什么是运动处方？

私人教练和运动医学医生所做的事情之一是为他们的客户和患者制定锻炼“处方”或锻炼指南。虽然几乎任何人都可以安全地锻炼，但有些人可能会因与专业培训师会面以进行锻炼咨询而受益。

获得运动处方的两个主要原因包括安全性和效率。锻炼计划需要专门针对您的健康状况，目标，能力和兴趣而设计。专业培训师可以帮助将所有这些部分整合到一个简单的计划中，可以根据需要进行跟踪和调整。

运动处方的要素

一般运动处方将考虑调理原则并包括以下基础：

健康状况问卷/体格检查

您的医生将进行一般的体检，并可能会让您填写调查问卷，以确定您是否有任何健康问题会限制您的锻炼能力或需要修改您的计划。大多数私人教练在设计课程之前需要医生的许可。

健身评估和评估

健身评估是设计运动处方的下一步。此评估用于建立您当前健康状况的基线，并帮助确定您可以安全执行的锻炼类型。评估通常包括简单测量您的血压和心率，力量，灵活性，身体成分，心血管耐力，运动史，目标和兴趣。使用了各种评估协议，这些协议通常会定期重复以评估您的进度。

练习类型

运动处方的很大一部分是你将要做的运动类型。一个好的处方将包括各种练习和平衡的例程，以首先建立核心力量，耐力，灵活性和基础健身，然后变得更加具体到您的健身目标。

这些目标可能会有所不同，例如跑马拉松，享受滑雪假期或降低血压。

心血管健身

使用大肌肉群（如骑自行车，步行或游泳）的节奏运动是增加肌肉血流量和提高心率的最佳方法之一。这种类型的锻炼可以改善心脏将血液通过身体泵送到工作肌肉的能力，并改善整体心血管健康。

心血管运动还与许多健康改善有关，包括降低许多疾病的风险，降低总胆固醇，血压和体脂水平。

力量训练

力量训练是健身的重要组成部分，也是您运动处方的一个方面，因人而异。

一个好的计划将包括核心和各种组合的所有主要肌肉群，抵抗阻力和建立力量，敏捷性和平衡。这种阻力可以是重量，重力，管道，你自己的身体。

一个有能力的教练将找到正确的组合，但最基本的例程涉及1至3组10至12重复的建筑强度。

运动频率

你运动的频率是健身的一个重要方面，以便做出安全但持续的进步。这个处方通常每周开始两到三次，每周进行四到五次。

运动持续时间

根据您当前的健康水平和运动历史，您的运动处方可以从最短的十分钟稳定运动开始，并从那里开始建立。

理想情况下，您将每周至少进行三次约20至60分钟的常规锻炼。

运动强度

强度或运动处方可能是高效，安全和有趣的计划中最重要的方面。这也是专家或培训师的技能受到考验的地方。因为每个人对运动的反应都不同，找到正确的强度和努力与休息之间的平衡是至关重要的。

培训师使用心率作为运动强度指南的基本衡量标准。各种协议可以让专业人士找到最合适的心率范围，这将有助于您改善，但不会过度。您的训练师通常会在您锻炼时监测您的心率和其他生命体征。

初学者可以从他们最大心率范围的50％开始，而精英运动员可以在激烈的间歇训练期间以最大心率范围的近90％工作。

练习课程顺序

您的锻炼计划通常会遵循类似的顺序，但这取决于您的训练目标。所有节目都将以热身开始，最后以冷静和拉伸结束。

运动进展

这就是您的医生或培训师如何让您保持正确并达到您的健身目标。您和您的培训师必须提供定期反馈并公开沟通。

大多数培训师会保留您的培训详细信息的书面记录，但保持自己的培训日志也是明智之举。写下关于锻炼类型，时间，距离，体重，代表和感受方式的说明。

新锻炼者的进展速度通常分为三个独立的6周阶段：（1）初始调节，（2）健身改善和（3）健身保养。

练习修改

良好的运动处方具有适应性和灵活性，可以经常轻松地进行修改，同时让您朝着目标前进。在您的余生中，调整是您锻炼处方中不变的持续部分。你会发现，你需要不断改变你的日常生活，尝试新的活动，休息，增加和减少多年来的时间和强度。

定期拜访您的医生和私人教练将有助于保持您的日常生活，但到了这个时候，您将拥有足够的技能和经验来单独行动，设计自己的锻炼计划，并设置个人最好的，如果这是您想要的。