背痛需要做的十件事

慢性或急性腰痛是一个常见问题，可能会影响您的工作，家庭和娱乐活动。虽然没有针对腰痛的具体治疗方法，但您现在可以采取一些措施来开始治疗背部症状。还有一些事情你应该停止治疗你的背部疼痛。

1

停止懒散

首先，停止懒散。腰痛最常见的原因之一是坐姿不佳。坐在懒散位置时背部的压力会对关节，肌肉和椎间盘造成过大的压力，从而引起疼痛。学会以正确的姿势坐姿并始终保持这种姿势，以帮助减少或消除您的腰痛。还要确保您的工作区在家中和工作中正确设置。

2

停止避免运动

开始时可能会受伤，但是对于大多数腰痛来说，锻炼背部已被证明是有益的。它有助于保持你的核心肌肉强壮，为你的关节和椎间盘提供更多的循环，并且它给你一种幸福感。另外，做沙发土豆真的可以让你的腰部处于不良姿势，导致疼痛。

3

停止寻找奇迹治疗

停止寻找治疗背部疼痛的奇迹。我们都看到了广告，这些广告可以为你的腰痛提供奇迹治疗。将你的脚挂在倒置台上，在背上摩擦治疗香脂或花钱购买花哨的电脑牵引装置都听起来很有效，但有证据表明这些奇迹疗法中的许多都没有益处。

4

停止举起重物

腰痛的主要原因之一是经常举重。如果您的工作要求您搬运重物，请询问您的雇主是否有特殊设备（或一组额外的手）可以帮助减轻下背部的负担。

这与下一次背部疼痛禁忌：重复弯曲相辅相成。

5

停止重复弯曲

腰痛的另一个常见原因是频繁的向前弯曲。向前弯曲可能会导致背部椎间盘压力增加，并可能导致肌肉酸痛和疼痛。限制你的向前弯曲，并确保进行专注于向后弯曲的腰背练习，以帮助抵消重复向前弯曲。

6

停止寻找特定的诊断

停止专注于特定的诊断。高达85％的腰痛可被归类为“非特异性”。这意味着您的疼痛的起源不能局限于一个特定的结构或问题。虽然针对腰痛的常见诊断测试可以显示骨骼，椎间盘和关节的细节，但没有任何测试可以100％准确地判断疼痛的确切原因。

接下来：戈登叔叔关于背部疼痛的恐怖故事。

7

不要听背痛恐怖故事

别再听别人的恐怖故事了。你知道这个场景：你在明显的痛苦中弯腰，等着去看医生，旁边的人告诉你一个10分钟的故事，告诉你他们的叔叔戈登是如何需要注射和手术的腰痛。但痛苦仍然没有消失。别再听这些可怕的故事。大多数腰痛是短暂的，可以通过锻炼和姿势矫正来非常有效地进行治疗。当然，一些低背条件是严重的，需要手术，但这是你应该与你的医生，而不是在候诊室的人谈话。

8

停止尝试被动治疗

热，冰或超声波等被动治疗可能感觉良好，但其效果通常只是暂时的。大多数研究表明，积极的自我护理运动和姿势矫正是治疗腰痛的有效方法。访问您的物理治疗师可以帮助确定哪种锻炼最适合您的特定情况。

9

停止吸烟

如果你吸烟，你可能已经听说过它会对你的健康产生负面影响。一些研究表明吸烟也会增加患腰痛的几率。今天和你的医生谈谈，想出一个戒烟的计划，以帮助你的腰痛。

10

停止等待痛苦消失

如果您疼痛超过一周或两周，请咨询您的医生或理疗师。 （许多州允许直接接受物理治疗。）虽然尝试自己控制疼痛是很高尚的，但是越早开始治疗，你就越有可能顺利康复并迅速恢复正常功能。

背部疼痛会限制您舒适地移动的能力，并且可能会妨碍您享受正常的娱乐活动。如果您有背部疼痛，请咨询您的物理治疗师，以帮助您快速安全地恢复正常生活。