保持孩子在正念营地的压力

我们的孩子很紧张！美国心理学会2010年的一项研究发现，近一半的美国孩子都有压力。该研究发现，超过三分之一的儿童报告在过去一个月内出现头痛，但只有13％的父母认为他们的孩子因压力而头疼。此外，虽然44％的儿童报告有睡眠困难，但只有13％的父母认为他们的孩子在睡觉时遇到困难。

根据卫生和公共服务部的数据，2015年，约有300万12至17岁的青少年在上一年至少有一次重大抑郁发作。超过200万青少年报告经历抑郁症，这会影响他们的日常功能。根据国家精神卫生研究所的数据，大约30％的女孩和20％的男孩（总共630万青少年）患有焦虑症。

为什么孩子们在营地强调

大多数孩子在学年度过充实的时间表 - 充满了家庭作业，课外活动，课外俱乐部，技术和睡眠不足。此外，孩子们正在处理欺凌，荷尔蒙变化，父母和老师的压力，以及来自社交场景的压力。

所有这些因素使得孩子们每天都处于警戒状态。无论是否有实际的紧急情况，大多数孩子的大脑都在不断地刺激压力反应。当孩子们经常处于战斗，飞行或冻结模式时，他们很难使用他们的前额皮质。前额叶皮层是大脑的一部分，可以帮助人类调节情绪，解决问题，做出正确的选择并引起注意。当我们处于压力模式时，我们大脑的警报部分变得更强，大脑的逻辑，平静部分变得越来越不起作用。对许多孩子来说，压力不大的营地;我们的大脑通过应力反应来应对各种情况。

对于其他人来说，远离家人或在新的环境中可能会引发一些悲伤或焦虑的情绪。营地和辅导员在营地时可能会遇到各种各样的困难情绪。一些情绪包括焦虑或身体症状，这些焦虑或身体症状源于思乡之情，愤怒和沮丧的体育精神不佳，或悲伤和孤独，因为难以交朋友或适应。

在帮助孩子和辅导员应对和管理他们的情绪方面，营地主管和员工面临着挑战。有了这些统计数据，夏令营将正念和瑜伽融入夏季课程并希望创造积极，全面的营地体验也就不足为奇了。

正念可以如何帮助

正念的目标不是消除生活中的所有压力。一些压力是有用和必要的。目标是教育营员和辅导员如何在面对持续的压力时保持弹性。研究表明，正念会刺激大脑的前额叶皮层并使其更强壮。正念教导孩子冷静下来并调节他们的情绪。

正念在很多方面都有定义。对孩子的正念可能与成人不同，因此您的正念练习可能与您的孩子在训练营中学到的非常不同。对孩子的正念可能是帮助教授解决问题和社区建设活动的计划。在培养，积极和支持的氛围中培养善良和同情心。

有许多方法可以教孩子正念，包括游戏和活动。课程还介绍和教授身体，呼吸和空间意识。瑜伽也可能是该计划的一部分。主要目标是让孩子们掌握发展内心和外在体验的技能，识别他们的思想，让他们坐下来作为“只是思考”，以了解情绪在他们身体中的表现，以及他们的注意力何时消失。 ，并提供工具来帮助控制他们的冲动。

正念训练营计划

有各种营地和避暑胜地，教孩子们正念和瑜伽。与体育营相似，参加这些特殊的“精神夏令营”的孩子们都在练习冥想和瑜伽。其他营地，包括日营和睡眠营地，以不同方式将正念融入他们的日常活动中。

密歇根州隔夜营地伍兹和绿林营地湖主任Dana Kite分享：

“今年夏天，我们开始提供'早晨正念'，作为露营者的一项选择性活动。我们觉得这对我们的露营者来说是一个很好的方式，让他们开始他们的一天感觉专注，现在和更多的自我意识。在这个数字世界，我们生活在，孩子们需要找到更多的时间来“拔掉”。我们为孩子们提供了一个空间来实现这一目标，因为我们制定了禁止电子设备和屏幕时间的政策。我们希望一旦我们的露营者回家，他们就可以继续从屏幕和技术中休息一下，只需花几分钟时间专注对自己和同龄人感到更加紧密。“

Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp主任Elyssa Gaffin表示：

“不仅露营者单独练习瑜伽，我们还参与合作瑜伽，这充分体现了'V'Ahavta lareyacha kamocha'的犹太价值 - 爱我们的邻居，因为我们爱自己。因为露营者相互依靠保持姿势和平衡它们实际上体现了以尊重和善良相互对待的理念。瑜伽是向我们的营员们传授犹太人价值观以及将他们与身体联系起来并促进自我照顾的绝佳工具。

Stacey Decter，纽约市沥青绿夏日营地经理分享：

“有了丰富的时间表，我们注意每个露营者的日子都会注入正念，课程包括瑜伽，园艺和写作。这些时期帮助我们的露营者培养平静，安静和内省的能力;我们发现这有助于保持露营者在整个一天剩下的时间里更加专注。我们教授露营者的正念技巧也延续到了学年，帮助孩子们在整个上学日保持专注和平静。“

正念练习

正念可以通过许多不同的方式来教授，但有四种实践在任何正念活动中都很重要。这些是父母可以在家里和孩子一起教授和练习的东西。它们很简单，有助于减轻压力，增加快乐，养成健康和适应力的习惯。

• 注意呼吸：注意呼吸只是让你的意识到达你的呼吸。呼吸是正式正念练习的核心。呼吸也是平息大脑压力反应的最佳方法之一。呼吸调节身体;它每次都有效！练习有意识的呼吸加强了前额皮质，并通过每次吸气和呼气时的意识来创造平静的心态。
• 注意听力：注意听取教你如何注意。它可以帮助您集中精神，提高工作效率，减少分心。注意听声音对于孩子来说可能比有意识的呼吸更容易。学会倾听，让孩子们过滤掉过去或未来的想法，并立即专注。
• 身体扫描：身体扫描可以帮助孩子注意自己的身体，学会放松不同的肌肉。身体扫描正在教孩子们注意他们的身体部位在一天中的不同时间的感受。儿童学会接受他们的身体部位的感觉而不试图改变这些感受。对于孩子来说，重要的是要认识到他们的腹部，腿部，手臂，头部，手部等可能产生的感觉。这些感觉在白天变化，这是可以的。
• 注意情绪：教孩子注意他们的情绪是一项重要且困难的技能。每个人都有积极和消极的经历。将意识提高到积极的体验将有助于创造积极的前景。然而，我们都经历过负面情绪。我们都犯错误或有糟糕的日子。教孩子接受这些负面经历是成长的机会。

来自DipHealth的一句话

作为父母，当我们考虑夏令营时，我们会考虑平静，自然和乐趣。虽然这可能是许多孩子的情况，但还有其他人的压力，焦虑，缺乏弹性和负面情绪妨碍了在营地度过美好时光。

教孩子如何记住有很多好处。学会在没有判断的情况下意识到一个人的感受，动作和呼吸将有助于调节情绪，增加同理心，加强冲动控制，增加注意力，并帮助教授舒缓技能。

美国心理学会。 （2014）。 Stress in America™2013强调：青少年是否采用了成年人的压力习惯？ 取自http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx