多种硬化症的5种生活方式

在20世纪70年代，多发性硬化症（MS）是一种与现在截然不同的疾病。那时，从诊断到死亡的平均时间是七年。今天，这个数字大约在30年左右，这在很大程度上要归功于1993年引入的疾病调节药物。

这意味着从平均诊断年龄到平均死亡年龄，今天MS患者的预期寿命约为76岁，而一般人群的预期寿命为83岁。

这是否意味着你注定要失去那七年，或者你可以忘记你的80年代甚至90年代的射击？

一点也不。简单的事实是 您 控制许多与更健康，更长寿命相关的因素。因此，不仅要屈服于平均律，你也可以通过更密切地关注你的健康（包括你的心脏，肺和大脑），以及你的情绪健康来超过平均水平。

以下是五个可以提供帮助的简单修复：

1

积极思考老龄化

首先忘记统计数据。有同样多的研究表明，我们观察衰老的方式可以影响我们的健康，不仅是为了更好，而且为了更糟。

2012年发表的一项研究报告 美国医学会杂志 发现持有积极的“年龄刻板印象”的老年人（例如，那个年龄带来了智慧和自我实现而不是疾病和残疾）具有更高的功能水平，并且更能够从身体挫折中恢复。

首先要做的是避免陷入MS是一种“进行性”疾病的概念。最后，如果你对前进的健康采取更加进步的立场，疾病并非必然。

2

吃彩虹

如果你和MS一起生活，健康饮食是第一个也许是最重要的健康方式。

一个简单的方法是“吃彩虹”。这意味着消费多种颜色的水果和蔬菜作为均衡饮食的一部分。想想早餐吃燕麦片的浆果，午餐吃烤鸡肉的大绿色沙拉，晚餐吃烤根菜类蔬菜。

专注于具有抗炎特性的食物。从饮食的角度来看，这意味着：

• 每日三至四份水果，每日四至五份蔬菜
• 选择豆类，豆类和全谷物以减少血糖飙升
• 在饱和和（天堂禁止）反式脂肪上选择Omega-3脂肪酸和单不饱和脂肪
• 减少动物脂肪中的脂肪
• 减少糖和精制面粉，也可以引发血糖飙升

3

起床并开始移动

锻炼是任何健康老龄化计划的核心。你不能认为单独饮食会照顾一切，特别是在MS方面。

这并不意味着采取硬核健身程序。相反，找出锻炼和改善心血管健康的方法，不会过热，并引发与MS相关的热不耐受的影响。

专注于建立平衡和灵活性，例如瑜伽，太极拳或橡皮筋阻力训练。骑自行车或步行（而不是跑马拉松）或游泳（而不是按Zumba课程），增加您的有氧健身。

换句话说，根据您的年龄和健康水平做出适当的选择。在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生，并考虑使用经过培训的健身计划，以更好地确保您达到您的计划目标。

4

保持你的大脑锐利

虽然大脑不是 肌肉，它表现得像一个人。事实上，研究表明，像肌肉一样“训练”你的大脑可以显着改善某些认知功能，如工作记忆，数学技能或口头敏锐度。

患有MS的人可能会有双重的认知丧失风险，因为疾病和衰老都会导致衰退。通过采取积极主动的姿态并保持头脑“适应”，您可以克服许多挑战，甚至改善某些功能。

没有一个单一的方法可以做到这一点。它实际上更多的是选择。你是否看电视，让你的大脑变成沙发土豆，或者拿起书来读书？你是通过寻找日历让你的大脑变得懒惰，还是通过尝试一点心算来挑战自己？

每天锻炼大脑，以保持记忆力和清晰度。尝试做谜题，玩记忆游戏，或参加成人教育课程，除了知识和个人成就感之外别无其他目的。

你运动的大脑越多，它就会越强大。

5

享受充足的休息和放松

不受管制的压力对任何人都是不健康的。它会消耗你的能量，打断你的睡眠，并对你的整体健康和幸福造成严重影响。对于患有MS的人来说，压力可能特别令人衰弱，因为它也可能引发MS复发。这不仅导致症状恶化，而且与疾病的长期进展有关。

如果你过着紧张的生活方式，你需要积极参与寻找减轻压力的方法。这可能意味着学习冥想（即使是简单的日常练习，例如呼吸法呼吸），或者找到其他可以用于日常生活的放松技巧。

您可以通过创造强烈的睡眠习惯来进一步加强这种做法对于患有MS的人来说，疲劳是一个巨大的问题，这种情况可能会因为夜尿（需要在夜间小便）和半夜肌肉痉挛等因素而变得复杂。

失眠和其他睡眠问题不是你应该忍受的事情。睡眠剥夺，压力和MS都是相互关联的。为了确保更好的长期健康，您需要积极解决您的医生可能遇到的任何睡眠问题。

不要单打独斗或依靠非处方安眠药。立即获得帮助。