延迟性肌肉酸痛（DOMS）

你有没有做过新的锻炼或活动，第二天醒来需要起重机让你起床因为你疼得厉害？

如果是这样，你会经历DOMS - 肌肉酸痛的延迟发作，锻炼后12-48小时内发生的疼痛，男孩，它可能会受伤。

疼痛并不是一件坏事，真的，它可能是增长的必要部分。但是，即使你的头发受伤，你也可能走得太远了。

什么 是 延迟性肌肉酸痛？

顾名思义，这种肌肉酸痛在你的运动后很好地发生，有时在第二天达到峰值，我知道，这有点奇怪。

关于DOMS的事情是你无法确定你是否会感到疼痛或疼痛。如果你做了以前从未做过的全新的事情，那么你很有可能会体验到DOMS。

它有多糟糕？这更难以预测，但无论何时你以新的方式挑战你的肌肉，你一定会感受到一些影响。

一些症状：

• 僵硬或紧绷的肌肉
• 疲劳
• 弱点
• 肌肉疼痛

是什么导致DOMS？

所以，如果你曾经做过任何类型的活动，无论是运动还是铲雪，你都可能经历过DOMS，但是什么让我们感到疼痛？

研究人员认为，当所有这些因素都出现时：

• 不习惯的运动 - 所以每当你做一些新的和不同的事情
• 偏心收缩 - 不，这并不意味着你正在做一些奇特的事情，它实际上描述了你的肌肉在不同的运动中产生的一种收缩。偏心收缩意味着当肌肉伸长时，你会收缩肌肉。想想二头肌卷曲的降低阶段
• 彻底锻炼 - 这意味着你正在挑战你的肌肉，比他们习惯处理的阻力更大。所以，如果你是初学者，你做的任何事情都是详尽无遗的，因为你的身体不习惯运动。如果你更先进，你可能会因举重较重或做重量较大的新运动而感到酸痛。

所有这些都会导致专家认为肌肉纤维中的微观撕裂，因为它们可以应对新的挑战。

你怎么能最小化DOMS？

当你第一次开始锻炼时经历一些酸痛是很正常的，但你可以通过以下方式减少疼痛的几率：

• 在锻炼前热身 - 为你的热身安排至少5分钟，如果天气寒冷或你的身体需要更多时间 小 让事情进展的时间更长
• 放宽您的计划 - 从轻度运动开始，让您的身体逐渐增强力量和耐力
• 动态拉伸 - 一些研究表明，动态伸展，这意味着你正在通过主动运动而不是静态拉伸，可能有助于DOMS。在一项研究中，研究人员发现，在剧烈的小腿锻炼后不同时间对小腿肌肉进行动态伸展的运动具有比静态拉伸组和对照组更高的疼痛阈值和明显更好的运动。
• 对程序进行缓慢，渐进的更改

治疗DOMS

如果你感到疼痛，你可以用它来治疗

• 休息 - 如果你真的过度了，你也不会想要移动，但你的身体可能需要额外的时间来修复和恢复，所以在你锻炼之前多休息一天
• 洗个热水澡 - 当然，缓解是暂时的，但是一个好的热水澡可以让你感觉更好，至少在一段时间内
• 享受按摩 - 这个有点争议，只是因为关于这是否真的有效的研究存在矛盾。无论哪种方式，按摩在我的书中总是一件好事
• 服用抗炎药 （比如布洛芬） - 部分DOMS是你的肌肉发炎，所以有些人可能会用止痛药得到一些缓解。当然，如果您对这些药物有任何问题，您应该与您的医生谈谈
• 一个温和的锻炼版本让你感到疼痛 - 有些人发现做同样锻炼的较轻版本实际上让他们感觉更好。我不知道对此的研究（尽管我还在寻找！）但我的感觉是，收缩疼痛的肌肉似乎也可能帮助他们愈合……就像我在动态研究中提到的那样拉伸。只是一个理论