在锻炼期间使用虚拟伙伴

在锻炼期间抓住一个伙伴和一起做好准备是在锻炼期间保持积极性和正常运转的最好方法之一。有了合作伙伴，你就会有内在的责任感，更高的社交动力以及能够为你加油的人，并鼓励你在疲惫时自我推动。

尽管如此，这在纸上听起来还不错，“抓住一个好朋友，健康！”并不总是在现实生活中工作。例如，你生活中可能没有任何人愿意和你一起去健身房，或者你可能会选择一个与你没有相似匹配或可用的人。或者你可能根本不愿意和朋友一起锻炼。

为了解决这些问题并提供可行的解决方案，研究人员已经开始研究虚拟锻炼伙计的可能好处 - 真正的或计算机化的虚拟合作伙伴，你可以打破汗水 - 结果看起来很有希望。

虚拟锻炼伙伴的有趣研究

虚拟健身世界仍处于早期阶段，但到目前为止，结果令人着迷。 2011年，2012年和2014年发布了三项独立的研究，每项研究都发现，当锻炼者与虚拟锻炼伙伴（通常是类似视频游戏的人类动画）配对时，他们的表现显着提高。基本上，虚拟锻炼伙伴激励锻炼的人进行更长时间的锻炼。

之前的两项研究取决于特定效应，即科勒效应，即一个人作为一个群体的成员比单独工作更有可能更努力地工作。当有人认为自己是一个群体中的“薄弱环节”时，这种影响尤其有效，只是比他或她的同伴略显能力。

试图操纵这种效应，研究人员要求参与者与一个虚拟伙伴一起锻炼，该伙伴的设计目标仅略高于人类受试者 - 其表现被操纵以始终“赢”，但只是一头发。研究参与者在与这类虚拟伴侣一起锻炼时，改善了他们的表现 - 骑自行车或进行木板运动。

2014年的研究更进了一步，研究了与一个人类伙伴，一个虚拟的伙伴，或者根本没有伙伴一起工作的动机效果。虽然现实生活中的人类合作伙伴总体上获胜，导致最高的动机水平，但虚拟合作伙伴仍然对运动表现产生了重大影响，证明可以将您的网络扩大到寻求虚拟支持网络来帮助您实现健身目标。

视频游戏合作伙伴除此之外，还有一个社交媒体案例

在训练期间，不仅仅是虚拟的人形头像会有所作为。社交媒体，锻炼应用程序和在线程序都有助于推动行为改变。诀窍是知道如何查找和使用程序 其实 工作。事实上，这是一个伎俩，因为研究还没有赶上这一趋势。以下是目前已知的内容：

• 在线社交圈可以提升运动动力。宾夕法尼亚大学安纳伯格传播学院2015年的一项研究发现，当研究生被安排在匿名的在线“锻炼组”时，整个团队都参与了更高水平的活动，并在整个研究过程中继续参与锻炼。这里的关键是，即使该小组的成员是匿名的，该小组的所有成员都会在小组中的任何其他人参加某种形式的锻炼时收到通知。换句话说，如果你的Facebook好友经常在网上发布他们的训练，它实际上可能有助于你的动力。 （虽然目前还没有研究，但相反的情况可能也是如此 - 如果你隐藏社交最新消息，你可能会经历更积极的健康结果，这些朋友不断发布负面健康行为的照片，例如过度放纵快餐或庸俗荒谬一定量的啤酒。）
• 智能手机应用程序并非同样有效。你有可能在你的手机上有一个健身应用程序 - 也许你有几个 - 但并非所有这些都在加入经过验证的行为改变技术（BCTs）时具有相同的权重。在2015年发表在“美国预防医学杂志”上的一项研究中，来自西北大学Feinberg医学院的研究人员研究了100种排名靠前的健身应用，以调查他们对93种特定BCT的使用情况。不幸的是，大多数应用程序出现了惊人的短缺总体而言，应用程序在每个应用程序中平均只有6.6个BCT。这意味着有 很多 有助于促进应用程序未使用的更改的技术。虽然大多数应用程序在社交共享中磨合 - 通过社交媒体分享您的活动和进展 - 但大多数都无法实现自我监控。换句话说，主动反映您执行的活动以及它如何影响您的情绪和进度，而不是简单地允许应用程序跟踪您的操作。需要注意的是，为一个人工作的应用程序可能不适用于另一个人，因为为一个人工作的BCT不一定适用于另一个人。

让在线合作伙伴为您服务

通过应用程序，社交媒体寻求生活，但虚拟，合作伙伴。和互联网程序可能是您最大化您的动力所需的解决方案。要找到适合您的解决方案，请考虑雇用可以从虚拟位置与您一起工作的虚拟培训师，或考虑通过Live Streaming Fitness等实时在线计划参与锻炼。

与激励您的人一起填写社交资料也是一个好主意。加入Facebook群组，您可以选择您喜欢的锻炼重点，或者开始关注Instagram，Periscope，Pinterest和YouTube上的激励个人。如果你更像是一个应用程序的人，请查看BURNTHIS，一个类似Pinterest的应用程序，只提供健身动机，或者WellSquad -an应用程序，帮助您找到锻炼合作伙伴并同步您的“团队”进度和目标以跟踪成功。