为什么'没有痛苦，没有收获'是不好的建议

了解运动过程中疼痛和不适之间的差异可以帮助您避免受伤并达到最佳健康状态。对许多运动员来说，在疼痛中锻炼是一个常见的错误。当谈到痛苦运动时，建议很简单 - 停止任何导致疼痛的运动或活动。

但这种避免严重或长期伤害的简单方法往往被善意的运动员和教练忽视，解雇或修改。如果运动员注意身体提供的线索，他们更有可能避免常见的运动损伤，并保持安全有效的训练程序。不幸的是，许多运动员错过或误解了这些重要的，有时是微妙的警示标志。

不适与痛苦

运动员学习识别训练时疼痛和不适之间的差异非常重要。教练和培训师可以帮助运动员学习如何通过每日检查来识别这种差异，以及一些关于解剖学和生理学的教育。它不需要是一个完整的讲座，但简短的聊天可以帮助保持运动员的安全。

疼痛是身体的主要警告信号，提醒我们一个问题。它往往突然出现，尖锐，尖锐，射击，疼痛或刺激。它通常位于骨骼的关节或深处。它往往会迅速引起你的注意，因为我们的目的是倾听并采取任何痛苦的感觉。

锻炼不应该引起疼痛，如果疼痛，你应该退缩或停止活动直到疼痛停止。这似乎是常识，但许多运动员忽视了疼痛， 通过 痛苦，为痛苦辩护，在某些情况下甚至在痛苦中训练。对于运动员来说，这是一种危险的行为。随着疼痛运动，发生严重或慢性伤害的几率会增加。

另一方面，不适通常是运动训练的一部分，可以表明您的训练正在推动您提高心血管能力和力量。例如，在举重或经过艰苦运动后，肌肉疲劳的不适很常见。这种感觉通常位于肌肉中并且经历灼烧感。

偶尔，运动员会经历延迟性肌肉酸痛的不适，这可能发生在新的锻炼程序或特别激烈的训练后一到两天。这种不适虽然不愉快，但却很正常。延迟肌肉酸痛只能持续两到三天，只能在肌肉中感觉到;不是关节或肌腱。

警告标志和安全运动进展

运动开始时感受到的任何疼痛都应该是一个警告信号，表明出现了问题。如果您身体的一侧有疼痛，如果您有关节疼痛或运动范围有限，您需要退出或停止该活动。

运动进展的一个指导原则是，只要你没有疼痛，并且没有关节疼痛就可以进行全方位的运动，只会增加你的训练强度或持续时间。在锻炼进展方面，遵循10％规则作为一般指导是有帮助的。简单来说，不要每周增加超过百分之十的运动时间，距离或强度。

虽然并不适合每位运动员，但该指南可以帮助运动员保持训练符合身体的进步能力。使用本指南并遵循10项运动损伤预防技巧，也可以帮助运动员在适应变化时与自己的身体保持一致。

运动不应引起疼痛。如果确实如此，你要么做得不正确，要么没有从受伤中完全康复，要么你可能正在发展慢性伤害。聪明的运动员将学会倾听身体提供的微妙但不那么微妙的警告信号，并调整他们的运动以避免疼痛并获得很好的效果。