3头痛的行为疗法

头痛不仅仅是一种身体疾病。它可以影响一个人的心理健康，人际关系，职业前景，基本的生活功能，如睡眠和运动，以及整体福祉。

这就是为什么药物和行为疗法的组合经常用于治疗头痛症的原因 - 研究表明这种整体方法比单独使用任何一种治疗效果更好。

虽然有许多补充疗法被宣传为有效治疗头痛，但许多人没有科学证据支持这些疗法。当然，这并不一定意味着特定的治疗方法不能缓解您的个人头痛。相反，如果您要选择一种补充性头痛策略，最好根据研究选择一种已被发现有益的治疗方法。

有了这个，三种行为疗法被发现有效预防和控制你的头痛是放松疗法，生物反馈和认知行为疗法。

放松疗法

对于容易患头痛的人来说，即使是每天轻微的压力也可能引发头痛，如工作截止日期，照顾孩子或支付账单等。这些轻微的压力会引起人的神经系统，导致心率和血压升高，呼吸浅，出汗，肌肉收紧，无法入睡。

由于这些身体反应可能引发头痛，放松疗法的目的是平息你的神经系统，以防止或抵消这些头痛。

值得注意的是，放松训练可能与您的想法大不相同。事实上，学习如何放松是一项技能，而且比从你的伴侣那里得到一些反击更为复杂。

典型的放松技术包括深呼吸和渐进性肌肉放松。通过深呼吸，一个人学会如何用空气最大限度地填充肺部，然后适当且缓慢地释放空气 - 这会增加氧气流向大脑和肌肉。

渐进性肌肉松弛或PMR是治疗头痛的最常用的松弛疗法。在PMR中，一个人学习如何收紧和放松整个身体的肌肉。这样，当头痛触发器出现并且身体紧张时，一个人可以学习如何缓解这种紧张并防止头痛或减少其影响。

放松训练通常需要在一到三个月的时间内与心理学家每周一次。在两个疗程之间，一个人在家里练习他们的放松技巧，直到他们感到舒适并且足够意识到将它们融入他们自己的日常生活中。

生物反馈

在生物反馈中，一种设备可以测量您身体对压力的身体反应，然后将这些信息反馈给您。通过这种方式，您可以了解身体的反应，并学习如何控制它们。

用于预防和控制头痛和偏头痛的两种形式的生物反馈是EMG（肌电图）生物反馈和热（手温）生物反馈。

在EMG生物反馈中，电极被放置在某些肌肉上，通常是前额肌肉，下颚肌肉和颈部肌肉 - 当您遇到压力或负面情绪时，这三种肌肉往往会收紧。电极测量肌肉张力，EMG机器通常以声音的形式将信息发送给您。

在热生物反馈中，生物反馈装置用于测量手或手指的温度 - 这个想法是当压力或焦虑时，你的手会变得寒冷潮湿。 EMG机器上的可视显示器用于向您发送有关皮肤温度的信息。

一旦您学会了生物反馈技能，您将学习如何在没有机器的情况下识别您身体的反应。它需要一致的练习，但可以帮助您获得对头痛症的能力感。

认知 - 行为疗法

通过这种类型的治疗，人们首先学习如何识别他们独特的头痛和偏头痛的诱因。常见的包括：

• 强调
• 消极情绪（例如，愤怒，内疚或焦虑）
• 睡眠问题（例如，睡眠不足或睡眠过多）
• 饥饿
• 某些食物（如奶酪或巧克力）
• 醇
• 天气变化
• 环境或感官触发因素（例如，气味，阳光照射，噪音，眼睛疲劳）

在一个人指出他们自己的触发器之后，他或她被教导如何最好地应对它们以最小化头痛发生和/或与头痛相关的残疾。

事实上，应对自己的触发因素，而不是避免它们，现在是认知行为疗法的一个重点。这是因为避免所有潜在的头痛触发因素确实是不可能的，会产生更多压力，并可能导致生活方式受限。

总而言之，您所经历的认知 - 行为疗法必须根据您的个人需求和目标量身定制。务必寻求经验丰富的持牌专业人士的护理，如心理学家或精神科医生。

来自DipHealth的一句话

在考虑辅助性头痛治疗时，一定要先寻求医生的指导。研究表明，药物（如果适用）和行为疗法的组合可以最好地优化一个人的头痛健康。此外，选择您参与的补充疗法是明智的，因为他们需要您的时间承诺和努力。

继续积极寻求头痛治疗。跟着你的直觉。如果治疗不起作用，那没关系。与您的医生讨论考虑替代计划。

请记住，照顾您的头痛是生活方式，药物和行为策略之间的微妙平衡。这种护理需要持续的评估和修改。