生活健康生活方式的简单方法

“健康生活方式”这个短语是一个简短的定义，如果你想获得最健康的身体，你应该如何生活 - 一个既好看又感觉良好。你知道描述一个健康和照顾自己的人的明显行为。一个健康的人不吸烟，试图保持健康的体重，吃大量水果，蔬菜和纤维的健康食品，当然还有定期运动。

然后还有其他要添加到列表中的元素。一个健康的人也知道如何管理压力，每晚获得优质睡眠，不喝太多，不会坐得太多 - 基本上，一直都在适度。当你看到可能进入健康生活方式的一切时，你可以看到所有这些东西在我们当前的世界中有多么艰难。

好消息是，您不必同时更改所有内容。事实上，健康生活的诀窍是做出微小的改变 - 每天采取更多步骤，为谷物添加水果，多喝一杯水，或者对第二次帮助黄油土豆泥说不。你现在可以做的一件事就是让你的生活更健康。

这就是为什么你需要更多动作

你知道你需要运动，但有许多借口不去做。你太忙了，不知道从哪里开始，你没有动力，或者你害怕你会伤害自己。也许你认为锻炼必须非常努力或者不够好。

无论你对什么运动有什么定义，最重要的是运动就是运动。无论是走在街区还是跑马拉松，这种运动都是锻炼，每次你移动的次数都比平常多，这很重要。

如果你能花时间，这很棒 行使 意思是你出汗，在你的目标心率区工作，或做些什么来强化你的身体。但它并不总是那样。家务，园艺和步行等适度的活动可以带来改变。

移动更多的好处

移动的好处是每天只需几分钟就可以获得持久的好处，其中许多你甚至都不知道。

其中一些好处包括：

• 降低患心脏病，中风和糖尿病的风险
• 改善关节稳定性
• 增加和改善运动范围
• 随着年龄的增长，帮助保持灵活性
• 保持骨量
• 预防骨质疏松症和骨折
• 改善情绪，减少焦虑和抑郁症状
• 增强自尊心
• 改善老年人的记忆力
• 减轻压力

即使你选择了微小的变化和更适度的减肥，你也可以看到它的好处仍然非常惊人。

美国疾病控制和预防中心指出，如果你超重，减少5％至10％的总体重可以帮助降低血压，胆固醇和血糖。

事实上，你甚至不需要有减肥的目标，特别是如果你难以坚持一个程序。一旦你养成了一些健康的习惯，为什么不专注于健康的开始和担心减肥？

移动身体的简单方法

您可以开始健康的过程，现在通过为您的生活添加更多活动。如果您还没有为结构化程序做好准备，请从小处着手。每一点都很重要，这一切都加起来燃烧更多的卡路里。

• 关掉电视和电脑。每周一次，关闭电视和电脑，与家人做一些更实际的事情。玩游戏，散步，做几乎比坐在沙发上更活跃的事情。
• 走得更远。寻找更多走路的小方法。当你收到邮件时，可以在街区附近散步，每天带狗去额外的郊游，或者在跑步机上走五分钟，然后再准备工作。
• 做一些家务。铲雪，在花园里工作，耙树叶，扫地 - 这些活动可能不是剧烈运动，但它们可以让你在让你的房子井然有序的同时移动。
• 在你说话时节奏。当你在打电话时，踱步，甚至在抽搐时做一些清洁工作。这是一种在做自己喜欢的事情的同时保持活力的好方法。
• 意识到。列出您在典型的一天所做的所有体育活动。如果你发现你的大部分时间都花在了上面，那就另外列出一下你可以移动的所有方法 - 每小时起床伸展或走路，在楼梯上工作等等。

吃得好而不痛苦

健康饮食是健康生活方式的另一部分。清洁饮食不仅可以帮助控制体重，还可以随着年龄的增长改善您的健康和生活质量。你已经知道食物组和你应该多吃水果和蔬菜以及加工食品少的事实。你可能已经列出了一些事情，你知道你应该为更健康的饮食做些事情，但是，同时做出太多改变可能会适得其反。限制饮食可能会让你渴望你想要避免的食物。

另一种方法是寻找每天进行较小更改的方法。改变吃法的一些想法包括：

• 多吃水果。将其加入谷物，沙拉，晚餐或制作甜点。水果也是下班后或学校的一个很棒的小吃，让你去吃晚饭。
• 偷偷吃更多的蔬菜。尽可能添加它们 - 三明治上的番茄，披萨上的辣椒或意大利面酱中的蔬菜。保持预切，罐装或冷冻蔬菜准备快速零食。
• 尝试健康的沙拉酱。 如果你吃全脂敷料，换一些更轻的东西，你会自动少吃卡路里。
• 吃低脂或无脂乳制品。换用脱脂牛奶或无脂酸奶是另一种简单的方法，可以减少热量摄入而不必改变饮食过量。
• 做一些替换。仔细检查你的橱柜或冰箱，每天挑选三种你吃的食物。记下营养成分，下次当你在杂货店时，找到这三种产品的低卡路里替代品。

来自DipHealth的一句话

创造健康的生活方式并不一定意味着剧烈的变化。对你的生活方式做出微小的改变似乎是一个缓慢的过程，而且确实如此。当你不需要彻底改变你的整个生活时，你可以适应变化。只需选择一件事，每天处理一件事，让你的余生和生活保持不变。您可能会感到惊讶的是，这些微小变化确实可以带来改变。