过安全性测试，膳食补充剂基本上不受管制。在某些情况下，产品可能会提供与每种草药的指定量不同的剂量。在其他情况下，产品可能被其他物质如金属污染。此外，尚未确定孕妇，哺乳母亲，儿童以及有医疗条件或正在服用药物的人员的补充剂的安全性。您可以在此处获得有关使用补充剂的更多提示。

同样重要的是要注意，自我治疗病症和避免或延迟标准治疗可能会产生严重后果。如果您正在考虑使用补充剂，请务必先咨询您的初级保健提供者。

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