学习如何保持椎间盘健康

脊柱由26个可移动的骨骼（总共31个骨头）组成，称为椎骨。椎骨堆叠在彼此之上。椎间盘是缓冲物质，位于相邻骨骼之间。

椎骨及其目的

椎骨在前面是小而圆的，这是一个称为椎体的区域。在后面是一个骨环，突起从该骨环延伸，并形成拱形和管道。这些结构中的每一个都具有一个或多个目的。他们是：

• 将脊柱稳定为柱状（小关节）。
• 为背部的结缔组织和肌肉提供附着的位置（棘突和横突）。
• 为脊髓提供通道（椎弓，神经弓或椎孔）。
• 提供神经离开脊髓并分支到身体所有区域（椎间孔）的空间。

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椎间盘的结构

椎间盘是位于椎骨对之间的小垫子。脊柱的设计允许它在许多方向上移动：弯曲（弯曲），伸展（拱起），倾斜和旋转（扭曲）。

为了产生这些运动，强力作用于柱子并影响柱子。椎间盘在运动期间提供减震，保护椎骨和脊髓免受伤害和/或创伤。

光盘是如何做到的？

在外面，强纤维编织在一起形成称为纤维环的区域。纤维环包含并保护中间较软，较软的物质，称为髓核。髓核负责脊柱运动期间的屈服和给予。这样，盘起到减震器的作用。

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椎间盘的力学

髓核可以看作是位于椎间盘中心的柔软，湿软的球。根据I.A.卡潘吉在他的书中， 关节的生理学 ，光盘具有向各个方向旋转的能力。

这种旋转动作改变了上下椎骨的倾斜和旋转，这反过来又允许并缓冲脊柱上的运动效果。盘的旋转响应于脊柱移动的方向而发生。

髓核主要由水组成。水可以通过小孔移入和移出，小孔充当附近椎骨与椎间盘之间的小道。加载脊柱的位置（特别是坐着和站立）将水推出盘。躺在你的背上（称为仰卧位）有助于水回到光盘中。

随着老化，椎间盘容易失水，导致椎间盘退变。与我们身体的肌肉和器官不同，椎间盘没有血液供应。这意味着，对于光盘来说，要获得必要的营养（以及要带走的废物），它必须依靠水流以及其他机械手段来保持健康。

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椎间盘的护理和喂养

有关照顾椎间盘的一些提示包括：

• 改善您的姿势，包括在工作时经常锻炼和改变姿势。
• 在举起重物时使用良好的身体力学。
• 睡在坚固的支撑床垫上。
• 戒烟（或不要开始吸烟）
• 保持健康的体重。
• 营养丰富。
• 喝了不少水。
• 适度饮酒。