天然减肥补充剂可以帮助吗？

为了使体重减轻是可持续的，它必须是你能够实际跟上的东西。考虑到锻炼和改变饮食方式所花费的时间和精力，天然补品似乎是一种吸引人的瘦身方式。

然而，饮食补充剂没有受到监管，其中大多数都没有足够的证据来支持他们的说法。更重要的是，已发现减肥补充剂含有禁用成分（如麻黄），其中一些与肝损伤等严重不良事件有关。以下是您需要了解的一些最常见的成分。

1）苹果醋

虽然有限的证据表明苹果醋成分醋酸（在许多其他类型的醋中发现）可能有助于抑制食欲，但没有证据表明服用苹果醋补充剂可以帮助你减肥。

在烹饪中使用正常量的苹果醋不应该对大多数人造成问题，但是，有人担心大量未经稀释的苹果酒（药丸或液体形式）会损伤食道和消化道的其他部分。

2）壳聚糖

据报道，壳聚糖是由几丁质（一种在螃蟹，虾，龙虾和其他甲壳类动物的壳中发现的物质）制成的膳食补充剂，与肠道中的膳食脂肪结合。虽然补充剂制造商声称它可以阻止脂肪吸收，但是它几乎没有科学依据可以帮助减轻体重。

如果你有贝类过敏，壳聚糖可能引起过敏反应，并且已知它会引起腹胀，气体，便秘，消化不良，胃灼热和恶心等不良事件。

3）共轭亚油酸（CLA）

含有在称为亚油酸，共轭亚油酸（CLA）的脂肪酸中发现的化合物的补充剂通常作为减重辅助剂销售。虽然支持者声称CLA可能在减肥期间减少脂肪，但研究结果却产生了不同的结果。可能的副作用包括腹部不适，便秘，恶心和稀便，一些消息来源警告不要长期使用，因为对血脂和血糖有不良影响。

4）岩藻黄素

岩藻黄素是一种天然存在于可食用褐藻中的抗氧化剂，如裙带菜（一种用于味噌汤的海藻）。尽管补充剂制造商声称岩藻黄质可以增加能量消耗并抑制腹部脂肪的累积，但目前缺乏测试岩藻黄素（和安全性）效果的临床试验。

5）葡甘露聚糖

从魔芋植物的根部提取的富含可溶性纤维的物质，葡甘露聚糖作为减肥助剂已经普及。据支持者称，葡甘露聚糖抑制食欲，因为可溶性纤维吸收水分并在消化过程中变成凝胶。虽然有一些初步证据表明葡甘露聚糖可能会增加饱腹感，但推荐减肥补充剂还为时尚早。葡甘露聚糖可能会影响血糖，所以如果您患有糖尿病则不建议使用。补充剂（特别是片剂形式）也可能导致消化道窒息或堵塞。

6）绿茶

有一些研究表明绿茶中的物质，如茶氨酸，可能会提高你的新陈代谢，抑制你的食欲，但总的来说，研究结果好坏参半。虽然服用绿茶补充剂可能对减肥没有帮助（咖啡因含量可能对某些人来说可能是一个问题），但如果喝绿茶是健康饮食计划的一部分，那么喝绿茶可能会有所帮助。

7）Hoodia

仙人掌是一种生长在非洲喀拉哈里沙漠中的仙人掌，传统上被布须曼人用来遏制他们的饥饿和口渴。虽然补充营销人员声称它可以减少食欲，但很少有人发表研究。而假仙人掌是一个问题（据估计，超过一半的所有仙人掌产品都不是真正的东西）。不良反应包括头痛，恶心，呕吐和头晕，并且有人担心它可能会升高血压和心率。

8）覆盆子酮

给红树莓带来甜味的化学物质，覆盆子酮以膳食补充剂的形式出售。支持者声称，覆盆子酮可以通过触发脂肪细胞的分解来促进体重减轻。

虽然一些基于动物的研究表明该物质可能提供一些抗肥胖的好处，但没有确凿的证据表明它可以支持人体减肥。更令人担忧的是，使用覆盆子酮可能会刺激去甲肾上腺素的释放，对某些疾病患者有害。

9）白豆提取物

通常作为“淀粉阻滞剂”销售，白芸豆提取物（ 菜豆（Phaseolus vulgaris） 据说干扰碳水化合物的分解和吸收。迄今为止，很少有临床试验检查白芸豆提取物对体重的影响。报告的一些副作用包括稀便，气体，便秘和头痛。

10）苦橙

近年来，苦橙（ 枳实 ）已作为天然援助推向市场。支持者声称，这种物质（含有辛弗林，一种与禁用的草药麻黄中的主要化合物有关的兴奋剂）可以帮助刺激燃烧的卡路里数量。

根据国家补充和综合健康中心的说法，没有足够的证据支持使用苦橙。更重要的是，补充剂的使用与胸痛，血压和心率增加以及焦虑有关，并且有报道称，他们可能会对单独服用苦橙或与兴奋剂结合使用的人产生有害的副作用（如作为咖啡因），药物和补品。

可能的副作用

虽然天然补品可能看起来很安全，但由于它们的工作方式，减肥补充剂可能比普通补品带来更大的风险。有些是兴奋剂，有些则是泻药。还可能污染含有禁用物质和其他潜在有害成分的补充剂。由于缺乏报告，不良事件往往没有报告，因此无法了解可能的副作用和不良事件的全部范围。

这些补充剂均未在孕妇，哺乳期妇女，儿童以及有医疗条件或正在服用药物的人中进行安全性测试。获取安全使用补品的提示。

底线

尽管补充剂似乎是一种吸引人的选择，但由于证据和安全性有限，现在推荐任何减肥补充剂还为时过早。如果您仍在考虑尝试它们，请务必首先与您的医疗保健提供者交谈以权衡利弊。