正念纤维肌痛

正念正在作为纤维肌痛治疗获得牵引力，但你知道正念是什么意思吗？你有没有想过这是一种流行的时尚还是真的有用的东西？

人们很容易理解为什么人们对纤维肌痛感兴趣 - 无论是拥有它，治疗它，研究它还是认识某人 - 转向补充和替代方法：这种情况很难治疗。最好的药物只能帮助大约三分之一的人尝试它们，并且副作用风险很高。

与此同时，我们会在几分钟内对几十种不可预测的症状进行战斗，这些症状可能会破坏我们的生活，或者让我们在大部分时间都处于家中。

因此，当头条新闻开始赞美有助于纤维肌痛的东西，同时又安全，简单且相对便宜时，人们会注意到。通常当这种情况发生时，几乎没有研究支持它。

然而，正念实践已经与研究人员进行了一些交流，我们一直在积累更多的知识。这意味着您可以查看证据并自行决定是否将时间和精力投入其中。

什么是正念？

从最基本的角度来说，正念可以被描述为有意识或意识到某些东西。然而，当它用于描述某些实践时，它是关于将你的意识集中在现在;没有判断地以独立的方式观察;并冷静地承认并接受你的想法，感受和身体感受。

一旦掌握了它，您就可以随时随地练习正念，但某些能够帮助您培养正念的活动包括：

• 冥想
• 瑜伽
• 太极
• 气功

由于正在探索改善健康的正念，因此开发了多个以医学为重点的计划，例如：

• 正念减压
• 基于正念的认知疗法
• 以正念为基础的分娩和养育子女

纤维肌痛正念研究

对纤维肌痛的正念的研究处于早期阶段。然而，其中大部分都很有希望。在意大利神经康复疼痛共识会议上提供的信息给出了A的推荐等级，用于整体慢性疼痛的正念干预，特别是C纤维肌痛。较低的等级可能是由于较小的，较低质量的研究。

对这类治疗的研究往往受到方法，规模和偏见问题的困扰。对正念研究的大量评论指出了这些缺点以及未充分描述的实践中存在的问题。

因此，尽管我们没有从研究中获得明确的答案，但至少还有一个可以开始的地方。

2017年的一项研究发表在 英国健康心理学杂志 表示正念冥想导致纤维肌痛的参与者显着和持久的改善，包括：

• 症状
• 疼痛感知
• 睡眠质量
• 心理困扰

花更多时间冥想的参与者会有更好的结果。

2015年的一项研究 行为医学年鉴 建议基于正念的压力减少可能会减少：

• 感受到的压力
• 睡眠障碍
• 症状严重程度

研究人员指出，与上述研究一样，那些练习更多的人看到了更多的进步。然而，该研究发现疼痛水平或身体功能没有变化。

一个 心理学前沿 研究着眼于有纤维肌痛的人的愤怒，焦虑和抑郁的正念训练。研究人员表示，随着对愤怒的内部控制的增加，培训确实显着减少了这三项。

2016年一项针对注意力瑜伽的试点研究表明：

• 耐热痛
• 压力痛阈值
• 功能缺陷
• 强度
• 平衡
• 整体症状

同样，这些研究应被视为初步研究 - 我们仍有许多需要学习的地方。

为什么选择正念进行纤维肌痛？

当您患有像纤维肌痛这样的病症时，它可能每周，每天，甚至每小时都会剧烈波动，正念可能非常重要。我们中的许多人都有早期预警迹象表明我们的身体和心灵都出现了症状。对于一个人来说，可能是特定部位的疼痛。另一方面，它可能突然感到分心或精神上“脱离它”。

如果您对自己的身体及其体验有足够的了解，您可能能够更好地识别这些体征，并采取适当的措施来治疗症状飙升或眩光。

最重要的是，我们可能倾向于关注负面因素。 2014年的一项研究 疼痛医学 发现有证据表明患有纤维肌痛的人可能会对负面信息产生所谓的“注意偏见”，这些信息似乎与疼痛严重程度有关。研究人员认为，正念训练可能有助于控制这种特性，从而减轻疼痛。

来自DipHealth的一句话

如果你认为正念可以帮助你，那么好消息是你不必等待研究人员对此作出决定。这是低风险的，你可以单独或通过多种类型的培训。