适应性及其与您健身的关系

減脂分享｜你要知道的事｜觀念篇 (十一月 2024)

我们知道，如果我们想改变自己的身体，我们就必须超负荷肌肉。当我们这样做时，身体的反应是一种适应，指的是你的身体对训练的生理反应。

当您进行新的锻炼或以不同的方式装载您的身体时，您的身体会通过增加其应对新负荷的能力做出反应。

您的身体经历了不同的适应阶段。

前几周 - 最初几次你做有氧运动或力量训练，你的身体会因为习惯这种新的刺激而变得怪异。在这段时间里，你会感到酸痛，也许还有你犯了大错的感觉。但你不是，所以不要放弃。
4-16周 - 这是一个很大的范围，但专家建议，在这个阶段，你的身体适应并在你正在做的练习和活动中变得更有效率。
16周后 - 这是一个收益递减的地方，你的身体停止响应你的锻炼，你可能会达到一个平台。

你已经达到了高原 - 如果你停止减肥或停止进行力量训练，那么就该做出改变了。事实上，任何时候你都陷入困境，你可能就是这样。不要等待它发生，但随着你的进展开始做出改变。
你很无聊 - 你需要改变的第一个迹象是当你的训练如此无聊时，你几乎宁愿做任何其他事情。
你被烧毁了 - 职业倦怠有点严重，你可能实际上需要从常规程序中休息一下，尝试完全不同的东西。如果你单独锻炼，可以尝试团体健身课，反之亦然。几乎任何新事物都会令人耳目一新。
你不断受伤 - 这也可能是你过度训练的一个迹象。一遍又一遍地做同样的事情对身体或心灵都没有好处，所以这是一个很长的休息时间，也许还有其他活动可以治疗你的身体，比如瑜伽或普拉提。
你开始讨厌锻炼了 - 如果每次锻炼都感觉像是一件苦差事，这可能是你需要动摇的一个标志。

那么，你如何改变训练？你的第一步是从F.I.T.T开始。原则 - 有助于创造有效锻炼的指南。首先操纵一个或所有这些元素：您的频率，强度，时间和活动类型。

练习的重要部分不是你所拥有的课程类型，而是你实际上要做的一个。如果你的身体和头脑适应你正在做的事情，任何改变都是好事。不要在一段时间内做正确的事情。

一旦你达到一定的健康水平，比如说经过3个月或更长时间的训练后，如果你愿意，你可以每周更换一些东西。建立一个分期计划可能也是值得的，这样你就不必担心达到稳定水平。

无论你做什么，都要注意你对训练的感受，并在达到高原之前做出改变。在没有意识到你做了多久的情况下很容易进入常规。