找出罐装苏打水中的糖含量

毫无疑问，软饮料充满了糖。苏打以及其他甜味饮料（如果汁，瓶装冰茶，能量和运动饮料）也被怀疑在肥胖，心脏病，2型糖尿病和癌症的风险增加中起作用。与摄入大量糖有关。

如果你是一种普通的加糖饮料，你并不孤单。例如，根据营养与饮食学院的数据，2009年，碳酸饮料的总销售额达到了187亿美元，比牛奶总销售额高出约50亿美元。如果你怀疑你可能正在喝更多的糖而不是健康的（或者你的苏打小孩），请继续阅读以了解糖含量（包括其他常见的甜味剂，如高果糖玉米糖浆）过多，在流行的饮料中加糖，以及如何驯服甜食以达到甜饮习惯。

多少糖是健康的？

简短的回答：没有。没有建议每日允许的糖，因为它没有任何营养价值。加糖和其他甜味剂带来的唯一的东西是卡路里。因此，与建议人们在饮食中摄取一定量的糖相比，关注营养健康的群体都建议对每天食用或饮用的糖的添加量进行特定限制。

例如，世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）都建议女性每天摄入不超过六茶匙的糖，相当于25克或100卡路里的糖，而男性每天不超过9茶匙糖（38克或150卡路里）。美国儿科学会还为每天6茶匙的2至18岁儿童提供糖摄入量。请注意，这些建议不适用于食品中天然存在的糖，包括水果中的果糖。

常见饮料中的糖

请记住，根据您的年龄和性别，您应该尝试限制所有来源的添加糖的摄入量，而不仅仅是苏打水和其他加糖饮料，您可能会惊讶地发现一杯这样的饮料中含有多少糖和卡路里。以下是一些12盎司的几种流行饮料中糖含量的一些例子：

事实检查所有数字

• 可乐= 39克糖和140卡路里
• 橙子苏打= 44克糖和160卡路里
• 透明（柠檬 - 酸橙）= 38克糖和140卡路里
• 运动饮料= 21克糖和80卡路里
• 加糖的瓶装冰茶= 35克糖和135卡路里
• 注入维生素的水（20盎司瓶装）= 32克糖和120卡路里
• 加糖蔓越莓汁“鸡尾酒”= 38克糖和165卡路里
• 含咖啡因的能量饮料= 41克糖和165卡路里
• 苹果汁（10盎司）= 32克糖和140卡路里
• 椰子汁= 13克糖和60卡路里

同样重要的是要注意这些饮料中的大部分卡路里是“空的”，这意味着它们几乎没有营养价值。甚至某些饮料的潜在好处 - 例如果汁中的维生素，或蔓越莓汁提供的泌尿道健康提升，也因其过高的糖含量而被最小化。

如何切断它

只要你控制每日摄入量，偶尔喝苏打水可能不会对你造成伤害。如果您对苏打水和其他甜饮料有着无法满足的胃口，那么您可以尝试以下来自美国营养和饮食学会的一些提示：

逐渐停止。 如果您或您的孩子每天都在服用超大份量的苏打水或其他含糖饮料，那么去火鸡很难。您的目标是每天减少不超过8至12盎司，或根本不减少。要到达那里，请注意您通常每天喝多少盎司，然后提出一个合理的计划，每隔几天减少2盎司或3盎司，直到达到目标。

点一杯加冰饮料。你会以这种方式大幅减少糖的量。在苏打水的情况下，例如：

• 12盎司杯（儿童尺寸）：23克糖和95卡路里
• 16盎司杯（小）：31克糖和128卡路里
• 21盎司杯（中）：44克糖和180卡路里
• 32盎司杯（大）：65克糖和267卡路里

改用减肥饮料。 这些通常用人造甜味剂如阿斯巴甜加甜，其具有零卡路里但是由没有营养价值的化学品制成。更重要的是，许多人造甜味剂具有高血糖指数，这意味着在消费后导致血糖水平升高。这意味着它们对患有糖尿病的人来说是不安全的。

更重要的是，虽然减肥饮料不会增加一个人每日摄入量的额外热量，因此它们可用于减肥，研究发现每天饮用苏打水的人患代谢综合征和糖尿病的风险增加。因此，虽然偶尔喝苏打水或其他含有假糖的饮料可以满足偶尔的渴望，但它可能不是一个健康的选择。

用更健康的替代品填补饮料缺口。 饮食苏打水比普通苏打水更好，但在用餐时，最好喝水或低脂或脱脂牛奶。当谈到在两餐之间解渴时？简单的老水是最好的方式。