为什么睡眠对减肥至关重要？
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睡好覺才能增肌、減脂｜睡好睡滿的關鍵（飲食、習慣） (十一月 2024)
减肥是一场艰苦的战斗。如果你没有睡个好觉，那么挑战就更大了。如果你筋疲力尽，你就没有精力运动或准备健康的食物。那么你如何更好地睡觉以获得所需的基本休息？使用这些简单的提示，晚上睡得更好，减肥更快。
为什么睡眠对减肥至关重要？
一些新的研究表明，睡眠在我们做出更好的食物选择的能力中起着关键作用。因此，如果你缺乏意志力并且你没有时间锻炼，也许最好的办法是学习如何睡得好。原因围绕着一种名为ghrelin的激素。
2010年，一项研究发现，当人们有更高水平的生长素释放肽时，他们更有可能渴望甜食和垃圾食品。首席科学家Tony Goldstone，医学博士，博士建议，如果我们能找到阻断生长素释放肽的药物，我们可以减少对高热量食物的渴望并帮助人们减肥。
但是不能小睡比吃药更好吗？另一项研究发表在 肥胖评论 发现捕捉一些zzz可能同样有效地降低ghrelin水平。路易斯安那州立大学的研究人员发现，睡眠和锻炼等压力管理技术有助于降低生长素释放肽水平和随之而来的渴望。
但是来自St.的研究人员来说，睡眠与食物摄入之间的关系最为密切。卢克的 - 罗斯福医院中心和纽约哥伦比亚大学对那些被剥夺了睡眠的人进行了MRI扫描。他们发现，当人们睡眠不足时，他们就会渴望更多的垃圾食品。
如何睡得更好减肥
我们大多数人都不会花时间阅读干燥的科学期刊，因此从一位着名的健身专家那里获取减肥建议可能更容易。 “当我告诉女性，当她们睡得更多时，他们会少吃，他们的耳朵会振作起来！”克里斯弗雷塔格说。 Freytag是全国公认的健康和保健专家，拥有超过20年的行业经验。
克里斯解释说，我们可以通过三种方式为人体电池充电：通过锻炼，进食或睡觉。她说，如果我们没有睡个好觉，我们可能会因为吃得太多而加油。那么我们如何改善睡眠质量呢？克里斯提供这些有用的提示，让你睡得更好，加油和充电。
- 评估您的环境： 如果你不能在晚上睡八个小时，不要绝望。克里斯提醒我们，睡眠质量比数量更重要。 “只是因为你躺了八个小时并不意味着你已经睡了八个小时，”她说。她对改善睡眠的建议包括对您的环境进行一些简单的改变。
- 尽量减少电视上的光线或噪音等干扰。
- 不要在床边为电子配件充电，因为它们会产生潜意识分散注意力。
- 投资高品质的床垫，以达到最佳的睡眠姿势。
- 省略深夜小吃： 如果你发现自己渴望一个深夜小吃，克里斯建议尝试跳过它，并通过睡觉加油。她解释说，当我们的身体没有通过睡眠充电时，我们会以另一种形式寻找能量：食物！ “人们在疲惫时往往会吃得过饱，”她说。但如果你真的需要在睡觉前吃一点小吃，她建议放弃典型的巧克力零食，吃一些复杂的碳水化合物，如燕麦片或一片吐司。这些食物会让您在更长的时间内感到满意。
- 尊重自己的睡眠习惯： 按照您自己的指导原则为人体电池充电。这可能意味着调整您的日常习惯。例如，有些人发现深夜锻炼会破坏良好的睡眠。但对于其他人来说，清晨锻炼是不能容忍的。克里斯说，关键是在你的生活方式中努力寻找有效的方法。
通过学会熟睡，您可以获得投资健康其他方面所需的能量。你可能会发现你的胃口 - 以及你的睡衣大小 - 在此期间会逐渐减少。
- 美国睡眠医学会。脑扫描显示2012年6月10日睡眠限制时对垃圾食品的特定神经元反应
- C.E.，Greenway，F.L。和Brantley，P.J。（2011），生活方式因素和生长素释放肽：批判性评论和对减肥维持的影响。 肥胖评论 ，2010年7月
