使慢性疼痛恶化的9件事情

改变生活方式的一些简单方面可以让你更好地控制慢性疼痛，并可能真正减少你所经历的痛苦。事实上，如果你好好看看这些可以让你的疼痛变得更糟的九件事情，并且在你自己的生活中找到可以改善的东西，你可能会感到惊讶。

如果你想明天比今天和下周减少疼痛，那么值得仔细研究一下你可以做些什么来改变你的生活并消除你的痛苦。

1

抽烟

毫无疑问，研究告诉我们，吸烟会使慢性疼痛恶化。它不仅会使你已经有更强烈的疼痛，而且你更有可能首先患上慢性疼痛。吸烟的人患慢性背痛的可能性几乎是其三倍，并且与许多其他类型的疼痛相关。

使用烟草和尼古丁会减少到达肌肉的氧气量 - 氧气是高效肌肉使用所必需的。有没有尝试过一整天不吃东西？嗯，这就是你抽烟时肌肉的感觉。吸烟也会导致疲劳和肺部疾病，并且它可以使身体更难自愈。如果你戒烟，最好是你的身体，特别是如果你有慢性疼痛。

如果你吸烟，今天打开你的戒烟工具箱。

2

作为沙发土豆

久坐不动的生活方式会导致肌肉废用综合征。换句话说，使用它或丢失它。随着时间的推移，几乎没有使用的肌肉会失去力量和耐力。弱肌的效率低得多，这意味着做一些简单的任务需要做更多的工作，比如洗澡。

弱肌肉不仅会导致肌肉变弱，而肌肉变弱也会导致肌肉衰退。跌倒可能导致更多的痛苦和更少的运动，并且…你得到了图片。有数百项研究表明即使是小幅增加的运动也能减轻疼痛。即使你从小开始，也要从某个地方开始。

您可以通过学习安全有效的锻炼来避免废用综合症。看看这些方法可以打败你今天可以开始的久坐不动的生活方式。

3

强调

压力可以提高心率，让您呼吸更快，收紧肌肉。除此之外，压力可引起激动和焦虑，已知这会加剧疼痛感。练习有助于让您平静下来的技巧，例如深呼吸和放松。如果你可以减轻压力，你可以减少一些过度的疼痛。

然而，压力的情绪方面不仅会增加疼痛。压力释放压力激素，如可的松，反过来引起炎症，是的，更多的疼痛。

立即开始学习压力管理，但不要对此感到压力。实际上，有许多令人愉快甚至有趣的方法可以降低生活中的压力。

4

专注于你的痛苦

你的大脑一次只能专注于这么多。你有没有忘记你因为忙碌而头痛？将注意力转移到别处可以减少大脑在疼痛上消耗的能量。让其他东西成为焦点，你可以减少痛苦经历。另一方面，给予你全部注意的痛苦意味着其他一切都被阻挡了。

如果你发现自己集中在你的痛苦上，那么简单地告诉自己你不会想到它并不总是有效。我们是人，并且说我们不会考虑某些事情会使我们更加关注它。下次当你发现自己专注于疼痛时，尝试使用其中一种分散技术来帮助控制疼痛。

5

不符合Pain Meds

您的医生出于某种原因开出止痛药：减少疼痛感。尽管如此，你可能会害怕成瘾，甚至没有通过药检。您可能不喜欢您的药物副作用。也许你只是想解毒你的系统。

这些担忧是完全正常的，但请考虑一下：戒掉你的止痛药冷火鸡会导致更严重的问题，特别是如果你服用阿片类药物或抗惊厥药。如果您有兴趣寻求其他治疗策略，请先咨询您的医生。

6

避免你的医生

你的医生应该假设你还有疼痛，一切都是现状，对吧？错误。每天，研究的进步都会增加我们对疾病和药物的了解。您的医生是您的头号资源。他不仅可以评估你的进步情况，而且他知道是否有新的东西可能对你的病情更好。您不必每周都去看医生，但一定要安排例行访问以讨论您的病例。你可能只是学到了新东西。

7

吃垃圾食品

精制糖和饱和脂肪味道很好，但它们不会为您的身体提供有效运作所需的燃料。请记住，高效的肌肉使用更少的能量，节省您的每一步动作。我们刚刚开始理解良好营养在慢性疼痛中的重要性，但到目前为止我们已经了解到一些疼痛医生认为良好的营养可能是治疗慢性疼痛的最佳方法之一。我们知道垃圾食品会导致炎症，现在被称为“炎症饮食”，而水果和蔬菜通常则相反。但是，我们真的需要大量的研究来告诉我们这个吗？

我们可能不愿意承认这一点，但是当我们吃蔬菜和多喝水时，我们大多数人都会感觉更好。也许是时候放下甜甜圈和咖啡，然后用一些全麦谷物或富含蛋白质的酸奶开始新的一天。不知道从哪里开始？请咨询您的医生，或咨询营养师。

8

饮酒

酒精不仅会降低大脑中某些神经冲动的传递速度，而且还可能与药物有害地相互作用。信不信由你，这包括非处方止痛药。中度到重度饮酒者也有更大的心脏病和肺病风险。如果你有慢性疼痛，最好不要让瓶子单独使用。

9

过度了

在你感觉良好的日子过度做事可能会带来灾难性的后果。虽然在你几乎没有痛苦的那一天解决你的整个待办事项列表可能非常诱人，但是当你恢复时，你可以让自己恢复几天。最好每天保持稳定的活动水平 - 你知道你的身体可以处理的活动。

关于应避免什么以避免使您的疼痛恶化的最终提示可能是最难以遵循的。当你有一天感觉良好的时候，你可能会疯狂地试着追上 - 如果你这样做会感觉更好。虽然很诱人，但要节奏自己。

许多人发现保持疼痛日记是有帮助的。可能很难看到过度使用它的影响，特别是如果你的疼痛在几天或一周后恶化。通过记录您的症状，许多使您的疼痛加剧，或者使您的疼痛更好的事情将变得更加清晰。