脊柱伸展和屈伸运动

如果你一直在使用我的姿势训练系列，你知道骨盆，胸腔和脊柱是连接的。我们现在进一步采纳这个想法。在本练习中，您将整体弯曲和扩展您的脊柱。如果您想知道姿势训练系列是什么，或者对这个想法感兴趣，为什么不尝试这些简单的姿势意识练习呢？

• 骨盆和肋骨训练
• 找到你的低背曲线
• 前额头部姿势的颈部运动
• 上背部姿势练习

说明

1. 站立，或坐在坚固的椅子或凳子上。如果您选择坐下，请将自己的体重放在两块坐骨上方，这两块骨头直接位于骨盆下方。通过坐在骨头顶部，您将自动获得一些直立的身体姿势的支持。注意：坐在地板上可以让锻炼（很多）更具挑战性。
2. 通过放下头部（稍微掖下巴）开始脊柱屈曲运动。继续顺序弯曲你的颈部然后你的上背部，中背部，腰背部，最后是你的骨盆。当你完成运动时，你的身体会形成一个“C”形状，你的骨盆会向后倾斜。您在骨盆和腰背曲线姿势意识练习中了解到，骨盆的向后倾斜往往会减弱低背曲线的程度。
3. 从脊柱屈曲出来，吸气。当你这样做时，开始将你的骨盆从向后倾斜的方向移向直立的方向。当您在骨盆和骨盆移动时学习骨盆和腰背曲线姿势意识练习时，脊椎会跟随。在这种情况下，当你拉直骨盆位置时，你的腰背会重新恢复其自然曲线。继续通过你的中后背，颈部和最后的头部顺序动作。你应该坐在你坐着的骨头上，眼睛直视着前方。

1. 接下来，你将进行脊柱伸展运动。正如您在骨盆和腰背曲线姿势意识练习中所学到的，吸气自然会增加脊柱伸展。这很微妙，所以要注意。吸气，用空气填满你的行李箱。正如您所做，让您的骨盆滚动到向前倾斜的位置。您的脊柱将依次进行拱形动作。当你完成后，你的身体将朝向后方形成“C”形状。 “C”形状不会像脊柱屈曲时的“C”形状那样明显（步骤2）。没关系。你仍在用这种运动开发姿势肌肉。
2. 呼气，然后释放回直立位置：平衡坐在你的坐骨上，脊柱直立。

提示

1. 这种脊柱伸展 - 脊柱屈曲姿势运动不是为强烈强化而设计的。不过，您仍然可以使用它来提高您对姿势的认识并改善它。
2. 不要在痛苦中工作。如果运动使你的身体受伤，要么退后一点，要么根本不做。当然，在尝试之前，你应该让你的医生运动。