喂养孩子健康零食的指南

喂养我们的孩子可能会感到压倒性的，令人沮丧的，并且有时候会承担很大的责任。由于来自媒体的相互矛盾的信息，有时候看起来特别令人困惑。但我们最担心的是父母经常会想知道我们的孩子是否获得了足够的权利食品来帮助他们成长和发展。让我们通过一些指导原则来帮助您了解您的孩子的零食是否真正帮助他们成长。

孩子需要多久吃一次

首先，所有孩子应该每天吃3餐。但随着他们的成长，他们需要的零食数量和他们应该吃的频率会发生变化。

• 婴儿和幼儿 除了3顿正餐外，一般每天需要3份小吃。他们还需要每2-3小时吃一次。
• 学龄前儿童 应该是每天吃3餐加2小吃。随着他们的成长，你的学龄前儿童可以在吃饭之间大约3到4个小时。

• 学龄儿童 需要3餐和1至2小吃，每3至4小时进食一次。
• 青少年 需要3个正餐和1个或更多的零食，取决于体力活动水平，可以每3-5小时吃一次。

现在不要陷入困境，只要明白随着孩子的成长，他们可以通过用餐满足更多的营养需求，减少吃饭的次数。较小的孩子需要更频繁地进食，并通过他们的膳食和零食满足他们的营养需求。

由于零食对于帮助年幼的孩子满足他们的营养需求很重要，因此父母需要确保他们提供的食物可以帮助他们的孩子成长。 “营养密集”是营养专业人员经常使用的术语，用于描述为其提供的卡路里量提供大量营养素（维生素和矿物质）的食物。简而言之，营养丰富的食物和充满物质的食物可以帮助您的孩子成长。避免含有大量热量和营养成分的零食。

营养素孩子需要成长

一些对孩子成长很重要的特定营养素是：

• 蛋白
• 钙
• 维生素D
• 镁
• 维生素A.
• 维生素E.
• 维生素C
• 铁

然而，一些最好的零食并不总是与标签上的营养声称包装在一起。这里有一些富含这些有益营养成分的小吃：

• 水果和蔬菜：苹果片，香蕉，浆果，葡萄，不加糖的罐头或冷冻水果，胡萝卜或芹菜棒，甜椒条，黄瓜片，西红柿，西兰花，花椰菜
• 低脂乳制品： 牛奶，奶酪，原味酸奶，奶酪
• 蛋白： 煮鸡蛋，花生酱，午餐肉，坚果和种子
• 全谷类： 全麦面包和饼干，百吉饼，英式松饼，皮塔饼面包，爆米花

（要聪明，因为你喂婴儿和幼儿，避免食物坚硬，圆润，不易溶解，因为这些可能会导致窒息危险。）

遵循零食时间表

一些父母往往会吃掉一种常见的零食陷阱，就是提供过于接近用餐时间的零食。在这种情况下，孩子们经常吃零食，并且不够饥饿，不能在用餐时吃得好。遵循零食时间和用餐时间表是避免这种情况的最佳方法。学龄前儿童的样本时间表可能如下所示：

早餐早上7点

早上10点

午餐12:30

午后小吃下午3:30

晚餐下午6:30

孩子们通常会在零食或吃饭时拒绝一些食物。但不要担心，如果他们不吃一顿饭或吃零食，下一次机会也不会太远。您作为父母的工作是定期提供健康食品，您的孩子可以控制他们选择吃多少。

真的可以归结为为他们的年龄提供适量的零食，并提供健康，美味的食物。让您的孩子决定吃多少，他们会健康强壮！