如何管理饥饿减肥的迹象

有没有醒过来感觉饥饿，或者在吃完午饭后觉得肚子隆隆？饥饿信号是您身体传达饥饿程度和满足感的方式。如果你能够认识到饥饿的重要迹象，那么只有在你需要的时候才会更容易进食，并且避免以无意识的啃食或以压力为基础的饮食，这会使你的饮食脱轨。

确定饥饿迹象

当你真的饿了，你的身体会向你的大脑发出一个信号 需要 去吃。这个信号不同于渴望，这是你的信息 想 去吃。

当你的肚子空了，你可能会觉得你的肚子开始隆隆作响。您甚至可能会注意到腹部有空洞的感觉。如果你开始有这种感觉就不吃任何东西，你可能会头痛，开始感到恶心或注意力不集中。您可能还会感觉到明显的能量下降或头晕目眩。

重要的是要学会识别你的身体何时告诉你需要进食。为什么？因为如果你让自己变得过度饥饿，你会让自己做出糟糕的饮食选择。你可能吃得太快或吃错了食物，这两种食物都会导致体重增加。

确定满意的迹象

当你吃东西时，食物会流到你的肚子里。胃开始扩张并向您的大脑发送信号，您不再需要食用食物。信号可能很微妙，但是你的大脑实际上会告诉你什么时候吃饱了。

当你吃适量的食物时，你会注意到饥饿的迹象开始消退。你开始感到满足和满足，但不是“塞满”。专家称之为感觉 果腹 。你不再感到饥饿，当你意识到这些满足的迹象时，你会发现你不想吃得更多。

确定丰满的迹象

如果你不习惯听到饥饿和满足的重要迹象，你甚至可能偶尔会感到吃饱的欲望。如果你这样做，你会开始感到不适。你的肚子感觉很紧，就像你被塞满了一样。这些丰满的迹象是你的身体告诉你（再次）停止进食的方式。

使用饥饿量表

要学会识别饥饿的不同阶段，您可能会发现使用饥饿量表很有帮助。这个量表将帮助您识别饥饿的各个阶段。

1. 饿极了
2. 饥饿
3. 有点饿
4. 满意
5. 不饿
6. 过满或“塞满”

在你开始进食之前，花一点时间确定你的饥饿程度在1到6的范围内。然后慢慢吃，直到吃掉你的饥饿边缘。停止进食，深呼吸一下，想想你在饥饿程度上的评分。如果您保存食物日记，记录您在比例上的位置也很有帮助 后 吃也是。

对于我们大多数人来说，跌倒在3到4之间是一个舒适的地方。当您确定自己的舒适区时，您会发现留在那里是最好的方法，让您自己定期做出健康的饮食选择。当你发现自己处于5岁或开始逼近6时，放下叉子，坐下来，决定是否继续进食。

确定情绪饥饿的迹象

虽然饥饿程度可以帮助您了解身体上的饥饿感，但情绪饥饿也会影响您的饮食习惯。情绪饥饿可能是由压力，焦虑或消极的自我对话引起的。

如果你觉得你需要从情感来源进食，你可能需要在渴望罢工后等待五到十分钟才能获得任何食物。如果你的饥饿是真实的，吃的冲动就不会过去。如果您在等待15或20分钟后仍感到饥饿，那该吃的时间到了。但如果食物渴望消退，那么情绪可能会驱使你的饥饿感。

信不信由你，如果你习惯使用这种延迟策略，你会开始注意到，一旦你开始没有回应它的习惯，你对食物的情感欲望就会降低。

学会识别饥饿的迹象，满足和饱腹的迹象，以及情绪压力的迹象可以帮助你吃适量的食物来减肥。每天投入几分钟来识别并确认这些信号，以达到并保持健康的身体。