如何用手中的关节炎举重

关节炎或手部疼痛会使得难以握住哑铃或力量训练中使用的其他类型的重量。您可能需要修改设备或其他形式的力量训练练习，以获得重量训练的好处。

力量训练可显着改善不同类型关节炎患者的力量，疼痛和生活质量，包括骨关节炎和类风湿性关节炎。加强锻炼对关节炎患者有益，因为强壮的肌肉有助于支撑和保护关节。

治疗和控制关节炎的第一步是看医生对药物，运动和其他可用于控制疼痛的工具的正确诊断和讨论。与您的医生讨论力量训练，如果需要，可以转介给物理治疗师或教练。

哑铃小贴士

寻找更容易抓握的橡胶哑铃，以及带有泡沫填充握把的橡胶哑铃。此外，避免可调整的重量，因为您必须操纵它们才能更改和设置它们。

哑铃的替代品

如果您因为疼痛或弱点而难以控制体重，还可以尝试其他替代方案：

• 阻力带： 寻找在每一端都有易于抓握的手柄的阻力带。使用阻力带可以让您将手柄握在手掌中，保持手指伸展，这样您就不必抓住手柄。这可能对每次运动都不起作用，因此只选择在保持双手打开的情况下可以安全地进行的运动。阻力带练习的一些想法包括胸部按压，单臂苍蝇，二头肌卷发，架空压力机，侧面台阶，对接冲击波和弓步。您可以获得具有不同阻力等级的各种阻力带。

• 药球： 这是另一个很好的选择，可以增加你的锻炼抵抗力，而不必抓住哑铃的小手柄。药球有各种尺寸和重量，你可以在做药球练习时握住它们，如弓步，侧弓，仰卧起坐和二头肌卷发。你确实需要用手握力来控制球，特别是如果你正在进行单手练习，所以你可以先尝试减轻重量（例如3到5磅）并逐渐增加重量。

• 带把手的重量： 另一个选择是使用带有把手的重物，例如智能铃铛，它是带有两个把手的椭圆形重物。手柄较宽，您可以抓住两侧的重量，让您可以更均匀地分配双手的重量。
• 手腕重量： 如果你发现很难用药球挑战你的肌肉，或者你能够保持的重量不够重，那么增加手腕重量可能是增加强度的另一种选择。
• 重量机器：您可以在当地的健身房或健身俱乐部找到许多用重量机器完成的锻炼。通常他们不需要像使用哑铃那样抓握。

关节炎力量训练的提示

如果您患有类风湿或炎症性关节炎，请避免在关节活动时发生力量训练。你也应该温柔地伸展身体。

在您最不刚硬和疼痛的时候享受锻炼。通常这些在早上会是最糟糕的，所以最好在以后锻炼。在锻炼之前，您可能需要通过温水淋浴或热疗来温暖您的关节。

使用缓慢的动作。如果您感到任何疼痛并且在扩展您的运动范围时要轻柔，请停止。还要警惕关节发红或肿胀。

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• 最好的关节炎运动器材。关节炎基金会。
• 运动有助于缓解关节炎疼痛和僵硬。梅奥诊所。