非运动活动热生成（NEAT）和健康

NEAT或非运动活动产热是我们开展日常业务时所做的动作。 NEAT包括我们生活中的身体运动，这不是计划运动或运动 - 睡眠和饮食也不重要。

NEAT的例子包括烹饪，购物等活动，甚至是坐立不安等小动作。虽然看起来似乎不是很多，但事实证明，NEAT可以对我们的新陈代谢率和卡路里消耗产生相当大的影响。

多少卡路里烧伤

NEAT燃烧多少卡路里因人而异。 2014年的一项研究发现，NEAT燃烧的大量卡路里在相似大小的两个人之间变化高达2000千卡。有许多因素可以解释这种差异，包括环境和遗传。你的工作和生活方式也可以影响NEAT;作为两个具有相似BMI的人，但不同的工作 - 久坐与活跃 - 可能会燃烧不同的卡路里量。

使用NEAT改善您的身体健康

NEAT被认为是我们的身体控制体重的方式之一。如果我们体重增加，NEAT往往会上升;而当我们减肥时，NEAT经常会直线下降，人们最终会坐得更多而不会移动太多。正如NEAT研究员詹姆斯·莱文（James Levine）所说：“我们可能会认识到，自发的身体活动根本不是自发的，而是经过精心编程的。”

如何将生活融入你的生活

您可以通过一些小方法将NEAT融入您的生活中。在工作和家中，选择站立而不是坐着。您也可以使用稳定球代替站立式桌子，或者使用稳定球。

根据美国国家运动医学院的数据，一名145磅的人可以在工作时每小时燃烧大约102卡路里的热量。如果那个人在工作时站着，他们会燃烧174卡路里。额外的72卡路里可能看起来不是很多，但每年可燃烧超过18,000卡路里，导致体重减轻约5磅。如果不使用NEAT，你必须以每小时5英里的速度进行60次30分钟的运行才能燃烧相同的卡路里。

如果你排队等候或坐在交通堵塞，找到小的移动方式。它可能不会像慢跑一样消耗掉多少卡路里，但即使轻拍你的脚或摇头也可以帮助你的身体利用NEAT。做出有意识的决定，更多地移动和使用你的身体。如果您要去购物，请携带篮子而不是购物车。在商场？走楼梯而不是电梯或自动扶梯。