7尼古丁戒断的常见体征和症状

尼古丁戒断是许多吸烟者在开始戒烟计划时所担心的一件事。对某些人来说，这可能是令人痛苦的经历，引发一些难以忍受的身体和心理症状。

这并不意味着每个人都会以同样的方式体验尼古丁戒断。戒烟的人通常比采取有凝聚力的方法，辅导，支持系统和吸烟辅助（包括尼古丁替代疗法）的症状更严重。

通过了解尼古丁戒断的体征和症状，您可以更好地为他们做好准备，并知道如何及时发生。虽然尼古丁戒断永远不会有趣，但重要的是要记住它只是暂时的情况。有一点准备和执着，你 将 让它通过它。

1

尼古丁的渴望

吸烟欲望，通常被称为尼古丁渴望，是尼古丁戒断最具挑战性和持久性的症状之一。

你感觉到的渴望是由大脑中的烟碱受体引起的。当突然被剥夺尼古丁时，大脑将不再释放身体已经习以为常的“感觉良好”的激素多巴胺。渴望是一种生理反应，在这种反应中，身体渴望适应并变得宽容的东西。

尼古丁渴望通常持续5到10分钟。他们可能会非常不舒服，但试着等他们，并提醒自己这种感觉会过去。咀嚼尼古丁口香糖或长时间快走通常会有所帮助。

2

吃零食和增重

小吃的冲动不仅仅是用食物取代卷烟。每当你吸烟时，摄入尼古丁会触发肌肉和肝脏释放葡萄糖（糖），同时改变你的胰岛素反应。

因此，如果你要戒烟，你会体验到血糖下降，并感到需要食用碳水化合物，糖果和其他食物来满足这种突然且常常无法解释的饥饿感。

因此，根据英国伯明翰大学的研究，戒烟的人一年后平均会增加10磅，而前三个月大部分都会增加。

3

睡眠障碍

睡眠问题是尼古丁戒断的常见副作用，可以从失眠到白天需要额外睡眠。这些症状也与多巴胺的失调密切相关，多巴胺的激素也参与睡眠调节。

研究还表明，当您戒烟时，快速眼动（REM）会受到不良影响，从而导致睡眠质量不足和白天持续疲劳。改善睡眠卫生常常有帮助。

4

坚持咳嗽

人们在持续咳嗽时常常会感到惊慌 后 他们戒烟了。虽然看起来很奇怪，但在这个阶段咳嗽是一个迹象，表明你的肺部好转，而不是更糟。

当你吸烟时，气道内层的微小手指状突起，称为纤毛，将会固定不动并最终变平。退出后，纤毛将恢复其正常的形状和功能，将有毒沉积物从肺部推出以进行咳嗽。

您可以通过保持充足的水分，加湿空气，使用蜂蜜或非处方咳嗽来缓解任何喉咙刺激，从而帮助缓解这种症状。

5

流感样症状

在戒烟过程中，您可能会遇到一种被称为“quitter's flu”的事情。这种病症的特征是轻度发烧，不适，鼻窦炎，咳嗽和身体疼痛，这只是你的身体对一个陌生状态的反应。

突然停止吸烟可以引发免疫反应，就像对它认为异常的细菌或病毒的反应一样。

在大多数情况下，戒烟者的流感只会持续几天。尼古丁替代疗法以及非处方止痛药可能有助于缓解症状。

6

心情变化

压力和刺激是早期尼古丁戒断的常见症状，由内分泌（激素）和中枢神经系统的严重失调引发。

这不仅会导致情绪的极端变化，包括突然和非理性的爆发，还会引发短期的生理变化，包括血压和心率的增加。记忆问题和集中注意力也很常见。

如果您睡眠不足，可能会进一步加深心理症状，导致可能需要就医的焦虑或抑郁症。

7

便秘

除了肺部和大脑外，如果突然停止吸烟，消化道也会受到不良影响。这样做会改变肠道的运动和收缩，从而大大降低食物消化的速度。

多达六分之一的戒烟者会经历便秘，一般持续一到两周。

戒烟时人们体验到的“零食”可能会进一步加剧这种症状，增加你吃的食物量，但摄入更容易引起便秘的食物（如白面包，巧克力，薯片和冰淇淋）。

多喝水和增加膳食纤维的摄入量通常有助于排便。

来自DipHealth的一句话

毫无疑问，尼古丁戒断可能是一种强烈的体验，如果可能的话我们宁愿跳过。话虽如此，这个戒烟阶段不会永远持续下去，如果做好准备，你可以学会控制症状。

尽量不要超越自己，担心永远不再吸烟。只关注今天，尽你所能保持无烟。

最后，戒烟的好处远远超过您可能遇到的任何短期不适。如果你一步一步，你会到达那里。