平衡训练和本体感受练习

踝关节扭伤是任何运动员都会经历的最常见的伤害之一。可能很难避免错过的步骤，不平坦的地面或从路边绊倒，但如果你练习一个简单的运动，你可以走开而不会有严重的伤害。脚踝扭伤，有时由于缺乏下肢力量，耐力或灵活性，往往是由于缺乏平衡造成的;本体，确切地说。

“本体感觉”是指关节位置感。当关节扭伤时，它会失去本体感觉。关节感觉不稳定，可以给出。本体感觉练习帮助身体重新学习如何控制关节的位置。这些练习是受伤运动员非常常见的康复训练部分，但它们可以很容易地习惯 防止 伤害。

对于经历轻微地形偏差的跑步者来说，良好的平衡尤为重要。本体感觉练习可以帮助跑步者对变化的地形进行微调平衡，同时避免受伤。

为什么你应该关心平衡

好的，所以你不是跑步者。你为什么要关心平衡？嗯，对于初学者来说，这是几乎每项运动都需要的基本技能。从足球到网球，再到攀岩，调整重心以适应您的动作是任何运动的关键。技术术语是 敏捷。敏捷是让我们优雅地行动，浪费小动作的原因。它允许我们的关节平稳而自信地在整个运动范围内移动。

虽然徒步旅行季节的开始可能需要你的整个注意力仍然集中在小路上，以避免摔倒，经过几周的徒步旅行，你可能会注意到你更有信心通过单独的脚感觉适应地形，你'能够减少对路径的关注。你正在增加你的运动协调能力，反过来，你的平衡也会提高。

动觉意识，或者我们所做的每一个动作都需要知道你的身体部位在三维空间中的位置。可以学习，挑战和改进平衡。平衡训练辅助工具有多种形式，但设备是一种选择。您可以通过很少或没有花哨的装备轻松改善您的平衡。我们可以通过为自己创造平衡挑战来训练我们的身体，以改善肌肉内的本体感受。

这是一个你可以尝试的简单练习： 一条腿蹲下并伸手可及。站在一只脚上，然后向前伸展并触摸地面或你前面的一个小物体，然后再站直。你也可以做一个伴侣锻炼，比如用一个药球玩一个捕捉游戏，同时一只脚平衡。通过平衡板和稳定训练器将更多平衡练习纳入您的健身日程。它们可以在网上和大多数体育用品商店中找到。

平衡的好处

我们已经知道，拥有良好的平衡技能可以降低踝关节扭伤的风险，但它也有其他好处：

• 它的工作原理不仅仅是平衡。 平衡运动无意中调整了斜肌，臀部，大腿，臀部和腰部。
• 它可以改善您的协调。 良好的整体平衡可以使您更加协调并减少您的反应时间。
• 它改善了你的跑步技巧。 步行和跑步都需要身体不断控制其重心。