常见的排球伤及预防

对于所有年龄和水平的球员来说，排球是一项伟大的运动。但与任何运动一样，它可能会导致受伤。大多数排球伤一般可归类为慢性（过度使用）伤或急性（创伤性）伤。了解常见的伤害，并看到一些防止它们的提示。

常见的过度使用排球伤病

由于肌肉，关节和软组织的压力，没有适当的愈合时间，过度使用会发生伤害。它们起初是一种小的，唠叨的疼痛或疼痛，并且如果不及早治疗，它们会变成使人衰弱的伤害。

• 肩腱炎，滑囊炎和撞击综合症
• 肩周炎（粘连性囊炎）
• 网球肘（外上髁炎）
• 肘部滑囊炎
• 手腕肌腱炎
• 跟腱炎
• 膝关节骨性关节炎
• 肌肉拉伤背部
• 腰背疼痛

急性常见的排球伤

另一方面，由于突然的伤害，力量或冲击而发生急性或创伤性损伤，并且可能非常显着。

• 撕裂肩袖
• 肩关节脱臼
• 肩部分离
• 手腕扭伤
• 手指骨折
• 踝关节扭伤
• 跟腱断裂
• 腿筋拉或撕裂
• 肌肉扭伤和拉伤
• 椎间盘突出

膝关节损伤

排球时膝关节损伤较少见，但当它们发生时，它们通常是韧带或软骨。

• 韧带损伤：膝关节韧带损伤在需要停止和开始或快速改变方向的运动中非常常见。膝盖上的这些极端力量会导致韧带撕裂。前十字韧带（ACL）和内侧副韧带（MCL）最常受伤，但后十字韧带（PCL）和外侧副韧带（LCL）也可能受伤。十字韧带损伤并不总是引起疼痛，但通常会导致大声“爆裂”。大多数这些损伤都通过MRI确认。关节镜手术有时是寻找部分撕裂的最佳方法。

• 撕裂的膝关节软骨（半月板损伤）：膝盖软骨撕裂通常是半月板撕裂。这些小的“c”形软骨片起到大腿骨（股骨）和胫骨（胫骨）之间的缓冲作用。外侧有一个（外侧半月板），另一个位于膝盖内侧（内侧半月板）。半月板撕裂通常是扭曲，枢转，减速或突然撞击的结果。它可以通过医生可以执行的各种手动测试来识别，以检测撕裂的软骨。
• 软骨：该术语指膝盖骨下侧的软化和变质。在年轻运动员中，这通常是由于外伤，过度使用，膝关节不良排列或肌肉不平衡造成的伤害。这导致膝盖下面的摩擦和摩擦，结果损坏软骨表面。感觉是膝盖下方或下方的钝痛，当走下楼梯或山坡，爬楼梯，其他负重活动时会恶化。

其他排球疼痛和伤病

这些常见的运动损伤也可能出现在排球运动员身上。

• 水泡：水疱是皮肤表面上充满液体的囊。它们通常由于摩擦而发生在手或脚上。
• 延迟性肌肉酸痛（DOMS）： 这种肌肉疼痛，僵硬或疼痛发生在特别剧烈运动后24至48小时或开始新的健身活动时。
• 足底筋膜炎：足底筋膜炎是足跟底部疼痛的最常见原因，通常由早晨的第一步疼痛定义
• 应力骨折：腿部的应力性骨折通常是过度使用或反复冲击硬表面的结果

预防伤害的提示

许多运动伤害是由于过度使用，缺乏适当的休息，缺乏适当的热身或条件差。建议采取以下安全预防措施，以帮助防止排球受伤：

• 在比赛前彻底热身。
• 穿防滑鞋底的鞋子。
• 使用良好的技术和规则发挥。
• 在比赛前清理球场。检查光滑的斑点或碎片。
• 手边有一个急救箱。
• 获得充分的恢复。
• 保持水分。

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