你应该在锻炼中做多少套

你已经知道，当你举重时，你应该做一定数量的套装，但这意味着什么？让我们更多地了解一下体重训练集，对吗？

健身术语中集合的定义

集合描述了针对不同练习执行的一组重复。例如，当你正在看一个基本的力量训练时，你可能会看到这样的东西：“3x10”，比如胸部按压练习。

这意味着你应该做3组10次重复….不，这不是30次重复。这意味着你举起一个足够重的重量，你只能做10次重复。然后你休息，再重复2次。

你应该在锻炼中做多少套？

一般来说，平均训练者每次练习的次数为1-3次，但是对于一组是否与多组训练产生相同的结果存在一些争议。事实上，那里的研究表明，如果你是一个初学者，一套很多，特别是如果你举重足够重。

但是，如果你更高级怎么办？或者如果你有特定目标怎么办？这是一个通用图表，您可以根据目标计算出要执行的代表和集合的数量：

健身目标	集	销售代表	休息时间	强度
一般健身	1-2套	8-15代表	30-90秒	各种强度
耐力	2-3套	最多12个代表	最多30秒	1RM的60-70％
肌肉质量	3-6套	6-12代表	30-90秒	1RM的70-80％
肌肉力量	2-3套	最多6个代表	2-5分钟	1RM的80-90％
电源 - 1电梯	3-5集	1-2代表	2-5分钟	1RM或更多的90％

如何使用套装来实现减肥目标

那么，如果你想减肥，你应该做多少套？对于减肥，请尝试在锻炼中加入以下一些技巧：

• 循环训练 - 通过循环训练，您可以一个接一个地进行每项运动而不需要休息。这使您可以在保持心率升高的同时锻炼肌肉，这可以帮助您在锻炼期间和锻炼后燃烧更多的卡路里。

• 超集 - 通过超集，您可以为同一个肌肉群选择2个练习，并依次进行。这会增加强度，可以帮助你燃烧更多的卡路里。试试这个真正挑战你的全身超级体育锻炼。
• 三集 - 就像超集一样，这涉及到同一个肌肉群进行3次练习，一个接一个，两者之间没有休息。同样，这是在锻炼期间增加强度和燃烧更多卡路里的好方法。
• 金字塔训练 - 通过这种类型的训练，你建立在每一组，增加重量和减少代表，以便你真正针对这些肌肉纤维，并从每个代表中获得最大的收益。试试这个上半身金字塔锻炼。你会爱上它的！
• 塔巴塔力量训练 - 这是一种高强度的电路训练，使您的心率比传统的电路训练更高，20秒的工作间隔，然后只需10秒的休息，重复4分钟。听起来不是很多，但很难。

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• 美国运动委员会。 ACE Personal Trainer手册，2014年第5期。