关于无氧运动需要了解的内容

如果您已经完全呼吸困难或达到最大心率的90％至100％，您就会知道无氧运动的感觉。感觉周围没有足够的氧气。这是合适的，因为“厌氧”一词的字面意思是没有氧气。

无氧运动意味着您的工作强度如此之高，以至于您的心血管系统无法足够快地向肌肉输送氧气。因为肌肉需要氧气来继续锻炼，所以无氧运动只能持续很短的时间，如果你正在尝试它，你会感激不尽。而且因为这是一种艰难的训练方式，所以无氧训练时间较短，为您提供了一种节省时间的锻炼方式。

无氧活动的类型

无氧活动可能涉及任何数量的运动 - 有氧运动，如短跑，或动力训练，如壶铃或举重。一些可以让你喘不过气来的活动的好例子包括：

• 冲刺
• Fartlek培训
• 高强度间歇训练
• 塔巴塔训练
• 某些类型的壶铃训练
• 举重
• 增强训练
• 代谢调节

为什么要去厌氧？

虽然过去只有运动员才能提高表现，但是常规锻炼者也可以从这种训练中受益。当你以高强度训练时，你会增加你的无氧阈值，这意味着你可以更长时间地工作，同时燃烧更多的卡路里。

好处包括：

• 提高你的无氧阈值，这意味着你可以更长时间地工作
• 燃烧更多的卡路里 - 你工作越努力，你在更短的时间内燃烧的卡路里越多
• 建立耐力 - 做一些无氧训练，你会注意到你的其他训练，比如椭圆训练或慢跑，变得更容易
• 提高你的VO2 Max - 这意味着你的身体可以消耗更多的氧气，这可以让你运动更长时间
• 增强肌肉
• 给你一个有效的方法在短时间内努力工作 - 如果你只有20分钟，你可以得到一个很好的锻炼 - 只需一分钟的高强度，30-60秒的恢复间隔，并重复，直到时间到了。

但是，并不适合所有人

根据其定义（即“无氧气”），您可以看到这是一种非常具有挑战性的锻炼方式，因此如果您是初学者，您不希望从这种类型的训练开始。过于猛烈和快速可能会让你处于受伤的风险之中，当然也会带来痛苦，因此请按照自己的方式进行，并开始更多的有氧间歇训练，就像在初级间歇训练中一样。

另一个重要的一点是，这种类型的训练对身体非常剧烈，每次训练后你都需要完全恢复，所以你应该每周锻炼2-3次，休息日间隔。

为您的锻炼添加无氧训练

你不需要冲刺或动力来呼吸。一种选择是在常规的老式稳态锻炼中增加非常高强度的有氧运动。例如，假设您正在跑步机上 - 每5分钟跳一次并进行30-60秒的以下练习，在整个训练过程中重复。

无氧运动

• Plyo Jacks
• Plyo Lunges
• 青蛙跳跃
• 深蹲跳跃
• Burpees
• 更强烈的有氧运动