Twisted Spine - 你的后背有什么限制？

“扭曲的脊椎”这个短语可能会让你想象出各种令人讨厌的东西：驼背，骨折，受伤风险或迫切需要看你的脊椎按摩师。但是，让我们解读一下这个术语，以减轻你的恐惧，帮助你以适合你的方式解决你的痛苦。

扭曲的脊椎 - 你的背部有多强大，它应该有多强大？

脊柱可以做几个动作，其中扭曲是一个。其他包括向前弯曲或向前弯曲，侧向倾斜，其通常由扭转脊柱的相同肌肉提供动力，并向后延伸或拱起。

脊柱由26个相互连接的骨骼组成，称为椎骨。当您执行上述动作时，设置整个列的方向由每个单独的椎骨设置。您可能会认为椎骨是脊柱运动的基础或结构。

虽然你的背部的健康在很大程度上依赖于你执行所有动作的能力，这些动作又是弯曲，倾斜，扭曲和拱起，但是你应该走多远。扭曲尤其如此。旋转或扭曲的椎骨，特别是与向前弯曲相结合 - 如同在不注意良好身体力学规则的情况下提升重物时 - 与应变和椎间盘突出等背部损伤的风险相关。

Twisted Spine - 旋转介绍

旋转是一种基本的脊柱运动，您可以在其中绕自身转动脊柱（称为围绕轴转动，轴为脊柱。）当您扭转脊柱时，它也会弯曲到侧面作为该动作的次要部分。这是由于椎骨配合在一起的方式。内斜肌腹肌和外斜肌腹肌是主要负责为下背部脊柱旋转提供动力的肌肉，其中内部肌肉如多裂肌和最长肌也有贡献。 multifidus有助于控制运动和最长肌，为它提供一点延伸。

年龄和脊柱旋转

大多数人，特别是随着年龄的增长，在斜腹肌和其他躯干肌肉中积聚紧张。这种类型的紧张主要归因于久坐行为。问题是，由于长期紧绷的背部和腹部肌肉减少了躯干的运动范围，扭曲脊柱的能力也减弱了。

久坐可能导致肌肉无力，反过来，这可能会减少对任何脊柱运动的支持，包括扭转。肌肉无力是可能降低整体躯干稳定性的另一个因素。

脊柱旋转和脊柱侧凸

脊柱侧凸通常被称为脊柱的侧向弯曲，表明位移到一些椎骨的侧面。虽然在目视检查时这似乎是正确的，但仔细检查可能会发现异常的椎体旋转是这种左右移位的基础。脊柱侧凸的治疗通常集中在降低椎骨旋转的程度。就脊柱侧凸的治疗活动而言，最好的办法是咨询您的医生和/或物理治疗师以获取指导。

不要冒险 - 过度旋转的危险

在手工劳动密集的冬季和夏季，许多人过度旋转刺。不幸的是，他们经常为背伤付钱。

一般来说，在挖掘花园或铲雪时过度旋转的人要么没有学会如何安全地铲（或执行类似的任务），要么他们不愿意在放走铲子的内容之前花费额外的力气四处走动。换句话说，当你处于项目的阵痛中时，旋转你的脊椎以便在你身后倾倒一堆雪或花园的污垢似乎更容易，但总的来说，这比你只需要几步就更有风险在你想要倾倒污垢或雪的地方，然后翻转铲子。

在1997年的一项研究评估中，疾病控制中心得出的结论是，背部扭转的重物以及其他笨拙的工作姿势确实是造成工伤的危险因素。

如何发展你的脊柱旋转

也许实现脊柱最佳旋转的最佳方法是每天进行背部锻炼。

一个好的背部锻炼计划将包括脊柱移动的每个方向的运动，包括旋转。瑜伽很适合这一点，因为它强调在各个方向发展灵活性和力量。普拉提也是如此。

但轮换可能会刺激一些背部问题，例如椎间盘突出。如果您有病情，请咨询您的医生或物理治疗师，了解如何安全地旋转脊柱或在锻炼时向任何其他方向移动。

良好的伤害预防锻炼计划也将对您的臀部和骨盆肌肉起作用。

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