10个运动员的春季训练健身小贴士

在经历了活动减少或不活动的漫长冬季之后，一旦天气好转，您可能会想到外面去训练。您也可能想要在上一季结束时以同样的水平锻炼。但这种热情往往导致赛季早期受伤。如果你改变了冬天的日常生活，你需要慢慢恢复体形。

如何恢复春季运动的形态

以下是今年春季增加锻炼时避免运动损伤的一些提示。

1. 缓慢但稳定
   1. 不要屈服于周末战士综合症。每隔一天尝试一次3-4次运动。受伤或疼痛的最佳方法之一是整个周末都要努力，一周内什么也不做。
2. 监控你的工作水平
   1. 使用感知的运动量表，谈话测试或心率范围来帮助您确定适当的强度等级。保持在规模的较低端（11-13）并累积数周。
3. 慢慢增加你的训练
   1. 每周增加10％以上的训练（里程，时间或举重量）会增加您受伤的风险。为避免这种情况，请在几周内逐步增加训练。
4. 不要在痛苦中运动
   1. 当你回到春季训练时，你可能会有一些轻微的肌肉疼痛和酸痛。但是如果你有任何尖锐，不寻常的疼痛，或者疼痛不能消失，请注意。你可能正在受伤的路上。听取伤害的警告信号非常重要。
5. 交叉火车
   1. 改变您的锻炼可以改善您的表现，并降低过度使用伤害的风险。通过参加各种不同的活动，如跑步，举重训练，远足，新兵训练营或骑自行车，你可以限制一个特定肌肉群的压力，因为不同的活动以稍微不同的方式使用肌肉。
6. 避免全力以赴，直到你建立坚实的健身基础
   1. 根据您在冬季的不活动程度，重建健身基地可能需要长达6周的时间。通过缓慢，稳定的有氧运动开始锻炼计划。当您添加间隔或全力以赴时，请确保在这些艰苦的训练日之间留出足够的休息和恢复时间（至少48小时）。
7. 遵循培训计划并保持记录
   1. 如果你真的想要恢复最佳健身，那么建立一个培训计划并坚持下去是有帮助的。有许多针对所有类型的运动的训练计划，其中一个不仅有良好的动力，而且有助于防止你太快做太多。
8. 削减自己一些懒散
   1. 如果你过冬，不要期望在一两个星期内恢复健康状态。可以放慢速度，享受再次出门。还有充足的夏天，所以不要担心一开始会慢一点。
9. 在您的健身水平与其他人一起训练
   1. 如果你能找到一些与你相同的健身水平和目标的人，它可以帮助你保持良好的步伐。与那些走得更远的人一起训练只会鼓励你在训练中过度训练，受伤或感到“落后”。与更健康的人一起锻炼可以激励并帮助你改善，但只有在你有良好的基础与之合作之后。否则它们可能是有害的。
10. 创建支持系统
    1. 拥有强大的支持系统，由朋友，家人，教练或强大的团队组成，是成为一名成功运动员的重要组成部分。春季训练是转向最亲密盟友获得动力的重要时刻。

别忘了玩得开心！

请记住，春季训练是一个有趣，轻松运动的时间。你不是在竞争，你还没有被烧毁。所以，只需放松，享受您的活动。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？