最喜欢的酒精饮料会破坏你的饮食吗？

如果你不小心的话，酒精饮料中的卡路里可以将饮食友好的一天变成减肥灾难。酒精饮料不仅含有数百卡路里的热量，而且在喝酒的时候可能会吃得很差 - 如果你过度饮酒，也可能会在宿醉时进食。

那么你如何保持健康，仍然享受镇上的夜晚？首先，检查数字。

啤酒，葡萄酒，鸡尾酒，甚至4 Loko卡路里可能比你想象的要高得多。然后采取谨慎的措施，以防止宿醉，这样你的健康饮食和运动不会在沙发上喝酒后脱轨。

酒精饮料中的卡路里

伏特加营养成分
份量1 jigger 1.5液体盎司（42克）
每份	％每日价值*
卡路里 97
来自Fat 0的卡路里
总脂肪 0克	0%
饱和脂肪0g	0%
多不饱和脂肪0g
单不饱和脂肪0g
胆固醇 为0mg	0%
钠 为0mg	0%
钾 0.42mg	0%
碳水化合物 0克	0%
膳食纤维0g	0%
糖0g
蛋白 0克
维生素A 0％·维生素C 0％
钙0％·铁0％
*基于2,000卡路里的饮食

酒精没有营养价值。酒精含有7卡路里/克，而蛋白质或碳水化合物每克含4卡路里，而每克脂肪含9卡路里。酒精中没有脂肪，糖或碳水化合物。然而，这并不意味着您在享用您最喜爱的酒精饮料时不会食用糖或碳水化合物。

大多数酒精饮料不仅仅含有酒精。

查看下面的热门饮品列表。这些是您在典型酒吧中可能找到的酒精饮料的卡路里计数。您会看到列出的各种卡路里计数。大多数时候，酒精与混合器或其他成分配对以增加风味。

它是调味品（通常是糖和其他成分）提供卡路里。

注意：该列表包含一份该饮料的信息。请记住，当您在餐厅订购饮料时，您所饮用的饮料通常比单份食物更大。

饮用200卡路里或更少的热量

• 啤酒 （12盎司）单份大多数啤酒的热量低于200卡路里，但有些啤酒比其他啤酒更好。
• 朗姆酒 （2盎司）和可乐（5盎司）通过订购减肥可以使这种饮料的卡路里含量更低。
• 汤姆柯林斯 （1.5盎司杜松子酒，混合和2盎司苏打水）
• 热奶油朗姆 （6盎司）饮料中的卡路里数量可能因用于制作饮料的配方而异。这种饮料可以含有近250卡路里的热量
• 玛格丽塔 （3盎司）低卡路里或“瘦”玛格丽塔酒通常含有最低卡路里数。
• 威士忌酸（2盎司混合和1.5盎司威士忌）

含150卡路里或更少的饮料

• 经典马提尼酒 （2盎司杜松子酒和0.5盎司苦艾酒）调味食谱的卡路里计数可能含有更多的卡路里。
• 血腥的玛丽 （6盎司）这款经典鸡尾酒通常配有各种能增加更多卡路里的装饰。
• 白兰地 （2盎司）一次白兰地只含有56卡路里的热量，因此双倍的含量几乎不会超过100卡路里。
• 大多数淡啤酒 （12盎司）市场上有许多淡啤酒，酒精含量较低，热量较少。
• daiquiri鸡尾酒 （2盎司）这种鸡尾酒可以决定你的饮食。一份只有112卡路里的热量，但是最后一次在酒吧里供应2盎司的代基里酒是什么时候？

含100卡路里或更少的饮料

• 红酒或玫瑰酒（4盎司）
• 白葡萄酒（4盎司）
• 桑格利亚汽酒（4盎司）
• 香槟（5盎司）
• 杜松子酒（1.5盎司）
• 朗姆酒，包括Malibu Coconut Run（1.5盎司）
• 伏特加（1.5盎司）
• 威士忌（1.5盎司）

当您观察卡路里时，有一些瓶装酒精饮料可能更难计算。例如，酒精苹果酒的营养因品牌而异。

例如，愤怒的果园苹果酒卡路里相对较高（每瓶约220卡路里）。但Crispin Cider的热量略低于每瓶150卡路里。

最低卡路里含酒精饮料

如果控制卡路里或碳水化合物很重要，最好的选择是选择低卡路里的精神，并将其与苏打水或水混合。许多精明的节食者选择用苏打水和一片柠檬或酸橙来伏特加。如果你只喝一杯含有苏打水的伏特加酒，你将消耗大约90-100卡路里，零克糖和零克碳水化合物。

如果你喜欢葡萄酒，另一种低卡路里选择是葡萄酒喷雾。只需选择您最喜欢的半杯葡萄酒并加入苏打水。由于一杯白葡萄酒可提供约100卡路里的热量，因此您应该能够制作出满足75卡路里或更低热量和零克碳水化合物的饮料。

最高的卡路里酒精饮料

如果您决定庆祝一个特殊的场合或者喝鸡尾酒放松一下，那么在您到酒吧之前检查鸡尾酒的卡路里数量总是很好。许多混合饮料，尤其是搅拌机饮料的卡路里含量都很高。许多人也提供过量的糖。

熔岩流卡路里和碳水化合物

这种奶油味 - 通常是pina colada和混合草莓与朗姆酒的组合 - 卡路里非常高。根据营养来源，该饮料提供约480卡路里，8克脂肪，2克蛋白质，68克糖和高达83克的碳水化合物。

Pina Colada卡路里和碳水化合物

即使熔岩流的热量和碳水化合物含量较高，也不会通过订购更简单的pina colada来节省自己。这种饮料可提供460卡路里，10克脂肪，2克蛋白质，64克糖和72克碳水化合物。

冷冻玛格丽塔卡路里和碳水化合物

成分和食谱将决定这种受欢迎的饮料的营养分解，但如果你得到冷冻饮料和许多快餐店，你可能消耗高达410卡路里，59克碳水化合物，52克糖和570毫克钠。

4 Loko卡路里和碳水化合物

4种Loko饮料的卡路里非常高，不仅因为成分，还因为罐头的大小。据报道，23.5盎司可提供660卡路里，65克碳水化合物和60克糖。

当然，任何含有奶油或冰淇淋的饮料都会含有很高的脂肪和热量。因此，如果你正在看你的腰围，避免喝蚱蜢，泥泞，白俄罗斯或任何奶油酒（如贝利的）。

关于酒精，卡路里和宿醉的常见问题

在一夜的饮酒中消耗的卡路里加起来，不仅是因为您的酒精饮料中的卡路里，还因为您在庆祝活动期间和之后的食物选择。如果你是一个典型的饮酒者，你可以在吸食时抓住含盐，淀粉的小吃。如果你最终有宿醉，许多饮酒者报告说，高淀粉，高热量，高脂肪的食物会让他们感觉更好。

更明智的选择是明智地选择饮料 - 保持饮水计划和食物计划。

深色饮料的热量是否更高？

人们普遍存在一种误解，认为较轻的饮料可以减少热量。例如，许多啤酒饮用者选择浅色啤酒，假设它们也是低卡。一些酒精饮用者认为像朗姆酒或白兰地这样的酒比清酒更有卡路里。

但是，啤酒，葡萄酒或白酒的颜色并不能决定其热量含量。例如，颜色非常深的烈性酒的卡路里含量低，酒精含量低于许多较轻的同类产品。啤酒的颜色取决于用于酿造啤酒的谷物和可以添加用于风味的其他成分。啤酒中的卡路里由添加的风味成分和它提供的酒精量决定。

选择低卡路里酒时，请检查酒精量。例如，大多数80证明酒（杜松子酒，朗姆酒，伏特加，威士忌，龙舌兰酒）每1.5盎司份量提供约97卡路里。但如果您选择相同酒类的100个校样版本，卡路里计数会跃升至139左右。

我是否更容易得到朗姆酒，如朗姆酒或威士忌？

这种流行的神话尚未得到科学证据的证实 - 它可能永远不会。出于道德原因，很难研究过度饮酒对人类的影响。但是研究人员已经建议酒精中的同类物引起宿醉的症状。同源物是发酵过程的副产品。黑暗的饮料，如红酒，波本威士忌和白兰地有更多的同类物。一项研究比较了过度饮用伏特加酒和过度饮用波旁酒的影响，发现人们报告在波旁酒过度饮酒后感觉更糟，但这两种酒都产生了宿醉效应。

喝酒时吃饭有助于预防宿醉吗？

根据研究，饮食同时饮酒并不能帮助预防宿醉。如果您希望将含咖啡因的饮料与酒精配对可能有所帮助，请再想一想。事实上，即使饮用水也可能无法帮助您避免宿醉。根据研究，这些方法都没有被证明是有效的。避免宿醉的最佳方法是适量饮酒。对于女性而言，这意味着每晚不超过一杯饮料，对于男性来说，这意味着每杯饮料不超过两杯。

来自DipHealth的一句话

饮酒会对您的饮食产生很大影响。当你吸收时，不仅仅是鸡尾酒卡路里加起来。当我们喝酒时，我们经常吃得更多。宿醉可能会破坏您的日常锻炼。出于这个原因，许多试图减肥或保持体重的人减少了饮酒或完全消除了酒精。事实上，一些减肥计划建议你在节食时不要喝酒。如果您选择享用酒精饮料，请记住卡路里计数，记得适量饮酒，以保持身心健康。

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