如何使你的肠易激综合症发作

控制肠易激综合症（IBS）可以让人感觉像是一份全职工作。那是因为它！ IBS需要进行广泛的改变，包括改变饮食以避免引发食物并在一天中添加一些减压工具。然而，这些变化可以很好地帮助避免潜在的陷阱，这反过来可以防止引起腹泻或便秘的IBS突然发作。但不是每个人都知道什么可能会恶化IBS，特别是在开始时，同时制定治疗计划。这些事情中有一些是否会导致IBS突发事件？

1

抽烟

吸烟会影响整个身体，不仅影响肺部和呼吸道。当烟雾被吸入体内时，它也会进入胃和肠道。烟草是一种已知的消化道刺激物，可引起腹胀，痉挛，气体和胃部隆隆声。当然，这对IBS症状没有帮助。

2

不要喝水

如果一个人整天只喝咖啡和减肥可乐，我们就不能指望消化道能够尽可能好地发挥作用。水对整个身体的健康至关重要。良好的饮水习惯不仅有助于预防便秘，还有助于替代因腹泻而失去的液体。

3

不要运动

人们可以在一天30分钟内完成一些可以改善整体健康状况的东西，但是大多数人都不会这样做。这是运动可以做的。美国外科医生建议每周大部分时间进行30分钟的运动。它不必是连续的30分钟;它也可以是3集10分钟，或2集15集。运动有助于解决各种问题，包括压力，但也可能有助于缓解便秘。

4

忽略压力

压力不会引起IBS，但会加重症状。每个人都有这种或那种形式的压力 - 重要的是对这种压力的反应。将压力转化为积极的东西会有所帮助利用压力来激发创造力并刺激对问题采取行动。不应该让压力恶化并持续直到它开始影响健康，这对于应对IBS至关重要。

5

吃大餐

我们都喜欢吃，但每天吃3顿大餐并不是最佳消化健康的最佳策略。相反，尝试全天吃5或6顿小餐。患有IBS的人在吃大餐后可能会有一种沉重的感觉，而吃较小的人则可以帮助避免这种情况。此外，身体将整天接收稳定的燃料流，而不是可能导致能量下降的反复尖峰和下降。

6

跳过睡眠

大多数成年人需要每晚睡7到8个小时才能达到最佳健康状态。将这段睡眠时间安排到每天，每天都很有挑战性，但对于避免IBS突然发作至关重要。有些人难以入睡或入睡。尝试更好的睡眠卫生，以改善睡眠的数量和质量。应该由医生提出严重的睡眠问题，以帮助解决问题。

7

吃你的触发食物

触发食物因人而异，但一些基本主题是：脂肪类食物，油炸食品，碳酸饮料和不溶性纤维。学习哪些触发食物需要时间和精力，但是当它们被发现时，它们可以被避免，并且可以减少突发事件。

8

喝酒精饮料

这是一个困难的，特别是对那些喜欢社交的人。但啤酒（往往会产生气体），葡萄酒和混合饮料（通常含有其他诱因，如果汁或含咖啡因的饮料）可能对胃肠道很难。饮酒是一种生活质量问题，但在某些情况下，避免饮酒可能会更好，以防止引起呕吐。

9

吃加工食品

加工食品通常含有添加剂，如糖或脂肪替代品。已知许多这些人造香料是胃肠道刺激物。即使没有确诊消化系统的人在食用添加剂后也可能会出现气体，腹泻，腹胀和疼痛。寻找含有最少量成分的新鲜全食物。

10

不要寻求帮助

帮助可以来自朋友，家人，同事和医疗团队。寻求帮助坚持IBS友好的饮食和减少压力。当从可信赖的来源提供帮助和好建议时，不要害怕。